用邏輯改變世界專訪（中）不要強迫自己正向思考！因為正能量...｜系統分析師、PM｜怪獸科技公司
怪獸科技公司第二季，一起培養在快速變化社會的超強適應力！
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上一篇文章，我們從系統分析師的角度破解了有關信念，以及設定目標的盲點與迷思。但我們還有社群成癮、面對未知的恐懼等問題要克服，到底該怎麼辦？
而講到目標，不可忽略的就是目標要長久走下去的「紀律」。談及這樣的概念，不禁讓我想到 Divina 在她的節目《用邏輯改變世界》相當強調的邏輯與批判性思考。這樣的思維，是否能夠幫助我們適應快速變化的社會？
【怪獸科技公司特別來賓：Davina 小戴｜系統分析師】
教育與科技專家，常用清晰邏輯替身旁朋友解決各種問題，尤其是人生中的困難選擇。她深信，邏輯與批判思考可以幫助每個人打造美好生活，透過人性問題的正面討論，幫我們更好地解決人生問題。
怪獸核心適應力 ③：你可以「沒有紀律」，不過...
Divina 提到，她的做事方式雷同怪獸科技公司不斷強調的「以終為始」，從確定自己的目標開始。例如，過去在寫研究論文時，她會根據論文的字數、目標再逆推，確定每天需要完成的字數，清楚知道自己的進度，並能確保按時完成。
找出適合自己的學習策略，確定目標然後逐步執行
很多人買線上課程想進修，但礙於工作繁忙、體力不支，很難把課上完，又或是買了一堆課程，但多數都尚未開始。
Davina 自己也發現這樣的問題，為了養成良好的學習習慣，她定下了一年內完成 1,000 分鐘課程的目標。大目標出來了，接下來就是訂下好執行的小步驟，讓每週只需要觀看 20 分鐘的課程，養成固定上課的習慣。
這樣的目標聽起來似乎很容易達成，然而實際執行起來並不容易。因為在觀看這 20 分鐘的課程時，我們往往會發現需要花更多的時間來做筆記或查資料。但 Divina 認為，設定一個相對容易達成的目標，對於養成學習習慣和紀律是很有幫助的。
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怪獸核心適應力 ④：破除社群成癮，做好精力管理
達成目標需要紀律，但我們不是機器人，精力有限，再加上現在有各式各樣的社群誘惑，很多下課或下班後計劃要學習或進修的人，常因此選擇放棄學習，甚至產生網路成癮的現象。
網路成癮是一種現象，而非問題
要怎麼克服社群成癮？Davina 點出關鍵：成癮的背後，往往有更深的原因。我們滑手機的本質可能是為了逃避學習，因此，真正的問題應該是「我為什麼不想學習？」而非「我為什麼上癮了？」。這樣的思考，有助於我們找到真正的原因，對症下藥進行改善。
當你真正了解自己的動機，你就有能力去改變它。
當我們發現自己沉迷於手機時，可以試著反思自己當下的心情和想法。滑手機不是不可以，但如果我們發現自己滑太多手機，想要破解這樣的問題，試著找出背後的原因就是關鍵。
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怪獸核心適應力 ⑤：理性並非萬能！
對於滑手機或打電動這些這些行為，人們往往會用理性看待，甚至也知道某些事情過當是不應該的，但感性上卻難以抗拒。
這樣理性和感性的拉扯常常上演：滑手機後自責，覺得自己過於沉迷，但還只是繼續滑，無從打破這樣的惡性循環（知道但做不到啊！！！）。
真正的理性並不是指責自己，應該是透過邏輯來解決問題。
過去有許多小孩因為打電動而被家長責罵，甚至有因為過於沉迷電動遊戲，被家長禁止結果導致了不幸結果的個案。
事實上 Davina 坦言，只單純從理性的角度去評斷一件事情、不了解背後的情感需求是很危險的。當我們試圖干預某人的行為時，我們應該更深入地了解其背後的原因，而不是僅僅基於我們的主觀判斷。有些玩家在虛擬世界裡得到了自信，這種情緒並不是錯誤的，這很大可能是他們在現實中得不到某種滿足所致。
找到平衡才是關鍵
察覺自己的情緒並不容易，我們需要知道什麼時候是在一味地自我批判，什麼時候又才是真正的理性反應；而當我們的感性與理性產生矛盾時，並不代表我們應該全然理性思考、避免任何反應，遇到困境與挑戰，情緒的釋放是必須的。
更甚，我們不應該一味地強迫自己正向思考。當我們感受到情緒的壓迫時，抱怨、哭泣這些情緒釋放都是有效的。就好像生病時需要吃藥一樣，當我們心情低落時，我們也需要進行心靈上的修復——只有在情緒得到適當的照顧後，我們才能真正感受到所謂的「正能量」。
每天說：「我很可愛」！
每個人面對情緒的方式都不太一樣，Davina 常使用的是她自己自己獨特的方法：「我很可愛」。看似胡鬧的玩笑發言，但這是透過「制約」的心理技巧來控制情緒的方法。
在 Davina 小時候，她曾聽過一種說法：「每天早上告訴自己我很聰明，這樣會讓自己更有自信」。當然，她並不知道這種說法是否真的有科學根據，但對於她比較內向的人來說，即便說給自己聽也不太好意思稱讚自己聰明。因此，她選擇一個更適合自己的方式，那就是每天微催眠告訴自己「我很可愛」。畢竟，可愛是無法被否定的，對吧？
控制情緒也是要練習的！
談到情感，有些人選擇透過正念、臣服處理情緒，而 Davina 的老公則是透過一個簡單的呼吸 App 幫助自己舒壓，透過深呼吸改善焦慮。
正如《原子習慣》（Atomic Habits，2019）所說，當我們累積小小的改變，練習讓它變得強大時，更可以讓我們接近目標。我們必須持續練習，而情感控制也是如此，你需要不斷練習，直到成為肌肉記憶，讓自己感到焦慮時，可以自然地想到要呼吸。
//Davina說這個App可以改進，因為它應該要能讓你記錄練習情況，才能讓用戶養成習慣。這也是一個軟體開發的機會～
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怪獸核心適應力 ⑥：跨越「想太多」障礙
很多時候，其實我們懂很多，但「知道不等於做到」，真正的挑戰往往是要怎麼好好地應用這些知識，實際執行覺得還沒有準備好，讓「想太多」成為自我成長的阻礙。
Davina 認為思考當然是好的，但永遠停在思考階段，不採取行動就是個問題。要打破這樣的窘境，我們需要的，就是目標設定的方式：設定“deadline”。
對於缺乏行動力的人來說，設立 deadline 是一個最直接的策略，給你一個清晰的目標，也給你帶來某種壓力促使你真正採取行動。
想想看，你知道不做的代價是什麼嗎？
很多人在計劃趕不上變化時總會責怪自己，又或是遲於行動。事實上，每個人的心中都有一個天秤，評估每一個決定的效益與代價。
像對於不少人來說，運動是一件非常困難的事情，因為做了會累；當我們選擇不去運動時，很可能是因為我們認為那個代價超過了健康的重要性，導致我們選擇休息而非運動。
因此，日常生活中遇到類似的選擇時，我們可以問自己：「我真的不願意付出那麼多嗎？」、「我真的覺得這件事情不重要嗎？」。
不論我們有多少理由，最終，如果我們說我們要做某事但最後沒有做，不論我們有多少理由或藉口，真正的原因往往只有兩個：我們不願意付出，或者，我們不認為那件事情很重要。
要評估風險和成本沒錯，但你會不會想太久了？
在變化快速、充滿未知的現代，我們往往感受到來自於無法掌控和預測未來的不確定性。
許多人在面對這種狀態時，會選擇退縮或選擇停止行動，因為行動伴隨著風險和不安全感，即使要做也會審慎進行評估。確實，風險評估做決策時的必要過程。然而，過度的風險評估可能會成為我們行動的障礙。
有時候，我們可能會用「機會成本」或「沉沒成本」為自己的行動或不行動找理由，認為自己已經投入了很多，所以不想要放棄；或者覺得某個決策的機會成本太高，而選擇不採取行動。
當我們在某件事情上已經付出了成本，就很難放棄，對 Davina 來說也是如此。每次遇到這種情況，她都會覺得難以放手，當別人冷冷地提醒自己「沉沒成本」時，就像一記耳光打醒了我，讓她意識到有時候，放棄或轉換方向也是一種選擇。
面對風險和不確定性，我們應該勇敢地採取行動，而不是被恐懼束縛。有時候，我們需要外界或是別人的點醒，才能更好地面對自己的恐懼和不確定性。畢竟，人性就是如此，有時候需要被點醒，才能繼續前進。
當我們面對困惑時，依然可以借助“deadline”的概念，可以思考「想要」和「不想要」的原因，並在兩者之間設定一些條件。例如，想要購買貴的東西，就可以給自己設定存錢的目標，如果達到目標才買。
但當決策真的難到讓人難以取捨時，Davina 會使用的高招就是「猜拳」。這種方法雖然聽起來有點幼稚，但當你真的選擇困難時，它其實是一種讓事情變得簡單的方法，更強迫自己接受命運的安排，不再猶豫。
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以上就是 Davina 的分享！但還沒完！我們討論了很多非常困難而且有深度的問題，在下一篇文章，會接續探討突破自己、真正創新的思考，敬請鎖定！
王政皓｜怪獸科技公司主筆、vocus Premium 創作者
一個喜歡科技、熱愛閱讀的 ENTJ-A 政大生。曾為 TEDxNCCU 講者部、政大之聲主持人暨新聞部採訪組長，擁有台灣簡報認證（L level）及各式多角化實戰經驗，從 0 到 1 在一年內打造不重複下載數超過萬次的 Podcast、超過千人追蹤的 IG 社群、超過百人訂閱的怪獸雙週快報等怪獸科技公司旗下產品，亦獲 vocus 方格子、Apple Podcast、SoundOn 聲浪、Mixerbox 等平台推薦。
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