🎭療癒職場小劇場#2｜不是我壞掉了，是我早就撐太久了｜正念×職場覺察
當一顆電池硬撐一台應該插電的機器。
但我終於承認「我不是壞掉了，我只是被過載太久了。」
🔁 錯字提醒我：我可能真的撐太久了
最近為了提高效率，我有時用語音輸入打工作紀錄。
忘了是哪一天，我說了「機構」，卻自動轉成了「雞肉」，我盯著那個字愣住，然後噗嗤一聲的笑出來。（又錯字了🤣）
「如果我是一隻雞，在被做成宮保雞丁之前，是不是也該被通知一下？」
那瞬間我突然覺得：我們的工作，就像一鍋永遠煮不完的料理。
不斷被加料、加火、加班，但沒人問：「你還可以嗎？」
🎯 工作內容慢慢變了，但沒人說明為什麼
這不是第一次有這種感覺。
我的原本職責是服務與關懷，另外加上社工相關的評估與社工相關業務，但卻有越來越多「臨時新增」的行政任務：
像是外訓上課後，回機構安排課程、公文文件回報、各種表單統整、計劃內容串接等。
有些還是政府獎勵金專案，但這些「新增內容」從未換來額外支援或人力調整，最後都變成：
「這你比較懂，交給你就好了。」
起初我還接得下來，甚至告訴自己：「誰來都一樣累，那就我來吧。」
但我發現，不只是工作變多，而是那種「你應該可以、你不能垮」的氛圍越來越重。
📉 我不是壞掉了，我只是過載太久了
當我終於試著說出：「這樣我有點撐不住」，沒有被責怪，但也沒有被真正回應。
它被略過、被模糊、被忽略。
那一刻我沒有受傷的感覺，可能內心早已習慣，但明顯發現，這是被遺忘。
覺察到一個念頭：
我明明一直站在現場，然後發現自己的辛苦，從來沒被計算在內。
後來我才明白「我不是壞掉了，我只是用一顆電池，在撐一台早該插電的機器。」
🧩 「你可以的」成了默默被加任務的理由
很多工作，其實原本應該是行政、主管、其他領域的專業人員的任務。
但因為你「比較會」、「比較懂」、「比較好說話」、「比較有經驗」 這些事就被塞給你，還加上一句：「你應該沒問題吧？」
直到有天，某件資料被退件，我終於意識到我有澎潰感，然後對自己說：
「我不是撐不住，我只是撐太久了。」
💔 最心寒的不是多做，而是「從沒人問過你可以嗎？」
- 當長輩出狀況，第一個找你
- 當家屬情緒失控，第一個找你
- 當員工出現爭執，第一個找你
- 當評鑑出錯，還是找你
但當獎勵金發下來、職等晉升機會來臨時，沒人記得你是不可或缺的角色。
🧘 是正念讓我重新設下界線
我曾以為自己變得脾氣不好、容易煩躁，是因為「不夠專業」。
直到我靜下來，看見這幾個月加上的負擔，我才懂：
「我只是太久沒被問過『你還好嗎』了。」
正念讓我開始練習說出：
- 「我現在手上任務很多，這件事我需要安排處理時間。」
- 「這部分資源不足，我們可以討論分配方式嗎？」
- 「這不是我的專業範圍，我無法完成喔。」
我不是要對抗，我是想要不會自我崩壞的工作生活。
「我會累、我會煩、我不是救世主，也不需要一直無條件的配合到底。」
💬 社工的價值，不該靠「撐到壞掉」來證明
我們是：
- 補制度漏洞的補丁人
- 沒權限卻要扛責任的中介者
- 平靜柔和的工作模式，卻是直接被忽視的長照系統支柱
但我們不是超人，也不該只在「撐到出事」時才被看見。
🌱 我學會問自己一個新的問題
「如果這不是我該負責的事，我還要一直接著嗎？」
「如果我的善良只是幫制度撐過空缺，那這樣的善良健康嗎？」
這些覺察與反思沒有馬上讓我不累，
但它們開始幫我撐出自己的位置與界線。
🔚 結語｜我們不是壞掉，而是被默默用壞太久了
如果你也曾在某個加班的夜裡、某個評鑑報表前、計畫案被打槍退件時，
懷疑自己是不是變得不夠快、不夠好、不夠有耐心
我想告訴你：
不是你壞掉，是你一直太重要，卻沒被好好對待。
我們不需要去邀功，我們只要自我覺察。
我開始學習了正念，正念不是教你忍耐，而是幫你誠實的告訴自己，
該把專注力放回忙碌的自己身上，覺察自己所產生的各種情緒與反應，然後好好善待自己。
我們可以從今天起，就在每一次感到過重的時候，學會輕聲地對自己說：
就算制度還看不見你，你自己要先看見自己，一起善待自己。
好嗎？
