用邏輯改變世界專訪(中)不要強迫自己正向思考!因為正能量...|系統分析師、PM|怪獸科技公司

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上一篇文章,我們從系統分析師的角度破解了有關信念,以及設定目標的盲點與迷思。但我們還有社群成癮、面對未知的恐懼等問題要克服,到底該怎麼辦?

而講到目標,不可忽略的就是目標要長久走下去的「紀律」。談及這樣的概念,不禁讓我想到 Divina 在她的節目《用邏輯改變世界》相當強調的邏輯與批判性思考。這樣的思維,是否能夠幫助我們適應快速變化的社會?

【怪獸科技公司特別來賓:Davina 小戴|系統分析師】
教育與科技專家,常用清晰邏輯替身旁朋友解決各種問題,尤其是人生中的困難選擇。她深信,邏輯與批判思考可以幫助每個人打造美好生活,透過人性問題的正面討論,幫我們更好地解決人生問題。

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怪獸核心適應力 ③:你可以「沒有紀律」,不過...

Divina 提到,她的做事方式雷同怪獸科技公司不斷強調的「以終為始」,從確定自己的目標開始。例如,過去在寫研究論文時,她會根據論文的字數、目標再逆推,確定每天需要完成的字數,清楚知道自己的進度,並能確保按時完成。

找出適合自己的學習策略,確定目標然後逐步執行

很多人買線上課程想進修,但礙於工作繁忙、體力不支,很難把課上完,又或是買了一堆課程,但多數都尚未開始。

Davina 自己也發現這樣的問題,為了養成良好的學習習慣,她定下了一年內完成 1,000 分鐘課程的目標。大目標出來了,接下來就是訂下好執行的小步驟,讓每週只需要觀看 20 分鐘的課程,養成固定上課的習慣。

這樣的目標聽起來似乎很容易達成,然而實際執行起來並不容易。因為在觀看這 20 分鐘的課程時,我們往往會發現需要花更多的時間來做筆記或查資料。但 Divina 認為,設定一個相對容易達成的目標,對於養成學習習慣和紀律是很有幫助的。

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怪獸核心適應力 ④:破除社群成癮,做好精力管理

達成目標需要紀律,但我們不是機器人,精力有限,再加上現在有各式各樣的社群誘惑,很多下課或下班後計劃要學習或進修的人,常因此選擇放棄學習,甚至產生網路成癮的現象。

網路成癮是一種現象,而非問題

要怎麼克服社群成癮?Davina 點出關鍵:成癮的背後,往往有更深的原因。我們滑手機的本質可能是為了逃避學習,因此,真正的問題應該是「我為什麼不想學習?」而非「我為什麼上癮了?」。這樣的思考,有助於我們找到真正的原因,對症下藥進行改善。

當你真正了解自己的動機,你就有能力去改變它。

當我們發現自己沉迷於手機時,可以試著反思自己當下的心情和想法。滑手機不是不可以,但如果我們發現自己滑太多手機,想要破解這樣的問題,試著找出背後的原因就是關鍵。

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怪獸核心適應力 ⑤:理性並非萬能!

對於滑手機或打電動這些這些行為,人們往往會用理性看待,甚至也知道某些事情過當是不應該的,但感性上卻難以抗拒。

這樣理性和感性的拉扯常常上演:滑手機後自責,覺得自己過於沉迷,但還只是繼續滑,無從打破這樣的惡性循環(知道但做不到啊!!!)。

真正的理性並不是指責自己,應該是透過邏輯來解決問題。

過去有許多小孩因為打電動而被家長責罵,甚至有因為過於沉迷電動遊戲,被家長禁止結果導致了不幸結果的個案。

事實上 Davina 坦言,只單純從理性的角度去評斷一件事情、不了解背後的情感需求是很危險的。當我們試圖干預某人的行為時,我們應該更深入地了解其背後的原因,而不是僅僅基於我們的主觀判斷。有些玩家在虛擬世界裡得到了自信,這種情緒並不是錯誤的,這很大可能是他們在現實中得不到某種滿足所致。

找到平衡才是關鍵

察覺自己的情緒並不容易,我們需要知道什麼時候是在一味地自我批判,什麼時候又才是真正的理性反應;而當我們的感性與理性產生矛盾時,並不代表我們應該全然理性思考、避免任何反應,遇到困境與挑戰,情緒的釋放是必須的。

更甚,我們不應該一味地強迫自己正向思考。當我們感受到情緒的壓迫時,抱怨、哭泣這些情緒釋放都是有效的。就好像生病時需要吃藥一樣,當我們心情低落時,我們也需要進行心靈上的修復——只有在情緒得到適當的照顧後,我們才能真正感受到所謂的「正能量」。

每天說:「我很可愛」!

每個人面對情緒的方式都不太一樣,Davina 常使用的是她自己自己獨特的方法:「我很可愛」。看似胡鬧的玩笑發言,但這是透過「制約」的心理技巧來控制情緒的方法。

在 Davina 小時候,她曾聽過一種說法:「每天早上告訴自己我很聰明,這樣會讓自己更有自信」。當然,她並不知道這種說法是否真的有科學根據,但對於她比較內向的人來說,即便說給自己聽也不太好意思稱讚自己聰明。因此,她選擇一個更適合自己的方式,那就是每天微催眠告訴自己「我很可愛」。畢竟,可愛是無法被否定的,對吧?

控制情緒也是要練習的!

談到情感,有些人選擇透過正念、臣服處理情緒,而 Davina 的老公則是透過一個簡單的呼吸 App 幫助自己舒壓,透過深呼吸改善焦慮。

正如《原子習慣》(Atomic Habits,2019)所說,當我們累積小小的改變,練習讓它變得強大時,更可以讓我們接近目標。我們必須持續練習,而情感控制也是如此,你需要不斷練習,直到成為肌肉記憶,讓自己感到焦慮時,可以自然地想到要呼吸。

//Davina說這個App可以改進,因為它應該要能讓你記錄練習情況,才能讓用戶養成習慣。這也是一個軟體開發的機會~

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怪獸核心適應力 ⑥:跨越「想太多」障礙

很多時候,其實我們懂很多,但「知道不等於做到」,真正的挑戰往往是要怎麼好好地應用這些知識,實際執行覺得還沒有準備好,讓「想太多」成為自我成長的阻礙。

Davina 認為思考當然是好的,但永遠停在思考階段,不採取行動就是個問題。要打破這樣的窘境,我們需要的,就是目標設定的方式:設定“deadline”。

對於缺乏行動力的人來說,設立 deadline 是一個最直接的策略,給你一個清晰的目標,也給你帶來某種壓力促使你真正採取行動。

想想看,你知道不做的代價是什麼嗎?

很多人在計劃趕不上變化時總會責怪自己,又或是遲於行動。事實上,每個人的心中都有一個天秤,評估每一個決定的效益與代價。

像對於不少人來說,運動是一件非常困難的事情,因為做了會累;當我們選擇不去運動時,很可能是因為我們認為那個代價超過了健康的重要性,導致我們選擇休息而非運動。

因此,日常生活中遇到類似的選擇時,我們可以問自己:「我真的不願意付出那麼多嗎?」、「我真的覺得這件事情不重要嗎?」。

不論我們有多少理由,最終,如果我們說我們要做某事但最後沒有做,不論我們有多少理由或藉口,真正的原因往往只有兩個:我們不願意付出,或者,我們不認為那件事情很重要。

要評估風險和成本沒錯,但你會不會想太久了?

在變化快速、充滿未知的現代,我們往往感受到來自於無法掌控和預測未來的不確定性。

許多人在面對這種狀態時,會選擇退縮或選擇停止行動,因為行動伴隨著風險和不安全感,即使要做也會審慎進行評估。確實,風險評估做決策時的必要過程。然而,過度的風險評估可能會成為我們行動的障礙

有時候,我們可能會用「機會成本」或「沉沒成本」為自己的行動或不行動找理由,認為自己已經投入了很多,所以不想要放棄;或者覺得某個決策的機會成本太高,而選擇不採取行動。

當我們在某件事情上已經付出了成本,就很難放棄,對 Davina 來說也是如此。每次遇到這種情況,她都會覺得難以放手,當別人冷冷地提醒自己「沉沒成本」時,就像一記耳光打醒了我,讓她意識到有時候,放棄或轉換方向也是一種選擇

面對風險和不確定性,我們應該勇敢地採取行動,而不是被恐懼束縛。有時候,我們需要外界或是別人的點醒,才能更好地面對自己的恐懼和不確定性。畢竟,人性就是如此,有時候需要被點醒,才能繼續前進。

當我們面對困惑時,依然可以借助“deadline”的概念,可以思考「想要」和「不想要」的原因,並在兩者之間設定一些條件。例如,想要購買貴的東西,就可以給自己設定存錢的目標,如果達到目標才買。

但當決策真的難到讓人難以取捨時,Davina 會使用的高招就是「猜拳」。這種方法雖然聽起來有點幼稚,但當你真的選擇困難時,它其實是一種讓事情變得簡單的方法,更強迫自己接受命運的安排,不再猶豫。

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以上就是 Davina 的分享!但還沒完!我們討論了很多非常困難而且有深度的問題,在下一篇文章,會接續探討突破自己、真正創新的思考,敬請鎖定!


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王政皓|怪獸科技公司主筆、vocus Premium 創作者

一個喜歡科技、熱愛閱讀的 ENTJ-A 政大生。曾為 TEDxNCCU 講者部、政大之聲主持人暨新聞部採訪組長,擁有台灣簡報認證(L level)及各式多角化實戰經驗,從 0 到 1 在一年內打造不重複下載數超過萬次的 Podcast、超過千人追蹤的 IG 社群、超過百人訂閱的怪獸雙週快報等怪獸科技公司旗下產品,亦獲 vocus 方格子、Apple Podcast、SoundOn 聲浪、Mixerbox 等平台推薦。

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