當情緒湧上來時，你通常會怎麼面對呢？
我是一個情感蠻豐富的人，但過去常常習慣壓抑自己的感受。久而久之，情緒就好像持續被塞進一個氣球一樣，越積越多，總會在某個不經意的時刻突然爆炸。這幾年，我慢慢意識到「心理健康」的重要性，也開始學習如何和自己的情緒好好相處。
以下是我前一陣子曾出現的一些情緒狀態，並搭配一種我覺得對自己很有幫助的調整方式。當情緒快要滿出來的時候，這些方法能夠陪我走過不舒服的狀態，幫助我回到自己的中心。1.緊張的時候，就深呼吸。
我是一個蠻容易感到緊張的人。有一段時間，生活中充滿各種變化與挑戰，讓我經常覺得壓力山大。那段期間，我常常感到心跳加速、全身緊繃，呼吸也變得急促。也因此，我開始接觸了呼吸法。透過有意識地調整呼吸，刻意拉長吸氣與吐氣的時間，去感受氣流緩緩地進入體內再慢慢地流出。當呼吸逐漸穩定下來，心情通常也會跟著平靜許多。
深呼吸
2.煩躁的時候，就出門散步。
有時候，腦海裡會突然冒出好多念頭，一個接著一個，在腦中來回奔跑，像停不下來似的，讓人感到煩躁，甚至有種快要被壓垮的感覺。這時候，我會走出家門，沒有目的地散步，欣賞沿途的風景。當身體開始活動，注意力就不再停留在腦袋。那些原本擁擠吵雜的念頭，也彷彿被風吹散了些，心，就這樣一點一滴地鬆了下來。
出門散步
3.生氣的時候，就把不滿表達出來。
最近，有一個人讓我覺得很生氣，但我也沒機會向他表達我的感受，那股怒氣就這樣悶在心裡，讓我覺得非常難受。突然間，我靈機一動，開啟手機的錄音功能，把所有的不滿和委屈都說了出來，並且馬上把錄音刪掉。那一刻，原本積累在心中的怒氣，似乎就隨著語音的刪除，一起被釋放了出去。整個人也頓時輕鬆許多。
把不滿表達出來
4.低落的時候，就去曬曬太陽吧。
前一段時間，我常常感到心情低落，整個人像被淘空了一樣，渾身無力，提不起勁來做任何事。某天，我實在受不了那種被困住的感覺，便走出家門，來到附近的公園，在草地上坐下。那時的陽光微暖，曬在身上有種很舒服的感覺。我就那樣靜靜地感受陽光的溫暖，不知不覺過了整個下午。奇妙的是，當我起身準備離開時，忽然發現自己的精神竟然好了許多。這大概就是太陽的魔力吧──當身體獲得溫暖，心也跟著被提亮了一些。
曬太陽
5. 難過的時候，就好好哭一場吧。
難過的時候，胸口像是卡著一塊沉沉的東西，悶悶的、緊緊的，怎麼也鬆不開。以前的我，總會告訴自己要堅強、要振作，努力忍住眼淚，不讓它掉下來。直到後來我才慢慢明白，難過的時候，其實真的沒關係──就讓自己好好哭一場吧。那不是脆弱，而是一種對自己的溫柔允許。有時候，眼淚會悄悄地，把那些滿溢的情緒，一點一滴地帶走，讓心有機會重新呼吸。
好好哭一場
- 緊張→深呼吸。
- 煩躁→出門散步。
- 生氣→表達不滿。
- 低落→曬曬太陽。
- 難過→好好哭一場。
以上，就是我在面對突如其來的情緒時，覺得蠻受用的一些小方法。雖然看起來都很簡單，但當情緒真正湧上來的時候，常常會一時想不起來自己能做些什麼。
所以，大家也可以試著記錄下自己曾經有過的情緒，以及那些曾經幫助過你的調適方式，建立屬於自己的「情緒急救箱」。這樣一來，當下次情緒來訪時，你就能更有意識地好好照顧自己，陪伴自己走過那一段不舒服的時期。
