人生好難,為何壞事總輪到我?心理學解析「受害者心態」

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
這世界真的在針對你嗎?

你是否曾經在倒楣事發生時仰天長嘆:「為什麼總是我?」

明明已經很努力了,結果升職的是同事、抽獎永遠抽不到你、天氣預報說晴天結果只有你出門就下大雨……這一切真的只是巧合,還是世界對你有什麼深仇大恨?

其實,你的「倒楣感」可能來自於心理學上所說的受害者心態(Victim Mentality)。這種心態讓人習慣性地認為自己無能為力、命運不公,甚至覺得世界處處與自己作對。但現實真的如此嗎?今天我們就來拆解這個心理陷阱,看看「為何壞事總輪到我?」的真相。

什麼是「受害者心態」?心理學怎麼說?

受害者心態並不是指真的「被害」,而是一種心理模式:

👉 認知偏誤(Cognitive Bias):我們的大腦傾向於關注負面事件,放大自己的不幸經歷,而忽略正面的事。

👉 外部歸因(External Attribution):習慣把問題歸咎於外部環境,而非自己能改變的因素。

👉 無力感(Learned Helplessness):長期處於這種狀態的人,會覺得不管怎麼努力,結果都不會改變,乾脆選擇放棄。

這種心態不僅影響情緒,還會影響行為模式,導致工作、感情、人際關係都受到負面影響。

受害者心態的經典表現,你中了幾項?

「為什麼倒楣的總是我?」(負面思維與比較焦慮) 每當發生壞事,你的第一反應是:「為什麼好事都不輪到我?」但其實,好事也許早就發生過,只是你的大腦選擇性忽略了。

「世界欠我一個公道!」(怨天尤人) 覺得生活不公平、社會太現實,認為別人的成功都是因為運氣、背景或特權,而自己則是「受害者」。

「這個社會根本沒希望!」(陰謀論思維) 認為世界充滿惡意,不管自己怎麼努力都無法改變現狀,最後變得消極、不願行動。

「我就是這樣,改變也沒用。」(自我設限) 當機會來臨時,第一個反應是:「我做不到」或「算了,肯定沒希望」,長期下來真的喪失了改變的能力。

這些心理模式會讓人陷入負面循環(Negative Thinking),導致拖延、焦慮、低自尊,甚至影響身心健康。

為什麼我們會產生受害者心態?心理學的3大解釋

1️⃣ 認知失調(Cognitive Dissonance):大腦不喜歡承認自己有問題 如果我們一直認為自己是受害者,就不需要對失敗負責,大腦會自動過濾掉「其實我也有改變的機會」這類想法,因為這樣比較輕鬆。

2️⃣ 負面情緒放大效應:壞事總是特別容易記住 人類的大腦天生更容易記住負面事件,因為這是生存機制的一部分。在遠古時代,記住危險(壞事)能幫助我們活得更久。

3️⃣ 童年經驗影響:家庭如何塑造受害者思維 如果一個人從小被教導「社會很不公平」「我們家就是運氣不好」「努力也沒用」,那麼這種思維很可能會延續到成年。

如何擺脫受害者心態?心理學給你5個實用建議!

學會自我覺察(Self-awareness) 當你覺得「為什麼又是我?」時,先問問自己:這是真的嗎?還是我只是選擇性注意壞事?

停止比較,改變敘事方式(Mindset Shift) 與其想著「別人比我好」,不如換個角度:「我有哪些地方可以進步?」

主動改變,培養成長型心態(Growth Mindset) 與其等待好事發生,不如主動去創造機會,學習新技能、拓展人脈,讓自己更有競爭力。

練習積極歸因(Positive Attribution) 當壞事發生時,試著問:「這件事有沒有我可以學習的地方?」

限制「受害者抱怨時間」,練習感恩 如果真的很想抱怨,可以給自己設定「抱怨時間」,例如每天只允許自己抱怨5分鐘,然後開始思考解決方案。

世界沒針對你,但你的大腦可能有

當你下次想說「為什麼倒楣的總是我?」時,記得這句話:你不是唯一倒楣的人,只是你的大腦讓你覺得自己最慘。

學會打破受害者心態,你才能真正掌握自己的人生。

所以,與其抱怨「為什麼老是我?」不如換個角度:「那我要怎麼辦?」人生很難,但你還是可以找到破解之道!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
心靈新視界
14會員
64內容數
嗨!這裡是心靈新視界,讓我們了解生活心理學,用不同的角度來看待這個世界!
心靈新視界的其他內容
2025/04/29
當愛成為一種壓力 你有沒有聽過這樣的話? 「都是為你好。」 「你怎麼可以這樣對爸媽?」 這些話,看似充滿愛意,卻總讓你感到沉重、內疚,甚至無法喘息。 情緒勒索,並不總是激烈的爭吵。 更多時候,它藏在日常的對話中,像看不見的細線,慢慢勒住我們的情感與自由。 今天,我們一起來看看,父母最常使用
Thumbnail
2025/04/29
當愛成為一種壓力 你有沒有聽過這樣的話? 「都是為你好。」 「你怎麼可以這樣對爸媽?」 這些話,看似充滿愛意,卻總讓你感到沉重、內疚,甚至無法喘息。 情緒勒索,並不總是激烈的爭吵。 更多時候,它藏在日常的對話中,像看不見的細線,慢慢勒住我們的情感與自由。 今天,我們一起來看看,父母最常使用
Thumbnail
2025/04/28
溫柔話語下,藏著難以察覺的勒索 「我真的很失望。」 這句話,聽起來好像充滿理性與克制,沒有大吼大叫,也沒有惡意中傷。 但如果你在聽到這樣的話之後,感到莫名內疚、焦慮,甚至懷疑自己是否做錯了什麼,那麼,很可能你正遭遇一種隱性卻強大的心理操控——溫柔版情緒勒索。 這種以「失望」為包裝的情緒操控,比
Thumbnail
2025/04/28
溫柔話語下,藏著難以察覺的勒索 「我真的很失望。」 這句話,聽起來好像充滿理性與克制,沒有大吼大叫,也沒有惡意中傷。 但如果你在聽到這樣的話之後,感到莫名內疚、焦慮,甚至懷疑自己是否做錯了什麼,那麼,很可能你正遭遇一種隱性卻強大的心理操控——溫柔版情緒勒索。 這種以「失望」為包裝的情緒操控,比
Thumbnail
2025/04/27
迷失於「我是誰」的瞬間 在人群中穿梭,或是午夜獨自醒來的時候,你是否曾突然問過自己:「我到底是誰?」 這樣的瞬間像一道裂縫,輕輕劃開日常的平靜,讓我們感受到某種隱約的不安與陌生。 我們努力在各種角色之間扮演自己——學生、員工、子女、朋友、伴侶——但當這些身份的外衣一一剝去時,心底那個赤裸的「我
Thumbnail
2025/04/27
迷失於「我是誰」的瞬間 在人群中穿梭,或是午夜獨自醒來的時候,你是否曾突然問過自己:「我到底是誰?」 這樣的瞬間像一道裂縫,輕輕劃開日常的平靜,讓我們感受到某種隱約的不安與陌生。 我們努力在各種角色之間扮演自己——學生、員工、子女、朋友、伴侶——但當這些身份的外衣一一剝去時,心底那個赤裸的「我
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
絕大多數的人包含我們自己,常常總覺得人生很苦,覺得自己的運氣總是沒有別人好,在攀比跟羨慕嫉妒恨的心理作祟下,感覺全世界都在針對我們 今天上班剛好沒趕上捷運,到了公司樓下又剛好是電梯客滿的最後一個人,上班給主管的方案被批得一無是處,回家不想擠捷運又發現共享單車只剩一台故障的!
Thumbnail
絕大多數的人包含我們自己,常常總覺得人生很苦,覺得自己的運氣總是沒有別人好,在攀比跟羨慕嫉妒恨的心理作祟下,感覺全世界都在針對我們 今天上班剛好沒趕上捷運,到了公司樓下又剛好是電梯客滿的最後一個人,上班給主管的方案被批得一無是處,回家不想擠捷運又發現共享單車只剩一台故障的!
Thumbnail
年輕的時候,我總是不經意將自己放在受害人的位置,覺得全世界都在欺負我。 誰對我說的話輕蔑地笑,誰和誰在我走進茶水間時散開,某某不斷反對我的意見,又將我的缺點無限放大,讓我覺得自己一無是處,連帶討厭起自己來。 為什麼大家都討厭我?連上天也欺負我,心裏的渴求一直求而不得,每天陷入無止盡的抑鬱之中
Thumbnail
年輕的時候,我總是不經意將自己放在受害人的位置,覺得全世界都在欺負我。 誰對我說的話輕蔑地笑,誰和誰在我走進茶水間時散開,某某不斷反對我的意見,又將我的缺點無限放大,讓我覺得自己一無是處,連帶討厭起自己來。 為什麼大家都討厭我?連上天也欺負我,心裏的渴求一直求而不得,每天陷入無止盡的抑鬱之中
Thumbnail
每當你覺得挫折或迷惘時,唯一要問的就是:我是哪裡不愛自己了?最近天氣總是陰沉不定又下著雨,我近日也提不起勁且懶散不定,有種卡住的狀態,感到挫折且迷惘,我想每一個人多多少少都曾經歷過這樣的感覺。 心與身體似乎吵了架,無可奈何的倦怠感,似乎快要被吞沒的今天,這時少不了批判、譴責…諸如怎麼可以這麼懶散?
Thumbnail
每當你覺得挫折或迷惘時,唯一要問的就是:我是哪裡不愛自己了?最近天氣總是陰沉不定又下著雨,我近日也提不起勁且懶散不定,有種卡住的狀態,感到挫折且迷惘,我想每一個人多多少少都曾經歷過這樣的感覺。 心與身體似乎吵了架,無可奈何的倦怠感,似乎快要被吞沒的今天,這時少不了批判、譴責…諸如怎麼可以這麼懶散?
Thumbnail
常聽朋友叨念,說誰誰命不好,說誰誰總是坎坷,又是誰誰這輩子運途就是不順。 你的命不好,你的坎坷,你的運途不順,到底為何而來?為誰而生? 你有沒有曾經很討厭一些人,而這些人天生就是會說話,矯情,還人人都想幫他,但,你卻沒有! 有句話說得好~心壞,沒人知,嘴壞,眾人嫌。 說什麼刀子嘴豆腐
Thumbnail
常聽朋友叨念,說誰誰命不好,說誰誰總是坎坷,又是誰誰這輩子運途就是不順。 你的命不好,你的坎坷,你的運途不順,到底為何而來?為誰而生? 你有沒有曾經很討厭一些人,而這些人天生就是會說話,矯情,還人人都想幫他,但,你卻沒有! 有句話說得好~心壞,沒人知,嘴壞,眾人嫌。 說什麼刀子嘴豆腐
Thumbnail
人生活前進不了是有原因的:長年為惡絕對是自願,從不存在不得已。
Thumbnail
人生活前進不了是有原因的:長年為惡絕對是自願,從不存在不得已。
Thumbnail
  當人遇到挫折時,很容易就陷入自怨自艾的情境: 為什麼別人都不會遇到這種事? 我遇到這種事,其他人也別想會好過!         然而,遇到這樣的情形,難不成周圍的人也要在那邊跟著比慘嗎?看誰最慘,然後最慘的那位贏了又如何? 反而該感到開心嗎?因為被認證是最慘的。其實這樣的心態,大部
Thumbnail
  當人遇到挫折時,很容易就陷入自怨自艾的情境: 為什麼別人都不會遇到這種事? 我遇到這種事,其他人也別想會好過!         然而,遇到這樣的情形,難不成周圍的人也要在那邊跟著比慘嗎?看誰最慘,然後最慘的那位贏了又如何? 反而該感到開心嗎?因為被認證是最慘的。其實這樣的心態,大部
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News