憤怒變形記：你也有無法好好感受或表達憤怒的困擾嗎？
不曉得有沒有人跟角落星一樣，對於「憤怒」這個情緒的感受與表達有些困難呢？
我一直不太能好好生氣或表達對他人的不舒服，因此這次，我想來與各位分享「憤怒」的議題。
你的憤怒會變形嗎？
我無法好好感受憤怒。
似乎，當有個人、事、物讓我感到極為「憤怒」，像是不公平的、被噤聲的感受、被冒犯與輕視、受到不適宜對待等等，我能隱約覺察到「內在打火機」瞬間被點燃，但隨後似乎會轉變成一種沮喪、無力的狀態，那是一種只能被迫無奈接受的感覺。
我想，也可以描述成：
我沒辦法單純的好好憤怒，我原本應該像「噴火龍般的憤怒」，卻常常會變形成「躺在床上且蓋著棉被無法起身的沮喪或無奈」。
我無法好好地表達憤怒。
表達對他人或某事件的不舒服，一直是我的障礙。
除了無法對引發我憤怒的人有委婉的表達，在單獨面對我自己時，也很難名正言順地讓自己「好好憤怒」。
當我對其他第三人談及令我很生氣的人時，我也傾向找個理由為對方解釋，或者僅以「這是他個人的內在議題」作為我對他人的「批評」。
第一次特別去意識到這一點，是在諮商室的情景。心理師再聽完我述說一件令我長期感到痛苦不堪的人與事後，她提出疑問：
「這不是一件令人很生氣的事嗎？」
「可是為何妳好像播報員似的，很平靜甚至看起來相當優雅在描述這些事情呢？」
「可是為何妳好像播報員似的，很平靜甚至看起來相當優雅在描述這些事情呢？」
用「淡粉紅」包住的憤怒，攻擊向自己
或許那次心理諮商的對話，讓我心中某個東西「發酵」了。
在一次的一對一粉彩課中，粉彩指導師請我畫下一幅主題為「憤怒」的創作。
為了呈現「憤怒」，直覺上先用了一些很深很暗的色調，像是暗黑、深紅等，以及用美刀工刮出一些破壞性的撕裂感。
然而，塗著塗著，我忽然產生一個靈感。
我在又深又暗的主色四周，以圓角方式，塗上了相當柔和的淺粉色，這才是我平常所呈現出來的憤怒的樣貌。
曾有幾年的工作生涯，因故需要常常忍耐對方的情緒暴力與冷攻擊。
基於職務位階的差異，以及源自於原生家庭很深的生存焦慮，我必須壓抑下來，甚至讓自己看起來相當和顏悅色；用裝傻似的溫柔去回應對方。
我奮力以淡粉紅的樣貌包住我內在快炸開的暗黑憤怒，為的是避免衝突、保護我的飯碗，它不會炸向不當對待我的那個人，卻在我心底炸開了，那炸開的力道使得我身心感到軟弱無力。
「溫柔的憤怒」，傷害的是自己。
古典精神分析學家佛洛伊德（Sigmund Freud）亦認為，憂鬱症的產生，有部分是源自於將對外的憤怒轉向對自我的攻擊，這般「隱性的憤怒」也有可能在當事人未能覺察的情況下以身體不適的症狀來呈現。
即便，在讓人敞開與隱密性極高的諮商室，在述說令人生氣的事時，我還是習慣用畫中那種淺粉色的語氣、用詞與面容來向心理師表述。
第二次是在一次的藝術治療團體課程，帶領者要我們用以「點點連線」的方式，寫出當自己對他人很生氣時會形容對方的話。
我想了很久，終於想到：
阿！對了！是「內在議題」啦！
我試著找了我在紙上的所有小點點，試著連成「內在」兩個字的形狀。
當同學們彼此在分享時，我才發現，自己連私下對無關的第三人去形容那令我很生氣的人時，我竟然是用「這個人有其內在議題」來描述；而有位同學很率真又直接地說，當然是罵「賤人」阿。
忽然間，我才忽然被提醒什麼似的：
阿！原來對他人不高興時有這個詞彙可以用阿！
當下我真的很羨慕這些同學能這麼直接地表露自己的生氣。
先練習「看見」憤怒，讓它如其所是
「同學是怎麼辦到的呢？」
「我是從什麼時候開始學會壓抑下自己生氣的感受呢？」
「我是從什麼時候開始學會壓抑下自己生氣的感受呢？」
「我的憤怒為何變形了呢？」明明應該火冒三丈，卻變成沮喪，
明明應該破口大罵，卻變成在為對方找尋其「內在議題」…
明明應該破口大罵，卻變成在為對方找尋其「內在議題」…
這樣的自己，到底該怎麼辦呢？
沒關係的，只要「看見」就好了！如果在閱讀這篇文章的你，也「看見」了自己的對憤怒的壓抑，那就好了。
「看見」，像是播下一顆小小的種子，只要持續地關注它，有一天種子會冒出芽來；而芽長了出來，就有機會見光，受到陽光的照射，也更能讓自己好好的看著它。
也許，因為害怕造成無法挽回的局面，你總是選擇壓抑憤怒；也或許，由於社會角色與職務位階，你只能沒有選擇的將不滿換成笑臉的面具…
我們的憤怒不一定要向當事人表達，最重要的是讓自己好好的感受、如實地讓憤怒呈現，而呈現在畫紙上或許是相對安全的方式。
下一篇你是無法表達憤怒的「好人」嗎？試試這一帖處方：畫下你的憤怒！角落星將分享自己在一次偶然的憤怒情境中，試著如實地畫下心中感受，也讓憤怒更具象化，或許會發現原來憤怒好有能量。
歡迎大家跟著角落星，試著一起畫出你的憤怒！
★本文同步發表於臉書粉絲專頁角落星的心靈遊憩區
★如果喜歡角落星的文章，歡迎按「追蹤」、「愛心」、「收藏」或拍手，給我一些鼓勵，支持我持續創作，謝謝您 :)
為什麼會看到廣告
259會員
50內容數
每個人的內心都有著難以言說的陰影與脆弱，它們可能隱藏在我們的潛意識一再干擾我們
以直覺引導繪畫的方式，是一種自我陪伴與對話的歷程，因此角落星發展了「藝術對話」的方式，
在繪畫的同時，與自己的生命經驗觸碰，進行對話。
願這樣的創作分享，使讀者能藉著文中圖象與自我進行深度隱密的對話。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
明明告訴自己，要當個脾氣好的人，不要亂發脾氣。但每次面對某些特定場面時，卻總是有把火燒的比你的理智快，當你意識到你做了什麼之後，又止不住的後悔？
家族治療大師satir相信人會防衛地使用憤怒來掩蓋受傷 痛苦 絕望 害怕和孤單等感受，並藉由壓抑這些潛藏的感受來保護內在的低自我價值感。
憤怒是一種強大的能量，
有時候像是噴火龍般的噴發，外顯的模樣，會讓大部分的人退避閃躲。
但若可以理解，憤怒背後可能是受傷痛苦絕望害怕和孤單等感受，也許憤
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
明明告訴自己，要當個脾氣好的人，不要亂發脾氣。但每次面對某些特定場面時，卻總是有把火燒的比你的理智快，當你意識到你做了什麼之後，又止不住的後悔？
家族治療大師satir相信人會防衛地使用憤怒來掩蓋受傷 痛苦 絕望 害怕和孤單等感受，並藉由壓抑這些潛藏的感受來保護內在的低自我價值感。
憤怒是一種強大的能量，
有時候像是噴火龍般的噴發，外顯的模樣，會讓大部分的人退避閃躲。
但若可以理解，憤怒背後可能是受傷痛苦絕望害怕和孤單等感受，也許憤
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。