「持續性」是養成習慣的關鍵
慢慢來，呵護你想進步的決心。
一、早起了，然後呢?
運動? 學習? 做早餐? 打手遊拚積分? 都可以
找一件對自己想做的的事情，來定義你的早起
否則你將很快失去動力。
二、5分鐘法則，調整作息
假設平常睡眠區間是01:00-08:00
一天往前調整5分鐘
第24天就調到23:00-06:00了
比起一步到位，維持進步才是關鍵
三、睡前2小時，改開夜燈
黑暗是分泌褪黑激素的關鍵
若你所處的室內仍舊燈火通明
將造成自律神經無法放鬆，影響入睡速度
四、睡前10分鐘伸展、按摩
肌肉因為工作長時間久坐、久站
一定會有特定肌群特別緊繃
使用按摩球、滾筒、筋膜槍
在這10分鐘內舒緩開來，將大幅提升睡眠品質
