很想放棄時，腦袋裡都在想些什麼｜以減脂瘦身為例｜故事分享
很常有這種時候
不騙人，想放棄的念頭，很常出現。
不只是「今天要不要去運動」這種糾結而已，更多時候，是我好不容易出門去跑步了，目標是3km，現在剩下200m，說穿了也不過就是一圈操場：
但、是、真、的、好、想、停、下、來。
怎麼辦?
我，跟我自己
眼前，就有一塊熱騰騰雞排。
最親愛的同事們，揪團在下午三點半點外賣雞排，說是老闆多送了一塊，所以就給我了。整個辦公室瀰漫香氣不說，這親手送上門的美食，叫人怎捨得下、說不吃就不吃。
雖然，看過很多立志的書、也讀過幾篇很有啟發的故事、厲害的金句：但，當這個決定性的時刻來臨時：只剩下我， 跟我自己。彷彿瞬間世界都停了下來，等著看我如何回應，眼前這極具挑戰的誘惑。
要堅持、還是不要? 要繼續、還是就停下來?
孤獨的試煉
後來發現，許多運動家都經歷這樣的考驗。
日本女單網球好手大阪直美，曾經不只一次受訪時表示，當你獨自站在場上時，沒有人能幫你；小威廉斯也說過，網球是一項孤獨的運動，你得學會和自己對話，找到方法讓自己保持冷靜和專注。
場上的每一球，都是你跟你自己的較量。無關對手，無關環境天氣，更無關球迷。你的身體、球拍的扭轉、肌肉的使用：這一球，怎麼打，掌握度、 擊球方式...。
你要放棄，還是堅持；要正手拍回擊，還是要網前吊小球；要淨空腦袋，放下剛才失手的那分，還是任由自己被挫折感淹沒。
那個萬般挑戰的當下。
後記
怎麼選，沒有絕對的對錯。
這些運動員的故事，會在我腦袋裡，以一種慢速撥放電影的形式呈現；於是，我將跑步速度放慢，甚至用走的將剩下距離走完；想像自己正在做出艱難百倍的偉大決定(笑)(也確實是這種感覺)。
這些故事，幫助我度過了這些困難的時刻。
一念之差，一秒之差。成功，就在這些一次次的選擇中，悄然成形！
🩵
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在心理層面，當我們想做出改變卻遲遲無法踏出第一步時，往往是因為設定了不合理的目標和標準。透過降低期待，做一些容易達成的目標，可以為心靈帶來良好的感受，並激勵我們持續努力。
大部分的時候，總覺得... 被困住了，或許工作、房貸、各種生活壓力... 各種雜念... 好似總是無法自由的想做自己想做的事!
每當這樣的念頭出現，可以試著，在這樣的時刻... 暫停一下，給自己幾秒鐘... 當下，提醒自己，「打斷枷鎖」！
《鬆綁你的焦慮習慣》於2022年出版，第一次讀這本書深受到啟發，奮發改變了自己許多。近期身心逐漸感到疲憊與危機，又拿起了這本書重讀。
其實原本沒有想要從匱乏、焦慮這種比較沉重的話題說起，但好像不從這些議題開始說，大家就會忽視應該先去面對自我議題，與清理這些限制性信念、焦慮感受的重要性，畢竟思緒若太過沉重，即便有新的觀點進來，也無法很好吸收。
從改變你的腦波開始。
-每天抽出 10 分鐘做有意識的呼吸練習。
依次吸氣、屏氣、釋放。
_想象自己處於想要實現的或讓你感覺良好的積極情境中。
-當消極想法出現在你腦海中時，
重復這句話：
"取消"。
想象負面想法的形象在縮小，直到完全消失。
-改變你的思維模式
最近我重新去面對我逃避了一段時間的關卡，我的嗜睡，或者某種意義上的「現實」，當然可以的話我根本不想面對，因為對我而言面對就是增加失敗的機率，增加我對自己更加負面的評價（寫出來發現超典型憂鬱的想法顆顆顆），反正因為經濟關係，我現在被迫面對，然後進展非常不順，讓我很挫敗，覺得我的生活一團糟，但我覺得某方
每天整理一點點環境和自己，就能越來越靠近理想的自己和生活。從身邊親近的人開始練習對「已讀不回」的在意，可能是在忙，可能是對議題沒興趣，可能是不那麼緊急重要所以晚一點回但忘記了，總之，只要是秉著分享好事的心情，別人是否回應就不需要太在乎，穩定內心很重要，不要讓自己的情緒有無謂的牽絆。
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《鬆綁你的焦慮習慣》於2022年出版，第一次讀這本書深受到啟發，奮發改變了自己許多。近期身心逐漸感到疲憊與危機，又拿起了這本書重讀。
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