你是否曾經在經歷創傷後，看著身邊的人好像「恢復得很快」，而對自己的慢慢復原感到自責或焦慮？或許你也曾經被說過「不要再想了」「怎麼還沒走出來？」但其實，心理的復原力就像身體的柔軟度一樣——每個人天生不同，卻都可以透過練習與支持慢慢變得更有彈性。
心理學觀點：創傷與復原力的差異性
創傷（trauma）是個體面對無法即時理解、消化的事件時，心理系統出現保護性反應。這些反應可能表現在焦慮、失眠、過度警覺或情緒波動上。心理學研究指出，復原力（resilience）是一種可以發展的能力，而非固定的特質。
不同個體在創傷後的表現落差，與以下幾項因素密切相關：- 過去經驗與背景：是否有相似經驗、是否曾被安全地支持過。
- 支持系統：有無朋友、家人、專業協助的陪伴。
- 內在資源：個人的自我覺察力、情緒調節能力、自我對話習慣等。
腦科學怎麼說？
當我們面對創傷事件，大腦的杏仁核（掌管威脅感知）會高度活化，而前額葉皮質（負責理性與決策）則可能暫時失去調節功能。這會導致「明知道事情過去了，卻還是走不出來」的現象。
但神經可塑性（Neuroplasticity）告訴我們：大腦是可以透過練習重新連結的。正念冥想、書寫、心理治療等方式，都是幫助大腦重建安全感與調節能力的練習工具。
就像柔軟度，每個人都不同，也都能進步
- 小米的慢步復原 小時候的家庭暴力經驗讓小米多年來都對關係感到恐懼。在她開始心理諮商的一年內，進步非常緩慢，甚至幾度想放棄。但她後來說：「我發現我不是沒在動，只是我每一步都很小，但那些小步，讓我走得更穩。」
- 阿哲的快速調適 經歷一段突如其來的失戀後，阿哲花了三週就重新振作。他的朋友都說他很堅強，阿哲卻說「可能從小就習慣用運動、寫日記調節情緒，長大後這些習慣反而幫了我很多。」
- 小珊的覺察練習 小珊有一次在閱讀一段小說情節時突然情緒潰堤，才意識到自己曾經壓抑的創傷尚未痊癒。她開始學習正念與寫下感受，慢慢學會與創傷和平共處。
我們可以怎麼練習「心理拉筋」？
✔ 給自己空間，不比較、不催促
尊重自己的節奏，不用和他人比較復原速度。
✔ 建立日常的情緒調節練習
每天三分鐘深呼吸、寫下情緒、練習正念觀察。
✔ 願意求助、接受陪伴
有時候靠自己的力量不夠，適時尋求專業支持，是一種成熟而溫柔的選擇。
✔ 看見自己的每一小步
哪怕只是今天比昨天多笑了一次，或是沒有像以往那樣陷入負面情緒太久，都是值得鼓勵的進步。
最後，邀請你一起反思：
在你的生命中，有哪段創傷讓你至今仍在學習修復？你是否曾對自己的節奏感到失望？
請記得，復原從來不是線性的而是曲線擺盪的，一場與自己的深度和解(或者說拉扯)。 就像身體的筋需要時間去伸展，心，也一樣。 給自己多一點耐心與溫柔，你會發現，那些看似微小的努力，正在幫助你重新站穩腳步，變得更加堅韌與柔軟。
