作者：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
淋雨不會感冒，但如果一直淋雨，就會感冒
前陣子在跟案主談話時，案主用了一段話，來形容自己長期處在壓力下的身心狀態，他說：「淋雨不會感冒，但如果一直淋雨，就會感冒。」我們都知道，當身體長時間暴露在危險中，很容易受傷；但我們卻都忘記，當心理長時間被困在壓力中，也會千瘡百孔。
當我們遭遇到短期壓力
當人類在面對短暫且急迫的壓力事件時，如果個體評估這個壓力狀況有可能解決，就會跟它戰鬥(fight)。反之如果個體評估無法解決，就會逃跑(flight)。這就是在心理學中經常提到的「戰或逃(fight or floght)」反應。
當我們暴露在長期壓力
若長時間暴露在壓力反應中，則會出現三個階段性的反應。
- 警覺：生理功能會最先出現反應來對抗壓力，包含睡眠週期混亂(失眠或過度睡眠)、飲食習慣改變(沒食慾或暴飲暴食)、提不起精神等。
- 抵抗：身體逐漸適應壓力後，開始啟動體內的資源來應戰，原本被破壞的生理狀態會逐漸恢復，有時候甚至會出現比以往都還有能量的錯覺。
- 衰竭：當體內的資源耗盡後，生理與心理狀態都會急速下降，包括免疫力下降而經常生病、對平常感興趣的人事物都失去興趣等。
心理也要躲躲雨
我們無法避免生活中的小壓力，就像我們無法控制天氣不下雨。但重要的是，我們需要學習如何「躲雨」。以下小編分享一些實用的「躲雨」妙招：
- 下課下班後，留一個小時的時間，讓自己去做喜歡的事
- 週末適當安排戶外活動，暫時離開造成壓力的環境
- 為工作或課業設定階段性小目標，達成後務必好好獎勵自己
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