透過FREEDOM模型去思考,讓我們學習減壓、練習更專注於目標!(下)

閱讀時間約 4 分鐘

上一次我們談到了目標設定和人們對於執行力的選擇

今天我們則是要來聊聊,當你為自己設定了一個目標之後,可以透過什麼樣的方式去執行、面對壓力後該如何去思考學習、並且更專注於個人的目標上~

 

 

(圖片來源:https://www.dreamstime.com/freedom-word-written-wood-block-formed-alphabet-blocks-old-wooden-table-image104409032)

 

首先我們要先來了解【FREEDOM模型】

 

Freedom 這個單字的原意是自由的。 Dr. Ford 在多年的臨床經驗,和心理教育與實證醫學教學中,長期研究PTSD(創傷性壓力症候群)後,所提出的一項「七個步驟聚焦思考模式」。

在PTSD的心理療程開始初期,於Dr. Ford 會先從透過介紹FREEDOM和教導個案七個專注思考的步驟。

 

在Dr. Ford 所提出的 FREEDOM 模型裡,每一個字首都分別代表了七個不同的項目

在 FREEDOM 模型當中,它們分別是:

 

• 專注(Focusing)• 辨識導火線(Recognizing triggers)• 發揮情緒力量(Empowering your emotions)• 實踐核心價值(Exercising your core values)• 制定最佳目標(Determining your optimal goals)• 做出最佳選擇(Optimizing your choices)• 做出貢獻(Making contribution)   (圖片來源:https://career-advising.ndsu.edu/blog/2023/01/13/how-to-set-better-goals/)  

Ford 和 Wortman 在書裡提到,當我們反覆不斷的透過FREEDOM步驟練習時,我們更能有意識的去平衡並管理壓力,並保持清晰的態度去實踐自己的目標。

 

首先,我們得先選擇一項想要專注(F)的事件或目標上。

再來我們得學會辨識(R)會促使我們做出較不適當選擇的導火線

第三項則是學會辨識自己的情緒(E),以及這些情緒所帶來的影響和如何調適等

接著我們需要做出評估(E)並實踐規劃

具體地指出並制定(D)最適合自己達到目標的方式

這個過程中我們在面對困難時要如何不斷的做出最適當(O)的最佳選擇

最後一部則是正向的行動(M)、有效的控制外在因素的影響,控制並學習壓力管理等

 

當人們遇到困難或壓力時,很容易因為情緒受到干擾,或是不知道該如何調整腳步,就會發生後續一連串的脫序行為。當一個人無法真正進行有效的壓力管理時,情緒敏感等和長期不必要的過度反應,其實更容易會適得其反。大腦因呈現在過度反應的狀況下,也容易發生誤觸警訊,而漸漸失去自我的情緒管理與控制能力。 

當你發現自己有這樣的狀況時,記得提醒自己透過FREEDOM步驟的練習,讓我們一起拿回自己的主控權利

不斷的提醒自己去審視目標,調整心態,並反覆確認自己所設立的目標核心價值

重要的事情是,用更好更正向的方式面對壓力,接受挑戰,進而完成個人所立下的目標!

 

參考資料:

https://www.books.com.tw/products/0010985927?loc=P_0051_004

https://www.fastcompany.com/3003975/how-set-goals-will-keep-you-fulfilled-and-focused

https://www.researchgate.net/publication/285859944_Treating_Complex_Stress_Disorders_in_Children_and_Adolescents_Scientific_Foundations_and_Therapeutic_Models_edited_by_J_D_Ford_C_A_Courtois


  • 於2024年4月底

 

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