本文要點整理
要點一：自由書寫是突破思考與創作卡關的有效工具
透過不間斷、不修飾地快速書寫，壓抑內心的自我審查與完美主義，進而釋放出潛藏在腦中的觀點與創意。自由書寫能帶來釐清思緒、激發創造力等效果，尤其適合用來啟動寫作、整理閱讀心得、規劃企劃案等輸出任務。
要點二：結合具體技巧，讓自由書寫更聚焦、有效書中提出 28 種書寫技巧，例如「不停快寫」、「引導句」、「詞彙解析」、「一百個點子法」、「換位思考」等，都能讓內容更具深度與變化。不同技巧可依情境自由組合運用，幫助使用者跳脫慣性思考、產出更多元觀點。
要點三：善用「無意識腦」，進行創意性問題解決
透過「寫下問題 → 抽離思考 → 回來自由書寫」三步驟，引導潛意識參與創作與解題。
結合自由書寫與刻意抽離的策略，能有效喚起「你沒想到你知道」的解法與靈感，對內容創作與問題解決都非常實用。
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你有聽過「自由書寫」嗎？你會運用這種方式幫自己釐清思緒、進行發想嗎？
擺脫「寫不出來」的困境，與自己展開對話
我們經常說要「輸出」想法，不管是寫閱讀心得、經營個人內容、發想企劃…，但真正坐在書桌前時，腦袋卻一片空白，或者開始自我質疑：「這樣寫好嗎？」「別人會不會覺得我寫得很爛？」，遲遲無法完成，甚至就放棄。
假如以上是你的日常寫照，那麼「自由書寫法」可能是幫你突破的好方法。
什麼是自由書寫？有什麼好處？
在《自由書寫術》書中，作者提出一個簡單但超乎常識的方法：只需要不設限的，以最快的速度不停書寫，把腦子裡當下出現的想法、念頭毫不修飾地寫下來，不必在意用字或語句是否流暢優美，一直寫就對了。
你可以立即做個實驗：拿出紙筆，用「我現在想輸出我腦中的一個想法」作為起始句，把腦中浮現的念頭以比平常書寫快一倍的速度將它寫下來，大約寫個五分鐘。你不必強迫自己一定要寫得飛快，只要以手部能負荷的速度盡可能地寫就好了。
結果如何？是不是寫出一些你原本沒預想到的內容呢？
藉由不停地快寫，壓抑了我們大腦裡常駐的那個編輯狂，讓負責創意的部分不斷產出東西來。由於規則是得不斷寫出東西，因此必須將注意力集中在自己正在寫的內容上。知道自己一旦分心，思緒便會停下來，無法達成不停快寫的目的。平常的書寫不會讓我們擁有這種近似禪定、專注當下的注意力。
為什麼看似「隨便、隨意、沒有準備」的書寫會有價值？原因在於我們的腦子裡本就裝載了龐大的思緒與知識，假如我們能夠深入探索，善用原本就存在你腦袋裡的東西，並將其引導入實用之途，那麼這些驚人的無形資產，可以幫助我們創造出無限的點子和問題解決之道。
根據許多自由書寫的愛好者的經驗，自由書寫可以達到以下的效果：
- 釐清思緒
- 讓想法更明確
- 提供不同的觀點與視野
- 幫助你更清楚闡釋自己的想法
- 讓你看清楚自己是誰，以及想要做什麼
- 讓你想起遺忘的知識
- 讓你以真誠的方式寫出感動讀者的東西
- 減少對思考與書寫的抗拒
- 激發創造力
- 產生創意的連鎖效應
- 讓你坦誠面對自己不為人知的一面
- 提高你的自信心
- 讓你感到振奮
- 幫你找到重心與焦點
善用28種書寫技巧，讓自由書寫效果更好
雖然好像拿出紙筆就可以開始自由書寫，但《自由書寫術》具體列出了 28 種自由書寫的技巧。
28種自由書寫技巧（紅色虛線框裡的是基本技巧）
舉幾個我比較常用的方法：
不停快寫法：在限定時間內不間斷書寫，讓大腦停不下來。將計時器設定在十或十五分鐘，必須在某個明確的時間範圍內完成自由書寫。這個時間限制會帶給你些許壓力，刺激你的思考。
用引導句展開：例如「我記得…」「如果保證會成功，我想做的是…」讓書寫主題自然延伸。
一些好用的引導句
詞彙解析：針對一個概念，從定義、應用、對立面、延伸意義做全面拆解。（有點像是在編寫「維基百科」的概念）
轉移注意焦點，換個方式說：例如「如果我是主管怎麼看這件事？」或「怎麼故意把這件事搞砸？」跳脫原本的自我設限。
換個說法，讓思考鬆綁
一百個點子法：與其卡在一個點子不動，不如讓自己快速寫下一百個點子，數量會催生質變。
這些方法看似簡單，卻讓自由書寫的過程更有趣，效果更好，你也可以試著發明自己的獨特做法。
善用「無意識腦」思考能力的「馬蓋先方法」
除了隨機進行自由書寫之外，以下分享一個讓自由書寫效果更聚焦的做法「馬蓋先方法」（說明：這部分不是《自由書寫術》書中的內容）
你也許看過影集「馬蓋先」（McGyver）：那個給他一條繩子、一個鐵鋁罐就可以造出奇妙機關的現代遊俠。Lee Zlotoff是馬蓋先的編劇之一，每週必須產出一支馬蓋先影集腳本。但他從來不擔心寫作卡關，因為，他知道怎樣使用「無意識腦」來寫腳本。因而發展出一套系統做法，稱之為「馬蓋先方法」：
1. 寫下想要解決的問題
一定要用紙筆手寫。需要手寫的肌肉動作與觸感，讓資訊輸入大腦中。盡量詳細，非常多細節。任務交代的細節越清楚，目標越明確，無意識就運行得越順暢。
2. 抽離
做一些輕微佔據注意力的事情，例如組飛機模型、做家事、整理、輕鬆運動...等，讓「意識腦」停止思考，讓「無意識腦」可以好好工作4 小時～半天。（視問題的困難度決定）
注意：這段時間裡不可以看電視、不可以滑手機。這些活動會整個吸住所有腦區，讓無意識腦也被吸走。
3. 自由書寫，讓想法釋出
抽離時段結束後，回到書桌前，開始自由書寫。可以用一句起始句開始，像是：「現在我要開始寫那個平台新商業模式的報告了，想法是這樣的....」。通常半小時就足夠，太久會過度疲累。你會發現，那些「你從未知道你知道」的想法忽然躍於紙上，問題就有了進展。
讀到這裡，你是不是想試試自由書寫呢？不妨把它用在你的思考與寫作上，讓書寫更貼近自己的思考節奏，讓分享變得更自然、更誠實、更有創造性。
如果你也在練習自由書寫，或你有其他讓自由書寫效果更好的方式，歡迎留言交流。
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