書名:《原來大腦可以這樣練：提升學習抗壓力，成功者的大腦運動訓練課程》
作者: 洪聰敏
大腦執行功能是指讓我們能夠控制思考、情緒與行為的一組高層次認知能力。本書認為執行功能有三大核心分類，這也是許多主流學界採用的三大核心分類(由Adele Diamond、Miyake等學者提出):
1. 抑制控制（Inhibitory Control）
- 能抑制衝動、控制注意力與情緒反應。
- 例如：
- 不打斷別人說話
- 忍住不滑手機
- 在情緒激動時冷靜判斷
2. 工作記憶（Working Memory）
- 在短時間內暫存並操作資訊的能力。
- 例如：
- 心算「37 + 48」時在腦中記住中間結果
- 遵循多步驟指令（如烹飪食譜）
- 理解長句子或邏輯推理
3. 認知彈性（Cognitive Flexibility / Set Shifting）
- 在不同任務、規則或觀點間靈活切換的能力。
- 例如：
- 同時處理多工任務
- 接受新觀點、修正錯誤假設
- 面對突發狀況時迅速調整策略
這三項核心功能共同支撐出更複雜的「高階」行為，包括規畫、決策、問題解決和目標導向行為等等。如果能夠透過刻意練習來提升這些核心功能，那麼就能夠提升我們的學習效率、工作效率和抗壓力。
【如何鍛鍊大腦執行功能?】
《原來大腦可以這樣練》一書中提到某些課程已被證實具有改善「執行功能」的效果:
(1) 認知訓練。
透過特定的認知測驗或玩益智遊戲，來鍛鍊某項核心功能。如果要訓練工作記憶，可以透過聽過一段話後重述、看過一張圖後重繪的方式來訓練記憶力。不過根據研究，認知訓練雖然能夠提升在某項訓練上的表現，但是不一定能夠提升生活實用的能力。這有點像玩益智遊戲並不一定能夠增加整體智力，但會增強玩這個遊戲或類似遊戲的能力。
(2) 正念訓練。
透過不做任何評價的方式來關注當下的起心動念，增加對自身的覺察能力。正念訓練能夠活化副交感神經系統，幫助壓力的舒緩。不過作者洪聰敏認為正念訓練相對上比較無聊，不太適合孩童來實行，而且需要經過長期的訓練，才能夠讓訓練的效果顯現。
(3) 生物回饋訓練。
透過相關電子儀器將人體的生理現象(如心跳、體溫)以視覺或聽覺的方式來反饋給參與者，讓他們能夠學習控制這些生理狀態，達到調整的目的。一般來說這些生理現象是由自律系統進行控制，但是可以透過訓練來取得一部分的控制權。只是這種訓練方法仰賴相關電子儀器才得以進行，不太適合一般人。
(4) 自我調節策略。
透過行為改變或認知治療的策略手段，來間接改善執行功能。例如訓練問題解決的能力、計畫與決策能力、自我監控和調整的能力、情緒調節的能力等等。作者洪聰敏認為這對於非典型發展的孩童(如固著、衝動或專注度不足)有較大的正面效果，但對於典型發展的孩童成效有限。
(5) 運動課程。
《原來大腦可以這樣練》這本書認為運動是最有效改善執行功能的訓練方式，這像是某些研究認為預防失智症最有效的方式之一就是運動，而且一邊運動一邊用腦的訓練效果最佳。
有氧運動和阻力運動(肌力訓練)固然可以改善大腦執行功能，但是作者洪聰敏認為「協調性運動」更有效果。協調性運動是指需要同時運用多個身體部位、整合感覺與動作控制的運動，它們具有動作多變、有挑戰性的特徵。像是羽毛球、網球、籃球和足球這類球類競技運動就是協調性運動。
除了這些協調性運動，也可以透過設定目標、遊戲化訓練的方式，讓運動內容多變和有趣。重點就是要一邊運動一邊訓練頭腦，才能夠達到訓練的效果。至於一邊跑步(封閉性運動)一邊聽Podcast是否能夠訓練執行功能，這本書並沒有提及類似的研究。根據詢問ChatGPT的結果，如果想要讓這樣的訓練方式達到最大的效果，那麼就要一邊變速跑步，一邊理解和思考Podcast裡面的內容。如果光是被動接收資訊，或者輕鬆地跑步，訓練的效果可能不大。
【結語】
想要改善執行功能就必須透過刻意練習、長期練習才能收穫它的效用。就像閱讀一樣，如果你時常閱讀，自然閱讀速度會變快。但如果你有一陣子沒有閱讀了，那麼你下次想閱讀時會感到很吃力。大腦跟身體一樣有用進廢退的特性，常用的功能就會越來越靈敏，不常用的功能就會越來越退化(不考慮老化和疾病的影響的話)。所以如果想要維持高效能的閱讀方式，就必須培養長期閱讀的習慣。如果想要增進執行功能的話，那就要培養長期訓練大腦的習慣。
而一邊運動一邊訓練大腦，是最有效的訓練方式。
