運動訓練,可以很不一樣

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
訓練後都會讓你成為大肌肌嗎?
我們單位曾經遇過一段趣事,一名女子因為慢性傷害的困擾,被醫師轉介來運動醫學中心訓練,但是沒有買單,因為她怕訓練會讓她練太壯。
先別引導她說增加肌肉量的好處有多少,我相信大多數人都不會聽XD
我認為有趣的事情是,原來對於一般人而言,他們心裡想到的「訓練」,可能還停留在大肌肉的時代裡。
運動訓練這個詞相當的廣義,因此她會這麼想也不奇怪。畢竟到現在,訓練大肌肉這個目標的族群也是相當可觀的。
但訓練大肌肉,其實跟解決運動傷害的困擾沒有什麼太大的關係哦。
我想要透過訓練,促進原本該有的功能
增加關節該有的活動度及穩定度;
增加肌肉間互相合作的能力;
增加控制肌肉能力。
這些都是運動傷害、慢性傷害的族群,弱化或缺乏的能力。以這些為目標的訓練,自然和訓練大肌肉為目標的肌力訓練,有很大的不同。
我常用的訓練模式有這些:
  1. 神經肌肉再教育(Neuromuscular re-education)
  2. 矯正性運動(Corrective exercise)
  3. 功能性訓練(Functional training)
  4. 重量訓練(Weight training)
  5. 筋膜訓練(Fascial training)
  6. 壺鈴訓練(Kettlebell training)
  7. 增強式訓練(Plyometric training)
列出來後連我也覺得,難怪我的工作這麼難被理解......
總之,透過不同的目標,客製化的訓練量、訓練模式,可以針對肌肉、肌腱、大腦,分別或整合地促進功能,不一定會顯著地增加肌肉量。
如果你想改變體組成,我有不錯的教練可以向你推薦。但如果你想增進自己的身體功能,那就歡迎來找我囉!

為什麼會看到廣告
分享一些在家就能做的動作,試試看,搞不好自己就能改善一些問題哦。覺得有用,歡迎"贊助作者"支持我~
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
膝關節的前十字韌帶損傷(ACL injury)是常見的運動傷害,籃球、排球、足球、體操等等,這類下肢需要高衝擊性的運動都是要注意的運動項目。如果韌帶完全撕裂了,而且想要回去從事競技運動,該怎麼辦才是最好的呢?
大家都知道要運動,運動可以改善很多事情,但是該怎麼動?即便是訓練師、治療師、醫師,不一定非常了解,尤其是面對已經受傷的顧客,那更是複雜加上複雜。還在用「時間」來設定訓練計畫嗎? 還相信訓練幾個月後一定能怎樣嗎? 即便做到了,是否容易舊傷復發呢?擁有運動防護專業的我,來告訴你事實吧!
我國小五六年級的班導師,是一位很酷的老師,非常看重學生的想法,非常看重為人的養成,這樣的老師哪裏還找得到呢? 雖然教學方式必須配合世代觀念而轉變,但是這短短一句話,過了廿年還有學生記得、分享,我想這已經是身為「老師」的典範了。
姿勢矯正,遠比想像中難。雖然我們知道,駝背的人要記得常常抬頭挺胸,圓肩的人要記得常常讓肩膀往後夾,但有因此改善過這些不良姿勢嗎?如果有,恭喜問題其實不大。如果沒有,那我們接著往下看。
核心中的核心肌肉,你覺得是誰呢? 或許有些人認為是腹肌、有些人認為是足弓、有些人認為是...... 其實,你們都沒有錯哦!看從什麼角度來切入。
髖關節是現代人最容易失能的重點部位,如果覺得上下樓梯這件事是有困難的,你可以邊搭電梯邊想,為什麼覺得走樓梯會是困擾?
膝關節的前十字韌帶損傷(ACL injury)是常見的運動傷害,籃球、排球、足球、體操等等,這類下肢需要高衝擊性的運動都是要注意的運動項目。如果韌帶完全撕裂了,而且想要回去從事競技運動,該怎麼辦才是最好的呢?
大家都知道要運動,運動可以改善很多事情,但是該怎麼動?即便是訓練師、治療師、醫師,不一定非常了解,尤其是面對已經受傷的顧客,那更是複雜加上複雜。還在用「時間」來設定訓練計畫嗎? 還相信訓練幾個月後一定能怎樣嗎? 即便做到了,是否容易舊傷復發呢?擁有運動防護專業的我,來告訴你事實吧!
我國小五六年級的班導師,是一位很酷的老師,非常看重學生的想法,非常看重為人的養成,這樣的老師哪裏還找得到呢? 雖然教學方式必須配合世代觀念而轉變,但是這短短一句話,過了廿年還有學生記得、分享,我想這已經是身為「老師」的典範了。
姿勢矯正,遠比想像中難。雖然我們知道,駝背的人要記得常常抬頭挺胸,圓肩的人要記得常常讓肩膀往後夾,但有因此改善過這些不良姿勢嗎?如果有,恭喜問題其實不大。如果沒有,那我們接著往下看。
核心中的核心肌肉,你覺得是誰呢? 或許有些人認為是腹肌、有些人認為是足弓、有些人認為是...... 其實,你們都沒有錯哦!看從什麼角度來切入。
髖關節是現代人最容易失能的重點部位,如果覺得上下樓梯這件事是有困難的,你可以邊搭電梯邊想,為什麼覺得走樓梯會是困擾?
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課,舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上,那時候的自己體力超好,活力滿滿。 而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課 後來疫情蔓延,團課不敢上了,變成在家自主運動,買了壺鈴在家與基本的居家運動。 但老實說那時真的會鬆散不
Thumbnail
中壢友人聊天時提到:因為長期姿勢不良而全身痠痛,想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館,知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質,之前幫我上課的教練除了會結合
Thumbnail
以前十分討厭健身,因為沒有要當巨巨,也不覺得巨巨好看,後來健檢量InBody發現肌力開始流失、體脂偏高,回頭找解方才知健身好處-增肌減脂,而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性(簡單來說->走路會變慢接著坐輪椅)。
Thumbnail
很久沒有好好舒展筋骨,解放一下! 健身房的跳舞志從上次試了一下跟不上,挫敗,就沒信心挑戰了。 今天實在是身體心情狀態都不好,負能量太重了! 健身房報到 ! 從籃球機開始,兩百多分,雖然有些機台異常,導致其實沒進麼多顆,只要打到籃框的也算分,手感沒有回來。之後挑戰了旁邊的跳舞機,果真熟能生巧,一首歌
Thumbnail
這是一則關於一位年輕上班族透過養身減重,從內到外重拾自信的成功故事。當他勇敢面對職場挫折,並開始注重健康飲食和適度運動後,不僅身材改善,體重下降,精神狀態也隨之改善,讓他的自信與積極投入在工作和人際關係都有明顯提升。
22歲運動教練的人生在一場車禍後翻轉,病床上和腦磁波治療的復健過程,故事體現對所有面臨困境的人的激勵
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題:熱環境訓練對於自行車選手之效益 #我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
Thumbnail
今天的新會員是一位女性,目標是要減脂。在她測體脂肪時,我從背後觀察了一下,大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練,我稍微調整了一下她的呼吸模式,接著關節活動度的動態伸展,然後帶核心訓練動作,連結到臀部肌肉群的啟動,以及一些徒手訓練動作。 其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說,並沒有很
Thumbnail
  「從來沒有人恨惡自己的身子,總是保養顧惜,正像基督待教會一樣」以5:29   除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作 一般運動都可以,而且我大推有氧運動!   我有運動習慣,運動年齡依照不同頻次也有近10年,接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。   來分享一下
Thumbnail
記錄作者在健身房起初的焦慮感,如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事,傳達接受自己、持續努力的訊息,以及對他人的尊重和理解。
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課,舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上,那時候的自己體力超好,活力滿滿。 而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課 後來疫情蔓延,團課不敢上了,變成在家自主運動,買了壺鈴在家與基本的居家運動。 但老實說那時真的會鬆散不
Thumbnail
中壢友人聊天時提到:因為長期姿勢不良而全身痠痛,想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館,知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質,之前幫我上課的教練除了會結合
Thumbnail
以前十分討厭健身,因為沒有要當巨巨,也不覺得巨巨好看,後來健檢量InBody發現肌力開始流失、體脂偏高,回頭找解方才知健身好處-增肌減脂,而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性(簡單來說->走路會變慢接著坐輪椅)。
Thumbnail
很久沒有好好舒展筋骨,解放一下! 健身房的跳舞志從上次試了一下跟不上,挫敗,就沒信心挑戰了。 今天實在是身體心情狀態都不好,負能量太重了! 健身房報到 ! 從籃球機開始,兩百多分,雖然有些機台異常,導致其實沒進麼多顆,只要打到籃框的也算分,手感沒有回來。之後挑戰了旁邊的跳舞機,果真熟能生巧,一首歌
Thumbnail
這是一則關於一位年輕上班族透過養身減重,從內到外重拾自信的成功故事。當他勇敢面對職場挫折,並開始注重健康飲食和適度運動後,不僅身材改善,體重下降,精神狀態也隨之改善,讓他的自信與積極投入在工作和人際關係都有明顯提升。
22歲運動教練的人生在一場車禍後翻轉,病床上和腦磁波治療的復健過程,故事體現對所有面臨困境的人的激勵
Thumbnail
《#我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化#英文閱讀 理解力以及 #運動科學 相關知識》本週主題:熱環境訓練對於自行車選手之效益 #我是運科竹 #健身 #私人教練 #私人教練 #博士班 #教練 #教練 #訓練 #自我成長 #健康科學 #podcast #多益 #多
Thumbnail
今天的新會員是一位女性,目標是要減脂。在她測體脂肪時,我從背後觀察了一下,大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練,我稍微調整了一下她的呼吸模式,接著關節活動度的動態伸展,然後帶核心訓練動作,連結到臀部肌肉群的啟動,以及一些徒手訓練動作。 其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說,並沒有很
Thumbnail
  「從來沒有人恨惡自己的身子,總是保養顧惜,正像基督待教會一樣」以5:29   除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作 一般運動都可以,而且我大推有氧運動!   我有運動習慣,運動年齡依照不同頻次也有近10年,接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。   來分享一下
Thumbnail
記錄作者在健身房起初的焦慮感,如今轉變自己的心路歷程。藉由述說個人的成長故事,傳達接受自己、持續努力的訊息,以及對他人的尊重和理解。