減肥瘦身吃代餐有用嗎?是不是所有人都適合食代餐?

閱讀時間約 8 分鐘

❤️加入🔗加入森崎SENGI官方LINE@享優惠

❤️前往🔗官方購物商城購買

隨著現代人健康意識的增強以及忙碌生活的影響,代餐產品愈來愈受歡迎。你是不是常常看到身邊的人,早上一杯奶昔或者一杯飲品在桌上,你問他他就說我最近好胖喔,吃代餐來減肥。代餐是什麼?代餐是取代正餐的食物或飲品,通常包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等成分,以期在營養均衡的同時幫助減少熱量攝取,達到減重、保持身材或方便飲食的目的。然而,代餐產品是否適合所有人?是否真的可以完全取代一日三餐?本文將深入探討代餐的優缺點,以幫助讀者瞭解這項選擇的風險和效益。

代餐的主要優點

1. 控制熱量攝取,促進減重

代餐通常以低熱量為設計重點,含有蛋白質、纖維和適量的碳水化合物,幫助減少食物的熱量攝入。許多代餐產品提供明確的卡路里標示,讓使用者能更方便地控制每日總熱量攝取,進而促進體重管理或減重。對於忙碌的上班族和生活節奏較快的人群,代餐提供了一個便利且健康的減重選擇。

2. 方便、省時,適合忙碌生活

現代人常常因為繁忙的工作和生活,無法按時進餐或精心準備食物。代餐的方便性成為其最大的賣點之一。只需簡單搖晃、沖泡或加熱即可完成的代餐,為繁忙的人們提供了便捷的飲食方式。無論是在上班途中、健身後,還是在家中,都能快速補充能量,避免因為過於饑餓而暴飲暴食。

3. 養分均衡,適合營養補充

代餐產品的營養設計通常經過專業的科學配方,含有均衡的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質等,旨在為人體提供全面的營養支持。例如,高蛋白質的代餐可以增強飽足感,有助於維持肌肉質量,尤其適合減重、增肌需求者。此外,代餐中的纖維含量能幫助腸胃蠕動,促進消化系統的健康。

❤️加入🔗加入森崎SENGI官方LINE@享優惠

❤️前往🔗官方購物商城購買

raw-image

代餐的主要缺點

1. 缺乏天然食物成分

雖然代餐產品中包含多種營養成分,但大多數代餐是通過合成的方式製成的,缺乏天然食物的多樣性。天然食物中有許多植物化學成分和抗氧化物質是人工合成無法完全模擬的,這些成分在長期維持健康中起著重要作用。此外,代餐中的某些營養成分可能不是來自天然食物,而是經過加工或添加的補充劑,長期食用可能對身體產生不良影響。

2. 代餐選擇不當可能導致營養不均

市場上的代餐產品種類繁多,品質參差不齊,部分代餐產品可能營養比例失衡,例如含有過多的糖分、飽和脂肪或低質量的蛋白質。一些便宜的代餐產品可能添加了大量的人工甜味劑和色素,以增加口感和吸引消費者,但這些成分長期攝取可能對身體健康不利。代餐並不是千篇一律的,在選擇代餐時需要特別注意其成分與營養標示。

3. 長期使用代餐影響健康與飲食習慣

代餐的設計目的是提供快速、便捷的替代餐點,然而,如果過於依賴代餐而忽視了正常飲食,可能會削弱人們的飲食多樣性,甚至改變飲食習慣。正常飲食中的烹調、食材準備等過程不僅僅是為了營養攝取,更是一種情感和社交活動。若長期食用代餐,可能減少與家人或朋友共進餐的機會,影響飲食中的滿足感和幸福感,進而對心理健康產生潛在影響。

4. 價格較高,經濟負擔增加

優質的代餐產品價格相對較高,特別是一些專為減重或健身設計的高蛋白代餐,一份價格通常高於一頓普通的家庭餐點。對於經濟壓力較大的人群來說,長期食用代餐可能成為不小的經濟負擔。

❤️推薦閱讀:薑黃萃取物好處多,補充營養調節身體無負擔

❤️推薦閱讀:如何做好關節的保養,膠原蛋白的重要性

raw-image

不是所有人都適合代餐

代餐並非所有人群都適合使用,尤其是以下幾類人群:

1. 兒童、青少年及孕婦

兒童和青少年處於生長發育的關鍵階段,需要豐富多樣的營養攝取,代餐無法完全滿足他們的需求。此外,孕婦對營養的需求量也有所增加,依賴代餐可能導致胎兒生長發育所需的營養不足,因此,這些人群在沒有專業醫生建議的情況下,不適合長期或頻繁使用代餐。

2. 特殊健康需求人群

有些人群,如糖尿病患者、心血管疾病患者、慢性腎病患者等,對飲食成分和比例有特定要求,代餐產品中的糖分、鈉含量、蛋白質含量等可能不適合這些人群的健康需求。若未經營養師或醫生指導,使用代餐可能導致健康問題加劇。

3. 對代餐成分過敏者

代餐成分中常見的乳清蛋白、大豆蛋白、麥片、堅果等可能會引發一些人的過敏反應。特別是對乳糖不耐受或對特定食品成分過敏的人群,在選擇代餐時需格外小心,建議選擇過敏源標示清晰的產品,並根據自身體質選擇適合的代餐種類。

raw-image

如何選擇適合的代餐?

若選擇代餐作為飲食的一部分,建議從以下幾個方面著手,確保代餐選擇的安全性和有效性:

  1. **仔細閱讀營養標示:**選擇低糖、低飽和脂肪且纖維含量高的代餐產品,並確保代餐中含有完整的維生素和礦物質。
  2. **避免過度依賴代餐:**建議代餐作為正餐的替代品僅在必要時使用,而不應成為每日的主要飲食來源,以保證飲食多樣性。
  3. **選擇高品質代餐:**選擇經過質量檢測和第三方認證的代餐品牌,避免購買來源不明的低價代餐,確保產品的安全性和成分的真實性。
  4. **根據個人需求定制代餐:**根據自身體質、運動量和健康需求選擇合適的代餐種類,如蛋白質代餐、低碳水化合物代餐等。若有健康特殊需求,應在醫生或營養師指導下進行選擇。

代餐推薦SENGI 輕卡飽足代餐

森崎的創辦者,為了給家人最安全的保健食品,堅持自己打造最安全、最有效的保健食品,由專業營養師團隊精心研發,以自然療法為根基,堅持只用好的原料、高規格技術研製代餐。

輕卡飽足代餐:有營養濃湯(鹹湯)&紅藜果膠(甜湯),滿足你想要的需求,它的營養豐富、飽足感強,很適合當作下午茶與消夜來食用,69.8與41大卡,想要減肥的你千萬不要錯過。

❤️加入🔗加入森崎SENGI官方LINE@享優惠

❤️前往🔗官方購物商城購買

raw-image

結論:代餐的適應範圍與注意事項

代餐作為飲食上的一種輔助工具,確實為繁忙現代人提供了便捷的健康選擇。它有助於控制熱量攝取、提升飽足感、增強體重管理的效果。然而,並非所有人都適合長期或頻繁依賴代餐,尤其是那些處於成長期或有特殊健康需求的群體。代餐的缺點主要在於其成分來源和營養多樣性方面的局限性,因此,過度依賴代餐可能會影響健康。

在選擇代餐時,建議消費者謹慎選擇,根據個人需求和健康狀況進行搭配,並保持飲食多樣性。代餐雖然是一種健康的飲食輔助,但並不能完全替代

參考文獻

  • A Study of Continuance Intention in Meal Replacement
  • Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization DOI:10.1007/s12602-017-9354-y
  • Inulin and Fibersol-2 Combined Have Hypolipidemic Effects on High Cholesterol Diet-Induced Hyperlipidemia in Hamsters PMID: 26959004 PMCID: PMC6274505
0會員
81內容數
森崎的創辦者, 為了給身邊心愛的人最安全的保健食品 堅持自己打造最安全、最有效的保健食品 由專業營養師團隊精心研發,以自然療法為根基 堅持只用好的原料、高規格技術研製保健食品 累積多年硏發經驗,讓商品種類多樣化 使我們身體所需的各種養分,都能找到適合的營養補充品
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
帝亞精品 的其他內容
現代生活,腸道健康受到高度關注,益生菌成為重要的保健品。本文探討益生菌的定義及其對免疫系統和腸道健康的影響,並補充益生菌的必要性和各類族群的適用性。同時也提到飲食、抗生素使用與心理健康對腸道健康的影響。適量補充益生菌可改善便祕、增強免疫系統,並對心理健康有益。藉此說明益生菌在日常健康管理中的角色。
工作與生活壓力總是讓我無法好好照顧自己的身體、三餐固定飲食、定時的去運動.這些困擾我們知道!現今快餐的時代,森崎SENGI了解「自信、光彩是一種生活態度」於是我們精心打造安全有效的保健食品,讓你在追求自信&光彩的路途中更加堅定、更加自信!
現代生活中,熬夜似乎已經成為了一種常態,尤其壓力的影響下。雖然偶爾熬夜似乎無傷大雅,但長期熬夜卻對我們的身體健康和皮膚產生了影響。 許多人都有遇到暗沉蠟黃的困擾嗎?嘗試過眾多保養品,現狀仍難以改善,還有哪些方法才能從根本上真正改善肌膚暗沉蠟黃呢?
喝咖啡會骨質疏鬆嗎?會傷胃嗎?現代人愈來愈愛喝咖啡,喝咖啡跟喝茶一樣變成我們日常生活的一部分,但是很多人對於咖啡有很多的迷思,其中女性不敢喝咖啡的原因是「怕骨質疏鬆」。不過,有醫生說「喝咖啡不會骨質疏鬆」,也不會掉髮,讓我們來看看嗎?
咖啡的主要成分包括咖啡因、多酚類化合物、抗氧化劑等。作為全球最受歡迎的飲品之一,不僅因其提神的效果受到喜愛,還因其獨特的香氣和多樣的口味而成為許多人日常生活中的必需品,並在一定程度上促進新陳代謝。此外,咖啡中的抗氧化劑能夠幫助對抗自由基,減少細胞損傷。
隨著年齡增長,人體的生理機能逐漸衰退,許多人開始尋找延緩衰老的方法。NMN,全名為β-煙醯胺單核苷酸,是最近在健康與抗衰老領域的熱門成分,能有效提升體內NAD+水平,改善能量代謝,支持心血管和大腦健康。本文將深入探討NMN的功效、服用建議及注意事項,幫助讀者瞭解如何利用NMN維持青春與健康。
現代生活,腸道健康受到高度關注,益生菌成為重要的保健品。本文探討益生菌的定義及其對免疫系統和腸道健康的影響,並補充益生菌的必要性和各類族群的適用性。同時也提到飲食、抗生素使用與心理健康對腸道健康的影響。適量補充益生菌可改善便祕、增強免疫系統,並對心理健康有益。藉此說明益生菌在日常健康管理中的角色。
工作與生活壓力總是讓我無法好好照顧自己的身體、三餐固定飲食、定時的去運動.這些困擾我們知道!現今快餐的時代,森崎SENGI了解「自信、光彩是一種生活態度」於是我們精心打造安全有效的保健食品,讓你在追求自信&光彩的路途中更加堅定、更加自信!
現代生活中,熬夜似乎已經成為了一種常態,尤其壓力的影響下。雖然偶爾熬夜似乎無傷大雅,但長期熬夜卻對我們的身體健康和皮膚產生了影響。 許多人都有遇到暗沉蠟黃的困擾嗎?嘗試過眾多保養品,現狀仍難以改善,還有哪些方法才能從根本上真正改善肌膚暗沉蠟黃呢?
喝咖啡會骨質疏鬆嗎?會傷胃嗎?現代人愈來愈愛喝咖啡,喝咖啡跟喝茶一樣變成我們日常生活的一部分,但是很多人對於咖啡有很多的迷思,其中女性不敢喝咖啡的原因是「怕骨質疏鬆」。不過,有醫生說「喝咖啡不會骨質疏鬆」,也不會掉髮,讓我們來看看嗎?
咖啡的主要成分包括咖啡因、多酚類化合物、抗氧化劑等。作為全球最受歡迎的飲品之一,不僅因其提神的效果受到喜愛,還因其獨特的香氣和多樣的口味而成為許多人日常生活中的必需品,並在一定程度上促進新陳代謝。此外,咖啡中的抗氧化劑能夠幫助對抗自由基,減少細胞損傷。
隨著年齡增長,人體的生理機能逐漸衰退,許多人開始尋找延緩衰老的方法。NMN,全名為β-煙醯胺單核苷酸,是最近在健康與抗衰老領域的熱門成分,能有效提升體內NAD+水平,改善能量代謝,支持心血管和大腦健康。本文將深入探討NMN的功效、服用建議及注意事項,幫助讀者瞭解如何利用NMN維持青春與健康。
本篇參與的主題策展
時間是2123年,那是一個下著雨的夜晚,冷風一波接著一波颳起,碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼,眼前是一扇窗戶,窗外一片黑暗,他發現自己在一個狹窄的空間裡,那是一個冷凍艙……
不再證明了/不再為了那些不証自明的事情/焚燒,或凋萎/房間逼仄但內心昶亮/虔恭迎接每個早上/晨光穿窗而來
前言 宇希333年 現在是第14號地球世界的火曆2309年。 病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」,大部份被感染的人都無法呈現臉部表情,人類也越來越冷漠。 幸虧第14號地球的科技相當發達,腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活,戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
時間是2123年,那是一個下著雨的夜晚,冷風一波接著一波颳起,碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼,眼前是一扇窗戶,窗外一片黑暗,他發現自己在一個狹窄的空間裡,那是一個冷凍艙……
不再證明了/不再為了那些不証自明的事情/焚燒,或凋萎/房間逼仄但內心昶亮/虔恭迎接每個早上/晨光穿窗而來
前言 宇希333年 現在是第14號地球世界的火曆2309年。 病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」,大部份被感染的人都無法呈現臉部表情,人類也越來越冷漠。 幸虧第14號地球的科技相當發達,腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活,戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
目錄: 1、代餐的定義與熱量解析:了解代餐減肥的基礎 2、正確搭配代餐的減肥法:如何避免常見錯誤     減肥唯一不變的真理就是「進小於出」,也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量,所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去,其中,代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法,利
Thumbnail
很多人以為減肥要減少吃澱粉才會瘦,實際上這麼做也真的瘦了,就誤以為這是真理、任何人都適用。然而,有一群人並不適合太過節制澱粉的攝取 (碳水化合物,或者接下來要說的「全穀雜糧類」),反而因為身體需求應該吃足量才對,那就是成長中的兒童。 『歐醫師,我求求妳幫我們家oo減肥!他真的很喜歡吃飯,晚餐要吃
Thumbnail
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現,高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙,抑制飢餓感、促進飽腹感,從而有助於 控制食慾,避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況,預防肥胖。
Thumbnail
    接續上一篇文章,那些食物的美味,月光當然都知道,是因為有著目標的緣故,而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示,沒有吃進這些食物就不會胖,之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物,一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準,但體重卻不是這樣
Thumbnail
這篇文章是獻給付費會員下篇,記錄了我的減肥心得及各項花費,希望能對長期關注減肥的你們有些許幫助。
Thumbnail
  接續上一篇文章,連醫師都需要把握減重的時機,自己親身去改變飲食習慣而瘦下來,一般沒有具備專業醫學知識的民眾,是不是也可以把握現在的時機,讓自己朝著理想的體重去邁進?現狀並不是無法更改的,而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾,也可以在循序漸進下,能夠心甘情願的照預定的飲食計
Thumbnail
  接續上一篇文章,月光清楚的記得,當改變早餐的內容之後,體重就從先前的瓶頸,慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下,僅是改變早餐,就可以有成果出現,代表控制吃的食物,會比加強運動還要有效。當然,在那段時期,也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後,再來是晚餐的飯量
我非常喜歡吃美食,所以假日就揪著我媽到處去品嚐新的餐廳,但很神奇的是,幾乎像樣一點的餐廳,都有低消的要求,這是困擾我很多年的一件事,就好比胖子,一輩子都在減重的經驗相同,我好像一直不斷地在思考,我要如何才能不落痕跡的點餐,不用麻煩服務人員打包,就能吃得完。 胖子減重,大家都會同情他,感同身受,但在
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
目錄: 1、代餐的定義與熱量解析:了解代餐減肥的基礎 2、正確搭配代餐的減肥法:如何避免常見錯誤     減肥唯一不變的真理就是「進小於出」,也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量,所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去,其中,代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法,利
Thumbnail
很多人以為減肥要減少吃澱粉才會瘦,實際上這麼做也真的瘦了,就誤以為這是真理、任何人都適用。然而,有一群人並不適合太過節制澱粉的攝取 (碳水化合物,或者接下來要說的「全穀雜糧類」),反而因為身體需求應該吃足量才對,那就是成長中的兒童。 『歐醫師,我求求妳幫我們家oo減肥!他真的很喜歡吃飯,晚餐要吃
Thumbnail
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現,高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙,抑制飢餓感、促進飽腹感,從而有助於 控制食慾,避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況,預防肥胖。
Thumbnail
    接續上一篇文章,那些食物的美味,月光當然都知道,是因為有著目標的緣故,而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示,沒有吃進這些食物就不會胖,之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物,一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準,但體重卻不是這樣
Thumbnail
這篇文章是獻給付費會員下篇,記錄了我的減肥心得及各項花費,希望能對長期關注減肥的你們有些許幫助。
Thumbnail
  接續上一篇文章,連醫師都需要把握減重的時機,自己親身去改變飲食習慣而瘦下來,一般沒有具備專業醫學知識的民眾,是不是也可以把握現在的時機,讓自己朝著理想的體重去邁進?現狀並不是無法更改的,而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾,也可以在循序漸進下,能夠心甘情願的照預定的飲食計
Thumbnail
  接續上一篇文章,月光清楚的記得,當改變早餐的內容之後,體重就從先前的瓶頸,慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下,僅是改變早餐,就可以有成果出現,代表控制吃的食物,會比加強運動還要有效。當然,在那段時期,也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後,再來是晚餐的飯量
我非常喜歡吃美食,所以假日就揪著我媽到處去品嚐新的餐廳,但很神奇的是,幾乎像樣一點的餐廳,都有低消的要求,這是困擾我很多年的一件事,就好比胖子,一輩子都在減重的經驗相同,我好像一直不斷地在思考,我要如何才能不落痕跡的點餐,不用麻煩服務人員打包,就能吃得完。 胖子減重,大家都會同情他,感同身受,但在