#02.如何重塑一個全新的自我，利用6個步驟尋找你心中的英雄！

每個人其實都有自我的潛能，但我們時常會因為社會、教育、壓力等原因埋沒了這些能力，以至於自己到老時，都沒有發現這些屬於我們自己的獨特能力，並發揮出來。

所以，我整理出了6個步驟，讓你能夠重新的改造自己，並成功發掘自我的潛能！

1.自我反思與探索

「那些向外看的人，在做夢，只有那些向內看的人才會覺醒　--​榮格」

• 我對現在的自己滿意嗎？
• 我想要成為什麼樣的人？
• 我的人生目標是什麼？

有哪些負面情緒或行為，是阻礙我前進模式呢？我們首先先要先意識到自己以往以來的運作模式，並把它紀錄下來，可以用冥想、日記、和信任的人談話等的方式進行。

但要記住一個大重點，就是要「客觀」的省視自己，不能太主觀。

2.設定明確的目標

我想每個人在孩提時代應該各自都有長大後的夢想吧？有點類似一樣的概念，在重新塑造時，我們需要先有一個明確的模樣，才可以把它當成追尋的目標，分為以下４步驟。

（１）思考：先在腦中思考出，你想像中的理想狀態：沉穩、聰明、有錢等等，越詳細越好。

（２）描寫：找一本筆記本，把剛剛想出來形容詞，全部都寫下來，不用特別分順序，想到甚麼就寫甚麼。

（３）規劃：利用樹狀圖、魚骨圖等的圖表，把這些詞彙歸納好，最後會變成一個大目標，接續幾個一塊又一塊的小目標。

（４）張貼：將這份你整理出來的圖表，貼在一個顯眼的目標，例如：冰箱、門口、廚房等等，提醒自己要持續努力。

3.實際行動

• 覺察負面習慣：意識、找出阻礙你成長的負面習慣，像是：拖延、負面思考、過度消極等，並慢慢改掉它們。
• 培養良好習慣：在找出問題點後，我們就必須開始找出解決方法，順勢建立一個新的好習慣，例如：「拖延>５秒守則。」「負面思考>運動、閱讀」「過度消極>學習一項新技能。」

當你在實際行動時，你會慢慢可以察覺到自己的一些錯誤習慣，記得，覺察到它們並改掉也是行動的一環。

4.克服挫折的情緒

我們遇到挫折時，總會先注意到負面想法，而時常忽略正面想法，既然我們可以選擇自己的想法的話，為何不試著用另一種角度去思考呢？

• 挑戰負面想法：每當負面想法出現時，你要學會質疑它們的真實性，並用更正面的想法來取代。
• 培養正向思考：學會從不同的角度看待事物，並專注於積極的方面。
• 建立自信心：肯定自己的價值和能力，相信自己能夠達成目標。

遇到挫折是進步的過程，沒有人可以在成功前不遇見錯誤，最重要的是，你是怎麼解讀它的。

延伸閱讀：EP01.你的人生，是由誰在掌握? 做自己的主人，愛自己，擺脫他人認可的枷鎖。【Podcast】

5.培養積極的心態

• 用正向語言取代負面語言：注意自己使用的語言，要盡量避免使用「我不能」、「不行」、「絕對沒辦法」這種負面字眼，可以改用「我可以」、「我會做到」、「要相信自己」這種較正面的說法。
• 練習感恩：每天花一點時間，回想自己這天中值得感謝的事情，例如：健康的身體、家人的支持、朋友的關心等。這樣可以幫助我們更珍惜現在擁有的，並以更正面的態度看待生活。
• 與積極的人相處：正面的人會帶給你正能量，並影響你的思考方式。

培養積極心態

6.持續學習和成長

• 認同所有結果：失敗≠你的價值本身，失敗＝事情的結果。這一步往往是最難的，但也是我認為最好改變的，我們時常在失敗給的痛苦情緒中沉陷許久，卻不看這件事帶給我們的經驗，但要記住，唯一能控制我們大腦的只有我們自己。
• 保持耐心與毅力：建立一個全新的自我需要時間和努力，要保持耐心和毅力，不要輕易放棄。

總結

每個人都是對方眼中裡的天才，我們時常在羨慕別人，卻很少意識到其實別人也會羨慕我們。當你慢慢學會了覺察，改正自我的錯誤，注意事情的本身，並非是帶來的痛苦情緒後，會發現人生大部分的憂慮都減緩了大半，再回想過去當初的自己，會感覺就好像變了一個人，不用懷疑，這就是你成功地證據，祝福各位能成為你理想中的英雄！

--Iven