覺察手記｜下定決心了，為什麼還無法改變？
「我真的很想改變。」尹娠突如其來將宣告投入我的視線裡。言表中是滿溢的真誠與神態。
這對我來說有點突然，尤其是這份赤誠坦白了她的需求，之於印象中的她是很不容易的。這次的經驗很寶貴，讓我發現想要改變只有「決心」還不夠，也需要當事人意識到自己的「慣性反應」，才能打破習氣、事半功倍。
【故事是這樣的】
沒見過幾次面，尹娠是朋友的前女友，我對她的感受不多，免強稱得上的發現大概只有「這個人不想要深聊自己」。當初大家在談論想要面對與改變的課題時，她參與的回饋是：誰誰誰也有這個需要、誰誰誰也需要被幫助。她像是供給的分配員，彷彿知道誰最適合什麼，而她只是分配員，並不參與其中。
「怎麼說呢？」幾次聚會碰面後，我對於尹娠提出的說法有點詫異。像是巴士突然停在一站新設的站牌，突兀且讓人摸不著頭緒。
「我很想改變，卻始終找不到方法。」尹娠緩慢且眉頭緊皺，隨後便完整陳述目前的感情困擾。
「好，我知道了。」我信任想改變的人，還有她展現的外在情感。
幫助他人拿回自己的力量
幫助他人拿回原本就屬於自己的力量，是我的熱情與使命感所在，為了避免看起來像過度熱心（雞婆）、或像是一廂情願，我只會對明確表達改變意願的人有所應答。我幫助他人拿回自己力量的其中一個方法是：催眠療癒。
我判斷尹娠下定決心，才願意說出她的煩惱與困境。然而，在催眠療癒過程中我能夠感受到某些面向的遲疑與滯塞。催眠是一種需要剖析自我的療癒方式，可能會出現日常意識上想壓下來，卻源源不絕湧出的情緒、記憶片段或身體感受。
身體代替意識發出訊號
身體的感受很奇妙，它像是自動導航一樣，出現異常訊號會立即以感覺來提醒你，讓你判斷出該對哪一個需求做出回應。例如：肚子餓的感覺、疲倦的感覺、冷熱的感覺等。
「我剛剛到新場景，最想問的就是：廁所在哪裡？」她被喚醒後半笑的陳述她在催眠狀態中的想法，這也是她當時身體明確感知到的訊號。
「你信任我嗎？」我問。她的停頓彷彿漏了一拍的心跳，不快也不慢，就只是停止一拍。
尚未完全交付的信任
「我信任你。」尹娠的表情我無法讀取，或許我認為答案在那個瞬間已經呈現，而這個補充顯得無力。
我願意信任她如口頭說的「想要改變」。我很欽佩她的決心，自發消融原本的防備與隔閡，只為了想要成為更喜歡的自己，我認為這能夠對療癒效果起很大的作用。然而，她身體的本能反應，讓我注意到還有尚未交付的信任握在她手中。
「想上廁所的感覺曾經有過嗎？」我問。
「去學校的時候、去新環境的時候。」尹娠想了一下後回覆我。
「我不確定這是不是你的經驗：有些人到特定的地方會想上廁所，這是身體反應，更深層的說是下意識想離開那個空間。但～你不一定是這樣。」我說。
理智上準備好改變，然後呢？
「我覺得是耶。」她明確的回應。
她想要改變不是說說而已，信任我也是一樣，都不是說謊。想「逃離現場」是一個慣性反應，一種深植在潛意識裡的安全機制，總是在最佳時刻保護住自己不受傷害，這也驅動了身體製造一個合宜且不失禮貌的需求。
整體而言，從她的回饋得知她還是有得到想要的解答。我也因此而認知到：有時候理智上、情感上、意識上想要改變與接納，不代表自己準備好了。更精確的說，不代表身心靈都準備好了。
改變的決心縱然重要，但也絕對不能止於「下定決心」，還要觀察自己的慣性。
*故事已經過編改
準備好改變也包含意識到自己的慣性
改變最重要的要素還包含了：意識到自己的「慣性反應」。這很不容易，對我來說這是份細微的堆疊，需要一些時間累積成可辨。
只要是能感受到自己心情的人，幾乎都能夠辨識出「反覆出現的狀況」，像是：我待過的公司老闆「都」很廢、人性「就是」想佔便宜等⋯⋯。但要意識到自己習以為常的「應對方式」也只是一個「慣性」，這是非常不容易的。
- 【例1】老闆很廢還在那邊發脾氣，我覺得很不爽！（慣性：遇到老闆亂發脾氣導致我不爽，我的立即反應是覺得不爽。）
- 【例2】每個人都只想佔我便宜，所以我要保護我自己！（慣性：對人性有特定預設，面對人會先習慣保護自己。）
情緒與慣性反應的連結
那些被「負面情緒抓走」的瞬間、被「慣性反應自動帶領」的時刻，每一個感受肯定是非常真切的，以至於沒想過還有其他的反應可以選擇。因為這個慣性、自動的反應方式已經在人生當中被反覆使用上百次、上千次，可謂使用起來覆毫不費力、不需要懷疑就能啟動這些反應。
就像常被提起的：自動駕駛。這沒什麼不好，聰明的大腦總是能夠選擇最佳的應對途徑，來減輕我們的負擔，這是讓我們將注意力放在更值得的地方。然而，這個節省損耗的機制也讓我們依賴慣性反應，不去思考或留意是否足以應對任何情況。
辨識出慣性，讓改變事半功倍
辨識出自己的慣性反應、慣性思維、慣性情緒，就能夠掌控並且重新定義情境帶來的影響，進而達到想要的「改變」。
除了辨識出慣性外，保持開放的心、不輕易下結論也都是很有幫助的。
- 【例1】慣性：想要變瘦卻總是多吃一碗飯，發現自己的情緒反應是對自己生氣。（重新定義：為什麼想多吃這一碗呢？不對自己生氣，重新理解自己的需求。）
- 【例2】慣性：想要完成夢想卻不斷拖延，為此覺得很氣餒。（重新定義：是不是有什麼地方讓自己無法動起來呢？不急著氣餒，才有機會理解自己真正的阻礙。）
辨識出慣性，或你也可以用其他習慣的用詞替代，例如：覺察到自己不想卻還是反覆這麼做、意識到自己正在重複舊有的應對方式等。重點只在辨識出自己正在重複想要去改變的舊反應或舊習慣，還有達成目標前的自我挖坑。
結語
改變的決心本身就是很有力量的開始，在這次的經歷中，我體會到改變是方方面面的，不僅僅是意志上的用力，也是現實生活中的體現。
「辨識出慣性」這個方法，其實能夠從更多的角度延伸和詮釋，篇幅關係先寫到這裡，祝福大家。
最後提醒：現實生活就是你意識的延伸。
改變不只是在腦中播種，還要延伸到你的生活，才會開花結果。
【改變的小整理】
- 下定決心
- 找出慣性反應
- 保持開放的心態
- 重新定義造成失敗的情境與感受
- 回到1重複步驟直到達成目標
一個喜歡觀察的閒人
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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