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心理也要躲躲雨
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
作者：吳政勳 諮商心理師
粉專：吳・聊
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淋雨不會感冒，但如果一直淋雨，就會感冒
前陣子在跟案主談話時，案主用了一段話，來形容自己長期處在壓力下的身心狀態，他說：「淋雨不會感冒，但如果一直淋雨，就會感冒。」我們都知道，當身體長時間暴露在危險中，很容易受傷；但我們卻都忘記，當心理長時間被困在壓力中，也會千瘡百孔。
當我們遭遇到短期壓力
當人類在面對短暫且急迫的壓力事件時，如果個體評估這個壓力狀況有可能解決，就會跟它戰鬥(fight)。反之如果個體評估無法解決，就會逃跑(flight)。這就是在心理學中經常提到的「戰或逃(fight or floght)」反應。
當我們暴露在長期壓力
若長時間暴露在壓力反應中，則會出現三個階段性的反應。
- 警覺：生理功能會最先出現反應來對抗壓力，包含睡眠週期混亂(失眠或過度睡眠)、飲食習慣改變(沒食慾或暴飲暴食)、提不起精神等。
- 抵抗：身體逐漸適應壓力後，開始啟動體內的資源來應戰，原本被破壞的生理狀態會逐漸恢復，有時候甚至會出現比以往都還有能量的錯覺。
- 衰竭：當體內的資源耗盡後，生理與心理狀態都會急速下降，包括免疫力下降而經常生病、對平常感興趣的人事物都失去興趣等。
心理也要躲躲雨
我們無法避免生活中的小壓力，就像我們無法控制天氣不下雨。但重要的是，我們需要學習如何「躲雨」。以下小編分享一些實用的「躲雨」妙招：
- 下課下班後，留一個小時的時間，讓自己去做喜歡的事
- 週末適當安排戶外活動，暫時離開造成壓力的環境
- 為工作或課業設定階段性小目標，達成後務必好好獎勵自己
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身為情緒中心空白的人，面對別人的情緒化爆炸時，常感到壓力巨大。文章介紹作者如何應對這種情況並逐漸改變固定的防禦模式。最後以產品介紹櫻桃李花精的功效，使所長能更靈活地處理情緒狀態。
這篇文章描述了作者在人生的挑戰中如何努力度過低潮，並期待找到屬於自己的避風港。作者描述了壓抑、低落的感覺，以及努力活下去的證據。最後，表達了對自己和他人的祝福和期待。
這篇是給稍微有所準備，要練習面對創傷的人
創傷反應的自動防衛機制是「解離（讓頭腦逃走，只讓身體留著承接痛苦）」這一類的保護
是一種逃避巨大能量威脅的反應，
是因當時無法反抗而向內縮的保護反應，外面無法逃離，於是從內在把自己抽離
讓「我不在我裡面」，或直接失去意識，某種程度類似休克
這篇文章探討了面對恐懼的困難，過去因逃避習慣，現在在面對時感到痛苦並想逃。作者認為逃避只會減少轉換的時間，但也是一個生存模式。他描述了內心的狀態和麵對自我的挑戰，並提到了接納自己是一生的功課。這篇文章充滿了自我覺察和成長的內容。
這篇文章介紹了一次在雨天快速看診的經驗，作為樂觀的嘗試。作者提到大家怕下雨導致眼科診所人潮稀少，享受到快速看診的紅利，並獲得新的體驗。文章中也提到了怕下雨的人排長龍，而作者樂觀面對，成為少數不受影響的人。這是一篇充滿正能量的文章，讓人覺得所謂的壞事也有可能成為好事。
這篇文章探討了在面對疫情和情緒困擾時的心理狀態，作者分享了通過玩心理遊戲的方式來覺察自己，並尋找自我和解的過程。作者希望這些探索和自我成長的思考，能夠引起讀者產生共鳴和啟發。
壓力，是無形的恐懼，當我們面對它時，常變得膽怯，就好比站在懸崖邊，卻有無數隻透明的手在推你，這時，體內的腎上腺素開始飆升，你用盡全力將它們推開，壓力也隨之消散。壓力來臨時，我們應該換種方式思考，而不是因為愣在原地，不前進。我們要打敗壓力，而不是被壓力擊垮。
壓力真的百害無一利？
在遠古時期，人類為了避免受到攻擊，
訓練出迅速反應的本能。
遇到危險壓力時，呼吸會變得急促，
血壓也會升高，腎上腺素大量分泌，
讓大腦與肌肉充滿能量，
身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。
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