最近滿焦慮的。
前天比鬧鐘早一個小時醒來，一共才睡不到六小時。昨天半夜三點醒來，一個小時後才又悠悠睡著。昨天上午連續開了三個半小時的會，下午老闆又找我開會時，我甚至脫口而出：「又要開什麼會？我和你沒什麼好說的。」把老闆聽得一愣。
種種一切，都在告訴我，
我的壓力太大，已經快控制不住情緒了。
我已經規律生活、天天冥想，也吃了兩天減壓餐，
但還是感到焦慮。
看來，得拿出絕招來，釜底抽薪。
那就是：
好好面對，解決困境。
作為人生教練，我替自己列好了以下這些問題，
希望在自問自答之後，能找到紓解的方法。
如果你最近也覺得沒來由地緊張焦慮、情緒暴躁，甚至失眠，
不妨也拿出紙筆，問問自己以下這些問題：
🧠 覺察現況（Awareness）
最近讓你最焦慮的一件事是什麼？
當焦慮出現時，你的身體最明顯的反應是什麼？（例如：心跳、呼吸、緊繃）
這個焦慮通常在什麼時間點或情境下被觸發？有沒有規律？
🔍 思維與內在敘事（Thinking Patterns）
當你焦慮時，你腦中最常出現的一句話是什麼？
如果把這個想法當成一個「假設」，它有多少是事實？又有多少只是推測？
這種焦慮，有沒有一部分其實是在試圖「保護」你？它在保護什麼？
⚙️ 行為模式（Behavior）
當焦慮來的時候，你通常會怎麼做？（逃避、過度思考、找人傾訴、滑手機等）
這些反應，短期內帶來什麼效果？
長期來看又造成了什麼影響？
🎯 期望與選擇（Choice & Intention）
如果焦慮減少30%，你的生活會有哪三個具體不同？
在你現在的狀態下，有沒有一個「很小但可行」的改變，是你願意嘗試的？
我的自由書寫：
今天早上，我得在合作計畫會議上做進度報告（又是開會）。
前兩天一堆有用沒用的會議，讓我的研究工作毫無進展。想當然爾，我心裡越來越急，終於從前天開始失眠了。
這種對進度報告的恐懼，直接讓我想起博士班時的日常，
當年留下的失眠症狀，好像又回來了。
焦慮出現時，我最常有的症狀是頭痛、額頭和眉心發緊，還有腸胃不舒服。
最近這些症狀出現得很頻繁，
只要老闆一找我開會，我的眉心就會立刻緊起來。
其實，當我看見焦慮源頭是「進度報告」時，
我就知道，究竟是什麼讓我壓力大到失眠了。
跨實驗室合作＋老闆在場，
怕自己表現不好、怕丟老闆的臉、怕上級對我失望——這整個組合，正是當年那個才二十幾歲、還是學生的自己，把自己逼到天天加班到半夜，卻依然覺得自己不夠好的狀態，再次閃回了。
這是典型的「博士班時期的高壓條件化（threat-learning, conditioning）」。
原來，我一不小心，還是會假設自己不夠好，會被師長責罵。
但在我從業二十多年後，
最壞會發生的事情是什麼？
其實，什麼也不會發生。
現在的我，經驗已經比全組的人——包括老闆——都還資深。
只有我自己，還可能對自己不滿意。
現在站在會議裡的，
不是「博士生的我」，而是「現在的我」。
已經畢業、已經教書、已經發表過許多論文，也帶過很多計畫。
這兩個版本的我，
對「進度報告」會有完全不同的解讀。
博士生的我，覺得進度報告是一場恐怖的考試。
而現在的我，進度報告只是和合作同事交換情報的過程。
這種怕自己不夠好的心理，
小時候確實讓我避免被罵，是保護我的機制沒錯，也讓我的自尊心少受一些傷害。
這個「我不夠好 → 必須更努力」的系統，曾經幫過我。
但現在，它正在讓我失去探索人類未知領域的樂趣，
無法盡情地與擁有同樣理想和興趣的夥伴腦力激盪，甚至開始影響我的正常作息。
焦慮來臨時，
我也和大多數現代人一樣，會一直刷手機。
刷手機短時間內會讓我忘掉煩心事，
但長期只是在浪費時間，讓腦子變慢。
其實，如果我不刷手機，
焦慮也不會有什麼變化，不會變少，也不會變多。
如果焦慮減少，
我會一沾枕就睡著，早上起來精神抖擻，對人溫柔和善，專注力和行動力也都會大幅提高。
我願意嘗試像現在這樣，
好好和自己對話，再一次看見年輕時的創傷，看見自己的脆弱，然後很溫柔地告訴自己：
你做得很好。
你不需要得到別人的認可。你已經全力以赴了。
既然這場會議唯一的目的只是「資訊同步」，
而不是「評價我」，
那我做了什麼就說什麼。
別人也有自己的工作與煩惱，
大家都是 senior scientist、成熟的科學家了，只要能對自己的項目負責，別人說什麼，其實都不重要。
從神經科學角度來看
我現在不是「怕表現不好」，
而是我的大腦，把「進度報告」錯誤分類成了「生存威脅」。
這就是為什麼：
身體會先啟動（而不是理性）睡眠會被影響舊記憶會被喚醒（博士班）
👉 這是 conditioning，不是現實。
最終
今天的會毫無波瀾地開完了。
合作夥伴興沖沖地報告，
他把上次沒解決的問題搞定了。
我其實也累積了一大截進度，
讓合作夥伴聽了興奮地搓手，準備接下來大幹一場。
會開到一半時，
我甚至已經在心裡失笑：
這兩天怎麼就失眠了？
這麼友好、有趣、能激盪腦力的機會，
不正是讓我無怨無悔、願意奉獻一生的原因嗎？
如果覺得焦慮，
試著直接去面對它。
它的真面目，
也許就像我的一樣——
根本不堪一擊。
