【碩博士生：覺得跑步無聊？試試這些方法讓運動不再孤單】

對很多碩博士生來說，跑步不只是體力的挑戰，更多時候是一種「精神折磨」。

• 疲憊感可以忍受，無聊感卻讓人想停下來。

• 腦中浮現的不是學術靈感，而是：「這圈還有多久結束？」

但跑步不一定要無聊，找到正確的方式，讓孤獨感變成專注力，甚至把跑步時間變成提升自己的機會！

▋1. 把跑步當成「流動的學習時間」

• 解決無聊的方法：帶上耳機，讓跑步變得有聲有色。

• 聽一集學術 Podcast，了解其他領域的研究進展。

• 播放喜歡的音樂清單，讓節奏帶著你的步伐。

• 放一部有聲書，邊跑邊吸收新知識。

好處： 不但不無聊，還能把跑步時間轉化成提升自我的學習時間。

▋2. 設定短目標，把無聊感拆掉

• 跑步之所以讓人覺得無聊，是因為你把目標設得太大、太遠。

• 調整方式： 每次只專注於下一個小目標，比如「跑到前面的路燈」或「再撐 5 分鐘」。

• 一個小目標完成後，再設下一個，讓你的專注力一直維持在當下。

小技巧： 把每段距離當成研究中的「小里程碑」，跑步過程就像慢慢完成一篇論文。

▋3. 找跑步夥伴，一起克服孤獨感

• 跑步最孤獨的時候，是你覺得自己像孤軍奮戰。找個朋友一起跑步，能讓過程輕鬆不少。

• 如果找不到實體夥伴，可以試試線上跑步挑戰或用跑步 APP 和其他跑者互動。

提醒： 有人陪伴，連累都可以一起累，無聊感自然減半。

▋4. 換個思路，把跑步當作一種「專注冥想」

• 跑步的孤獨，反而可以變成一種靜心的過程。

• 集中注意力在呼吸與步伐上，感受自己的身體狀態，試著用這段時間清理腦袋的雜念。

好處： 跑步不再只是運動，也成為一種心理充電的方式。

結論：跑步孤獨無聊？讓它成為你的「成長時間」

跑步不一定只有無聊和疲憊，透過設定小目標、加入學習內容或尋找夥伴，讓運動變成提升自己的過程。

碩博士生的研究路上需要體力和專注力，學會在跑步中找到自己的節奏，無聊就能轉化成成長的動力！