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心理也要躲躲雨

閱讀時間約 1 分鐘
作者:吳政勳 諮商心理師
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吳・聊
淋雨不會感冒,但如果一直淋雨,就會感冒
前陣子在跟案主談話時,案主用了一段話,來形容自己長期處在壓力下的身心狀態,他說:「淋雨不會感冒,但如果一直淋雨,就會感冒。」我們都知道,當身體長時間暴露在危險中,很容易受傷;但我們卻都忘記,當心理長時間被困在壓力中,也會千瘡百孔。
當我們遭遇到短期壓力
當人類在面對短暫且急迫的壓力事件時,如果個體評估這個壓力狀況有可能解決,就會跟它戰鬥(fight)。反之如果個體評估無法解決,就會逃跑(flight)。這就是在心理學中經常提到的「戰或逃(fight or floght)」反應。
當我們暴露在長期壓力
若長時間暴露在壓力反應中,則會出現三個階段性的反應。
  1. 警覺:生理功能會最先出現反應來對抗壓力,包含睡眠週期混亂(失眠或過度睡眠)、飲食習慣改變(沒食慾或暴飲暴食)、提不起精神等。
  2. 抵抗:身體逐漸適應壓力後,開始啟動體內的資源來應戰,原本被破壞的生理狀態會逐漸恢復,有時候甚至會出現比以往都還有能量的錯覺。
  3. 衰竭:當體內的資源耗盡後,生理與心理狀態都會急速下降,包括免疫力下降而經常生病、對平常感興趣的人事物都失去興趣等。
心理也要躲躲雨
我們無法避免生活中的小壓力,就像我們無法控制天氣不下雨。但重要的是,我們需要學習如何「躲雨」。以下小編分享一些實用的「躲雨」妙招:
  1. 下課下班後,留一個小時的時間,讓自己去做喜歡的事
  2. 週末適當安排戶外活動,暫時離開造成壓力的環境
  3. 為工作或課業設定階段性小目標,達成後務必好好獎勵自己
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近期,從新聞上得知許多令人難過的消息,其中大學生的自殺事件讓大家再次回想起心理健康的重要。根據108年的統計,自殺通報達3.5萬人,平均每1小時就有4人出現自殺企圖。如果你身邊,也出現了這樣的朋友,甚至親人,告訴你:「我想死。」你會怎麼想?又會怎麼做呢?
在精神醫學的領域中,有一種狀態稱作「季節性情感障礙症」,症狀是隨著日照時間的減少,患者出現憂鬱、疲倦、失眠、食慾改變等狀況。近期陰雨綿綿的天氣,是否也讓你感到低落呢?
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聽覺,是人類所有知覺中,第一個開啟、也是最後一個結束的感官。如果說,眼睛是靈魂之窗,那耳朵,勢必就是靈魂之門。
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