運動訓練，可以很不一樣
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
我們單位曾經遇過一段趣事，一名女子因為慢性傷害的困擾，被醫師轉介來運動醫學中心訓練，但是沒有買單，因為她怕訓練會讓她練太壯。
先別引導她說增加肌肉量的好處有多少，我相信大多數人都不會聽XD
我認為有趣的事情是，原來對於一般人而言，他們心裡想到的「訓練」，可能還停留在大肌肉的時代裡。
運動訓練這個詞相當的廣義，因此她會這麼想也不奇怪。畢竟到現在，訓練大肌肉這個目標的族群也是相當可觀的。
但訓練大肌肉，其實跟解決運動傷害的困擾沒有什麼太大的關係哦。
我想要透過訓練，促進原本該有的功能，
增加關節該有的活動度及穩定度；
增加肌肉間互相合作的能力；
增加控制肌肉能力。
這些都是運動傷害、慢性傷害的族群，弱化或缺乏的能力。以這些為目標的訓練，自然和訓練大肌肉為目標的肌力訓練，有很大的不同。
我常用的訓練模式有這些：
- 神經肌肉再教育（Neuromuscular re-education）
- 矯正性運動（Corrective exercise）
- 功能性訓練（Functional training）
- 重量訓練（Weight training）
- 筋膜訓練（Fascial training）
- 壺鈴訓練（Kettlebell training）
- 增強式訓練（Plyometric training）
列出來後連我也覺得，難怪我的工作這麼難被理解......
總之，透過不同的目標，客製化的訓練量、訓練模式，可以針對肌肉、肌腱、大腦，分別或整合地促進功能，不一定會顯著地增加肌肉量。
如果你想改變體組成，我有不錯的教練可以向你推薦。但如果你想增進自己的身體功能，那就歡迎來找我囉！
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疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
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以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
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這是一則關於一位年輕上班族透過養身減重，從內到外重拾自信的成功故事。當他勇敢面對職場挫折，並開始注重健康飲食和適度運動後，不僅身材改善，體重下降，精神狀態也隨之改善，讓他的自信與積極投入在工作和人際關係都有明顯提升。
《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題：熱環境訓練對於自行車選手之效益
#我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
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我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
記錄作者在健身房起初的焦慮感，如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事，傳達接受自己、持續努力的訊息，以及對他人的尊重和理解。
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