你討厭自己嗎？三步驟練習與三種應對方式

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有的時候會不喜歡自己，或因為自己的某個地方而自卑。

有什麼原因讓你討厭自己呢？

你討厭自己嗎？來練習看看這三步驟吧！

1.先把討厭自己的缺點具體化或想成一個事件

把缺點改成有具體的行為、事件。

例如：討厭自己容易猶豫不決，猶豫不決太抽象了，可以找到某次事件，有次和朋友一起去吃飯，自己因為不知道要吃什麼而點餐前想比較久。

2.把當時的自己想像成是別人

把這事件中的自己改想成是別人，可以是身邊的好朋友或家人。

例如：當時點餐前想很久的換成是自己的朋友。

3.最後想想當他這樣做時，你自己會討厭他嗎？

當做出這行為的人變成是別人，你會討厭他嗎？如果不會，那為什麼要討厭自己呢？當你溫柔體諒別人時，也可以這樣對待自己。

例如：當這次聚餐，是朋友點餐點很久時，你會討厭他嗎？

如果討厭自己的練習做完，發現自己的缺點真的很討厭怎麼辦？

換做是別人，自己還是很討厭這樣！

學習生提供三種方式應對

1.改變它：

意識到這是你不喜歡的地方，已經是成功第一步。如果這帶給你人生很大的困擾，那就試著改掉吧！

2.接納它：

人無完人，如果是無傷大雅的缺點，那就試著接受。偷偷告訴你，有時候人有小瑕疵、小缺點，反而更受人歡迎。

3.注重自己的優點：

如果暫時無法或不想改變，但又看不順眼怎麼辦？學習生想你除了這缺點之外，相信也有其他優點，不要一直放大自己的缺點，多看看自己的優點、長處！

學習生想說

你值得被自己好好對待，請好好對待自己。另外，缺點的反面可能隱藏著你的大優點，可以好好想一下，了解自己。

關於 你討厭自己嗎？ 的聊聊

或許現在你會好奇自己討厭的行為，真的就是討人厭的行為嗎？

這邊學習生來分享判斷小方法

你可以回答下面這兩個問題的答案，是或否：

1. 別人做出這行為，會讓你討厭嗎？

2. 你做出這行為，別人會討厭嗎？

解答：

1. 是/是，這行為的確討人厭
2. 是/否，自我中心傾向、相比地位較高、較特殊者
3. 否/是，爛好人、聖母傾向、被針對霸凌、嚴己寬人
4. 否/否，這行為在這人時地之下並不討人厭，或你根本不討厭這行為