運動訓練，可以很不一樣
2021/10/02閱讀時間約 1 分鐘
我們單位曾經遇過一段趣事，一名女子因為慢性傷害的困擾，被醫師轉介來運動醫學中心訓練，但是沒有買單，因為她怕訓練會讓她練太壯。
先別引導她說增加肌肉量的好處有多少，我相信大多數人都不會聽XD
我認為有趣的事情是，原來對於一般人而言，他們心裡想到的「訓練」，可能還停留在大肌肉的時代裡。
運動訓練這個詞相當的廣義，因此她會這麼想也不奇怪。畢竟到現在，訓練大肌肉這個目標的族群也是相當可觀的。
但訓練大肌肉，其實跟解決運動傷害的困擾沒有什麼太大的關係哦。
我想要透過訓練，促進原本該有的功能，
增加關節該有的活動度及穩定度；
增加肌肉間互相合作的能力；
增加控制肌肉能力。
這些都是運動傷害、慢性傷害的族群，弱化或缺乏的能力。以這些為目標的訓練，自然和訓練大肌肉為目標的肌力訓練，有很大的不同。
我常用的訓練模式有這些：
- 神經肌肉再教育（Neuromuscular re-education）
- 矯正性運動（Corrective exercise）
- 功能性訓練（Functional training）
- 重量訓練（Weight training）
- 筋膜訓練（Fascial training）
- 壺鈴訓練（Kettlebell training）
- 增強式訓練（Plyometric training）
列出來後連我也覺得，難怪我的工作這麼難被理解......
總之，透過不同的目標，客製化的訓練量、訓練模式，可以針對肌肉、肌腱、大腦，分別或整合地促進功能，不一定會顯著地增加肌肉量。
如果你想改變體組成，我有不錯的教練可以向你推薦。但如果你想增進自己的身體功能，那就歡迎來找我囉！
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