讀書筆記：《強大內心的自我對話習慣》負面情緒的擺脫訓練

你也是常受負面情緒困擾的人嗎？

比方說下班在回家的路上，回顧今天工作上的各種失誤，或是想到人際相處上的不圓融，種種情緒總是在某些時候出現，使你不開心。

這本書提到這樣的狀況其實就是內心的「小對話」，當「小對話」出現時，總會使我們否定自己，甚至可能影響我們的日常表現。

作者是心理學教授，專攻情緒與意識控制，他以自身曾經收到恐嚇信的經驗出發，說明如何面對自己內心的小對話，並透過自我對話，養成強大的內心；書中的案例很多，前半部可以當故事書看(不然會覺得有點發散)，書的最後統整面對『小對話』時的可用方法。

▋為什麼推薦這本為必讀書？

可能因為我是較為內向的人，所以一直以來都會因為人際相處而困擾，也常有些負面思想圍繞心中，所以一看到這本書的標題就很吸引我，這邊列舉書中幾個消除負面情緒的方法：

① 抽離：當「小對話」出現時，盡量用第三人視角，甚至用自己的名字稱呼自己，以此來觀察現在的狀態，書中提到一個有趣的案例，當你假設自己是其他國家的人的時候，此時討論國內的政治議題就會較為理性客觀一些。

②常態化：理解自己現在的處境，其實是大部分人都會經歷到的狀況，這樣也能避免陷入自己的情緒，以為全世界只有你才有這樣的遭遇。

③儀式感：在自己感到焦慮時可以有些小儀式，比方說整理書桌，書裡提到在自己能掌控的範圍內建立秩序，可以穩定情緒上的失序。

④敬畏情緒：比方說接觸大自然，感到世界巨大而意識到自己的渺小，因而對世界感到敬畏，也就能發現心中冒出來的小對話可能沒有想像中那麼難解決。

當然書中舉了更多的例子來說明這些工具的使用，單就這樣陳列其實比較沒有感覺，推薦內心時常有小對話出現的人可以借這本書來看，相信會很有幫助。

▋讀後回饋

我認為大部分人都會知道負面情緒難免，也就接受自己是這樣的人，但我們也希望這些情緒能盡量不去影響自己的生活，這本書讓我理解到這樣的情緒其實有很好的處理方式。

讀完這本書後，也想學習書裡的方法，試著當負面情緒或小對話出現時抽離自己，並且在焦慮時建立自己的小儀式，希望透過這些方式養成自己的強大內心，之前看到還有另一本書《真正無懼的身心防彈術》，列為之後待讀。

強大內心的自我對話習慣，作者伊森・克洛斯，圖片來源博客來網站及作者自製