落實間歇性斷食法的3重點與訣竅
閱讀時間約 2 分鐘
肥胖是已開發國家會愈來愈嚴重的問題，因此各國也大力推廣健康減重的重要性。斷食已經是一個被科學化驗證過有效的減重方法，它的全名是間歇性斷食法（Intermittent fasting，IF），是指在限定期間內完全不攝入熱量。
斷食的科學根據是來自於斷糖
正常身體狀況下，人類身體優先使用的能量來源就是「醣類」（碳水化合物），而斷糖就是讓身體無法使用醣類，進而改用其他的熱量來源。比方說攝入的葡萄糖是最容易使用的現金，脂肪則是不動產，當手上現金用光時，勢必就要動用到不動產當資金來源，因此利用適當的斷食方式，既不會降低基礎代謝率，又可以讓身體轉用脂肪，進而達到減重的效果，這個過程也可以稱做「代謝轉換」。
先從戒糖開始，減少精緻澱粉攝取
不過要立即轉變為限時不進食，這種飲食習慣的突然改變，經常讓很多人的身體會無法適應，因此建議可以先從減糖、戒糖開始，避免體重不穩定地高低變化，當身體逐漸開始使用脂肪來作為熱量消耗，較不會降基礎代謝率，這個階段也能協助身體修復和調整，提升抗氧化及代謝能力，對健康來說也是非常重要的。
斷食減重的重點與訣竅
- 配合睡眠時間：例如使用168斷食，可以利用成人建議睡眠7小時，而在睡前睡後1小時不要進食，也能順便讓自己的飲食和作息固定
- 慎選進食食材：進食的頻率，份量及身體需要的總熱量在斷食期也很重要！對於一些營養物質的吸收利用會改變，因此禁食期間的食材種類就必須要慎選，需要有充足的營養
透過專業人士協助：若能透過專科醫師及營養師、健管師等評估與諮詢，更可以安心減重
肥胖的治療對醫療體系仍是一個挑戰，畢竟每一種減肥藥物、使用方式、飲食法在個體上都存在差異，因此沒有一個方法是全體適用，但是從代謝的概念來說，間歇性斷食法確實對身體醣類與脂肪利用轉換、消化系統的適度休息是有益處的，如此除了減重之外也能對健康有幫助。
參考文獻：
Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. PMID: 32060194 PMCID: PMC7021351
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
『寫聯絡簿』是時間管理技術，方法簡單有效，與艾維·李的『每日六件事』方法原理相同。提高生產力和專注力。適用於個人時間管理，也可用於親子互動和教育，包括親子溝通、寫作訓練、機會教育、品格教育和生活管理等的簡單工具。
調理費用
身體結構調理：2000元 / 次
先進能量調理：2000元 / 次
優惠方案：10000元 / 6次 (僅收現金)
營業時間
週一 到週五 13:30 ~20:00 PM
週六、周日 (除了特殊預約時間)
關於生下我那個人，爸爸讓我稱呼他爹地。
我對於爹地的記憶幾乎可以說是0。
對於爹地的所有一切和碎片，都是從很多叔叔身上聽到。
他們說爸爸和爹地是一對很相愛的情侶，爹地的身體不算很好，但知道肚子裡頭有我以後，還是很堅持的要把我生下來。
其實我並不是很在乎有沒有被生下來……因為我
Frank和First、Khaotung曾經是同一個公司的同事。
後來他有些自己的規劃，離開GMM公司，到其他的公司去，也有新的合作拍擋。
他對於是否可以跟一個人永遠搭擋，並不是那麼介意，畢竟……這個世界上本來有很難完成所謂的「永遠」。
大家也都是為了錢工作，跟這個拍檔的效益不
這個故事的開始，是我很想記錄下我眼中的Khaotung與First。
我本身屬於喜歡看偽現實向的同人文，從以前看歐美作品、韓團同人，到現在的泰腐。
我覺得好的同人作品是會讓人想要回顧去考古找尋他們兩個人的生命軌跡，然後變得更喜歡這兩個人物。
在超話潛伏很久很久，發現沒有人創作這類的作品，我決定自己寫
在大多數情況下，我們會至少需要兩個熱錢包和一個冷錢包。不要心疼這個花費，因為這一點小錢與你之後會放在裡面的資產相比微不足道。
Jack Draper這位20歲的英國小將今年在女王草地賽持外卡參賽，賽前ATP官網有一篇他的專題報導，Draper提到自己最喜歡的打法就是重心落在前腳的攻擊性打法，尤其是當他打得順暢的時候。
資深藝人劉爾金自出道以來，一直維持著圓圓胖胖的身材，由於經常拍戲拍到很晚，全家人會在他收工後一起去吃宵夜，長此以往，不但劉爾金本人胖到110公斤，就連老婆和兒子也胖到132公斤和136公斤，他的健檢報告更是滿江紅，還不時感到胸悶、心臟刺痛，就連走路、爬樓梯都氣喘如牛，睡覺時打呼更是打得震天響。
靜坐，即使自認為也是挑高健身房的一部份，在找不到合適的角度說明之前，好像只能留一個缺口，胡亂引用 Leonard Cohen 的歌詞「萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方」。There is a Crack in Everything, That's How the Light Gets in..
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
『寫聯絡簿』是時間管理技術，方法簡單有效，與艾維·李的『每日六件事』方法原理相同。提高生產力和專注力。適用於個人時間管理，也可用於親子互動和教育，包括親子溝通、寫作訓練、機會教育、品格教育和生活管理等的簡單工具。
調理費用
身體結構調理：2000元 / 次
先進能量調理：2000元 / 次
優惠方案：10000元 / 6次 (僅收現金)
營業時間
週一 到週五 13:30 ~20:00 PM
週六、周日 (除了特殊預約時間)
關於生下我那個人，爸爸讓我稱呼他爹地。
我對於爹地的記憶幾乎可以說是0。
對於爹地的所有一切和碎片，都是從很多叔叔身上聽到。
他們說爸爸和爹地是一對很相愛的情侶，爹地的身體不算很好，但知道肚子裡頭有我以後，還是很堅持的要把我生下來。
其實我並不是很在乎有沒有被生下來……因為我
Frank和First、Khaotung曾經是同一個公司的同事。
後來他有些自己的規劃，離開GMM公司，到其他的公司去，也有新的合作拍擋。
他對於是否可以跟一個人永遠搭擋，並不是那麼介意，畢竟……這個世界上本來有很難完成所謂的「永遠」。
大家也都是為了錢工作，跟這個拍檔的效益不
這個故事的開始，是我很想記錄下我眼中的Khaotung與First。
我本身屬於喜歡看偽現實向的同人文，從以前看歐美作品、韓團同人，到現在的泰腐。
我覺得好的同人作品是會讓人想要回顧去考古找尋他們兩個人的生命軌跡，然後變得更喜歡這兩個人物。
在超話潛伏很久很久，發現沒有人創作這類的作品，我決定自己寫
在大多數情況下，我們會至少需要兩個熱錢包和一個冷錢包。不要心疼這個花費，因為這一點小錢與你之後會放在裡面的資產相比微不足道。
Jack Draper這位20歲的英國小將今年在女王草地賽持外卡參賽，賽前ATP官網有一篇他的專題報導，Draper提到自己最喜歡的打法就是重心落在前腳的攻擊性打法，尤其是當他打得順暢的時候。
資深藝人劉爾金自出道以來，一直維持著圓圓胖胖的身材，由於經常拍戲拍到很晚，全家人會在他收工後一起去吃宵夜，長此以往，不但劉爾金本人胖到110公斤，就連老婆和兒子也胖到132公斤和136公斤，他的健檢報告更是滿江紅，還不時感到胸悶、心臟刺痛，就連走路、爬樓梯都氣喘如牛，睡覺時打呼更是打得震天響。
靜坐，即使自認為也是挑高健身房的一部份，在找不到合適的角度說明之前，好像只能留一個缺口，胡亂引用 Leonard Cohen 的歌詞「萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方」。There is a Crack in Everything, That's How the Light Gets in..