最近開始健身重訓，為了學習相關知識，我開始聽一個Podcast：怪獸訓練電台。
主講者是我一直很喜歡的 何立安博士。早在好幾年前看 SBD 怪獸講堂的時候，我就被他魁梧精壯的身材和滿腹經綸的談吐吸引。他基本上就是個武力與智慧都點滿的SS級強者。
只是那時我沒在重訓，聽得開心但也只是聽聽，並沒有真的把這些知識拿來實踐。
而現在，終於有機會把那些知識變成實際的行動了！
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✅ 即使不重訓，也值得一聽的Podcast
最近聽到一集：《EP121：你想要的減重不是減重》中，內容真的讓我很有感。
我們很多人減重的想像，是：「我要快點瘦下來，最好一下就瘦10公斤！」
這或許做得到，但大多需要靠極端方法或藥物。
這樣的方式問題不是只有「不健康」，而是：它無法持續。
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⚙️ 不是體重決定生活，而是生活決定體重
你現在的體重（假設是 80 公斤），其實是因為你現在的生活型態讓你成為一個 80 公斤的人。
即使你用什麼方式瘦下來了，如果你最後又回到「那個讓你成為 80 公斤的生活」，你還是會回去。
這也是為什麼極端減重法很難成功，因為根本的生活沒有變。
所以，你真正想要的「減重」，其實不是「減重」本身。
🧠 你該想的是——「減輕10公斤的你，會怎麼生活？」
減了10公斤的你，
每週怎麼安排運動？每天幾點睡？
三餐吃什麼？喝多少水？喝什麼飲料？
然後，對照一下那樣的生活和你現在的生活有多大的落差？
接下來的挑戰才真正開始： 你要學會過那樣的生活。
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🛠️ 為什麼是「學會」？
何博士說了一句我超喜歡的話：
「這些不是『知識』，而是『技術』。」
知道「要吃原型食物」≠學會怎麼每天都吃原型食物
知道「要早睡」≠學會怎麼讓自己每天都能11點前睡
這些事情，都要靠練習。
一開始會常常失敗
接著偶爾失敗
最後變成極少失敗，甚至能接受偶爾失敗
這樣，你才真的學會。
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🧪 我正在學習「體脂肪少10%的我」的生活
到現在為止，我學會了這些事：
發現水壺沒水馬上去裝（這篇文章打到一半我就去裝一次水）
日常中盡全力補足蛋白質（便宜好吃的雞胸肉我全包了）
碳水避免精緻澱粉（地瓜超讚）
不喝含糖飲料（偶爾喝點無糖飲料）
避免油炸（最近一個月只吃過一次）
保持每天約八小時的睡眠（這個超級超級重要）
自己煮飯（越煮越上癮）
安排規律的重訓和有氧課表（三月練太多，四月要調降）
每兩週根據狀況微調課表（每次調整都有新發現）
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還在學習的項目：
感覺疲勞就要好好休息（以前超愛逞強）
每天補足熱量與營養，只維持微小熱量赤字（真的不容易，常常熱量不夠）
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這樣的生活差不多過了快兩個月，
每個禮拜都有新想法、新體悟，這些「技術」也越來越純熟。
我目前算是進入了一個比較穩定的節奏，
也期待自己一年後再回來看，體脂會少幾%。
#現在寫長文還有人看得完嗎 #JoshDoIt #怪獸訓練電台
