《正念飲食》不能成為習慣的飲食方法，是不能長久持續的
你也許會選擇早餐只吃一顆蛋，而不是兩顆，三明治少用些美乃滋，晚餐的牛排吃小塊一些，馬鈴薯上少放一點牛油，只吃半個甜點。
這加總起來等於五百大卡（或更多）。
這不是死板僵硬的飲食方法，而且這些小改變是可以持續的。
若不能持續的話，改變又有何意義呢？
--《正念飲食》
不能成為習慣的飲食方法，是不能長久持續的；
不習慣吃清淡的食物，為了減重而堅持一段時間，是會反彈的；
為了減重而實行 168 斷食，沒有習慣這樣的飲食節奏，最後會放棄的。
暫時放棄珍奶、洋芋片，沒有養成偶爾才吃的習慣，在減重一段時間後，會忍不住暴飲暴食，體重就是這樣溜溜球似的，上上下下。
只有把減肥過程，當成目標，才會成功；也就是把減肥餐，當作日常中的常態，才是長久有效的方法。
所以，我覺得，為了減重而去吃自己不喜歡的東西、方法，是不會成功的。
比方說，不吃早餐、只吃水煮菜、只喝水、不吃澱粉等等奇怪的方法，如果真心無法接受，就算一時體重到了目標，最後也是會回升的。
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接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
接續上一篇文章，平常的時候還是要維持自己的人設，盡量不要去碰觸甜食，也是在避免身體反覆發炎。那麼，每天吃一餐這樣的做法到底可不可行呢？月光認為，不可遽然為之。因為只吃一餐這件事，關係到能夠維持多久，到底是不是完全沒有問題，也不能確定。而且如果中途停止，復胖的速度應該也會很快。但共同的理
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