（一）
親愛的，知道你哭
先是恐慌，爾後癱軟
完全失去掌握，陷入沮喪、無助、恐懼，情緒再度擊倒你我聽了感到難過，到底該怎麼辦？
你說，你很恐懼
我問，哪些讓你恐懼呢？
你說，你不知道。
無以名狀的恐懼是最強大的，我細問曾發生的，卻找不到與你情緒相搭的事件
你說，感覺是真的
是的，我相信。只是，也疑惑。
就像你怕黑怕鬼怕孤單，可是你不會束手無策，你總有辦法逃離環境或點一盞燈。你知道黑是黑，你是你，你會害怕，可是不會無助。
那麼，那個癱軟是怎麼回事呢？
你說，你不知道。
感覺受到傷害，但不一定實際上有傷害
會不會，『有時候情緒反應也只是一種習慣』
我知道這樣說你不能接受
你覺得一定有東西壓著，你希望找出來
你曾經心理諮商，挖出父母過去的漠視與傷害，找出親密關係的失望與失落，體會到社會人際的現實與挫敗。那些都是真的，也許有關係，但也許沒關係，它們可能是遙遠的起因，但後來發展卻與它們無關了。
你可能習慣屈服於情緒，過早投降，任它發狂帶著你
「習慣」像一部自動販賣機，你被某個點引發，激起一連串情緒模組，風暴一旦啟動就停不下來。恐懼，而且癱瘓。當情緒過去，你什麼都不記得、不知道，防衛機制讓你冷感、否認，只能祈禱不會再有下次（可惜一定有…）。
你可能不是真的恐懼外在人事物，『你恐懼的是你的恐懼』，於是自動化防衛，讓你過於理智或過於脆弱，讓「你」不用參與其中，以掩飾那個無能。
（二）
請相信你已有所成長
你有積極的一面，努力生活、踏實工作，即使有過去，但你並沒被擊倒。
你要相信自己，現在可以練習「承受自己的情緒」
我們叫做「耐受力」
因為、可能，情緒反應也只是一種習慣
那麼我們只要把「習慣癱瘓」練習為「習慣接受現況」就好了
並不是要改變很多事的大工程
只是練習允許無助、接受情緒，它就只是一種心情，需要被傾聽，而不是預告自己恐懼要來了趕快投降。
情緒像是萬聖節裡帶著惡魔面具的小朋友，不給糖就搗蛋！它敲敲門、吼叫鬼來了，但你知道這其實是「請求」，你預備好他們來，有默契地完成這個遊戲，最後那群小鬼歡樂地離開。
讓我們試著分辨與接受情緒，迎接它們的到來
你可以握住我的手，我陪著你
無論是恐懼、恐慌、恐怖，進入正念，保持清醒，不進入自動販賣機，保持心理遠距看它急流湧退、潮來潮去，淡然等待。就像看一齣舞台劇，你是保持一段距離的觀眾。
情緒並不真的傷害我們，它只是來說一些未竟之事，傾聽就好。
起初也許不適，然而習慣就是這樣培養的，起初不習慣，然後就習慣了。
練習讓情緒出現吧，觀察它在我們身體中的起伏，那是肢體語言，一旦情緒緩和了，你便有空間和線索找到自己所希望的方式來回應（或不回應），也有餘裕了解自己希望得到怎樣的照顧。
有時候，情緒反應只是一種習慣，你需要馴養它。
馴養就是建立關係，如同小王子馴養狐狸，要有耐心，要努力認識所馴養的它，不可以把它忘掉，永遠要對所馴養的負責。
親愛的，馴養會讓你跟情緒彼此需要，你會變得更是你自己。
