你是否也曾這樣？明明不想討好他人，但又怕被社會邊緣化；滑社群總是羨慕他人生活，總認為自己不比他人好。長久下來，逐漸失去對自我的認同感，甚至忘了自己想成為什麼樣的人。
我懂，我在 20 多歲時曾陷入這樣的狀態：無法與人對眼，思緒跳躍無法好好表達，害怕獨處，到家第一件事是打開電視，每隔幾分鐘確認手機訊息，一直想讓生活「看起來」豐富，但內心卻越來越空。
這一切，都是源於「匱乏感」。
匱乏感是什麼？讓人失去自信的真正根源
匱乏感，就是錯把「別人擁有的」視為「自己也必須達到」的標準。一旦無法安於現況，就開始比較、否定自我。若沒有及時覺察並處理，匱乏感容易惡化為自卑、羞愧，最終演變成無止盡的自我質疑。然後呢？整個人像被附身般，不是拼命討好他人，就是把心門關上，該快樂時無法快樂，該難過時又無法宣洩，活像個會呼吸的肉。 以下是常見的匱乏感來源：
- 容貌焦慮
- 身材不如世俗追求的審美標準
- 存款不足
- 工作不夠亮眼
- 英文或某專業領域不夠好
- 學歷不高
- 沒有伴侶或朋友
活出自信的10個練習
建立自信無法藉上課習得，而是每分每秒建構出的持續性狀態。我曾被自卑糾纏多年，後來經歷數年抗戰，先在 24 歲去加拿大打工度假一年，回國後再藉由閱讀、職場歷練和各種內外在方法，才慢慢走出匱乏、重建自信。
以下我將分享活出自信的 10 個練習，並拆解為三個層次，希望你能透過練習，逐漸建構出自己的自信之光：
表層：形象+行為 中層：能力+知識 底層：認知+心態
表層：形象與行為的調整
在真正長出自信前，我們可先藉改變外在，去帶動內在的狀態。 沒自信怎麼辦？自信可以先用「演」的，演久了，就成了你的真氣場。
1 維持儀容整潔
無論男女，人人都是視覺動物。在不改變原生外貌的情況下，維持儀容整潔是一種自愛的展現。我們無需模仿媒體吹捧的時下妝容，但須注重以下幾點：
- 皮膚：不刻意追求白皙，只需無明顯膿痘。偶爾可上點唇色，提亮氣色。
- 髮質：頭髮是第二張臉，髮質避免乾枯毛躁，否則皮膚做再多保養都是事倍功半。
- 指甲與體毛：保持整潔，可稍微修剪眉毛讓五官更立體。
- 姿態：站直、挺胸、好好走路。在自信完全內化前，先讓身體習慣「看起來有自信的姿態」。
2 多笑、多說好話
表情會牽動情緒，語言會創造力量。早上第一件事不是刷牙，而是對著鏡子裡的自己微笑並稱讚：
- 「你今天氣色很好！」
- 「事情正在好轉，你可以的」
- 「我笑起來很好看，我喜歡這樣的自己」
一開始或許彆扭，但這是重建自信的第一步。當你願意稱讚自己，
你等同接受自己的不完美，並同時看見自己的美。
3 給予，讓能量流動
Erich Fromm在《愛的藝術》說：
「愛是一種活動⋯⋯愛主要是給予，而不是領受。」
而給予可以是：
- 稱讚他人
- 請同事喝飲料
- 送禮或帶伴手禮給朋友
- 用愛陪伴家人
- 小額幫助街友、流浪動物、喜憨兒或其他弱勢族群
你可能會問：為什麼要給予？
回想你上次情緒極度低落時，是不是連說話都覺得累？這是因匱乏感讓你沒力氣對外付出；反之，內心富足者才有能力給予，而給予是一種愛的表現。在你低潮時，可嘗試「給予」來創造正能量的反饋。有能力給予的人，是有愛之人；而心中有愛，正是自信不可或缺的要素。
當然，雪Ree在這裡也是在給予，若你因我的文字而受益，歡迎「點我」為我打氣🚀
中層｜能力與知識的積累
自信的來源除外在，也源於底氣。 底氣不會一氣呵成，而是像塵埃聚合般，日積月累，最終形成一座匯聚光年的小宇宙。
4 勤能補拙，努力是底氣的基礎
- 英文不夠好？去上課、買教材，參加各種語言交換活動
- 害怕上台？可透過錄影、看著鏡子練習，或邀朋友聆聽
- 不善言辭？多閱讀有深度的內容，可透過寫作練習提升表達力
若你的自卑來源是因某部分的能力不足，那麼別懶了，請開始行動。 沒有人天生自信，多數的自信，是經過大量的努力疊加而成的。
5 學習真正感興趣的知識
非盲目學習，而是學你真正喜歡的事物。與其把時間花在能獎勵多巴胺的短影音，不如花同樣時間建立你的知識體系。
喜歡歷史去讀歷史，喜歡科技去嘗試 AI 工具，若不知道喜歡什麼，那就去精進你認為不足的領域。當某天與人聊到你熱愛的領域時，相信我，
你一定會看見自己在發光。
6 打開世界，不必出國也能拓寬視野
每人都是他人的新世界。參加線下聚會，例如 Timeleft、Meetup、語言交換等活動都是打開世界的方式。
不奢望能在聚會中遇見知音，能接觸到新的觀點與話題，已足夠珍貴；若能獲得思維上的翻轉，那更是無價之寶。
然而這方法挺看人的，若參加線下活動反而會讓你感到內耗，不妨改為閱讀或參加線上聚會，同樣能「打開世界」。
| 延伸閱讀：心得：Timeleft | Timeleft 是什麼？一次認識 5 個新朋友！
底層：認知與心態的轉化
外層和中層練習之餘，最關鍵的是底層。
底層自信若不穩，就像用沙子堆的房子，一碰就散。
7 挖掘並優化自己的亮點
別總盯著「別人有、自己沒有」的東西，而是去找「自己有、別人沒有」的東西。這並非自我安慰，而是換個角度觀察自己。試想，若人人都十項全能，那這世界也太無趣了。
有人擅長數據分析，有人善於表達，有人具備領導氣魄。自信，不是要你成為「那個誰」，而是要你成就無可取代的自己——
你的獨特，才是你存在的價值。
8 用「精神咒語」反駁腦中的負面聲音
精神咒語是我發想的詞，可以理解成是自我暗示。
當陷入低頻狀態，信心像放久的水果開始軟爛。若沒有及時察覺，負面聲音就像空氣中的細菌，加速腐敗速度。這時，你必須意識到腦中的有毒聲音，並不斷用精神咒語蓋過它。
- 「沒有人愛我」→ 不，是因為我標準高、眼光好。
- 「我好胖」→ 但我很健康，且我有能力讓自己變好看。
- 「失業了」→ 這只是暫時的，我擁有重新選擇的機會。
這不是自欺，而是給大腦一條新的迴路，
幫助你找回相信自己的力量。
| 延伸閱讀：精神咒語 | 從社群小編到業務，我靠這句話戰勝內心恐懼
9 多和自己相處，發掘內在豐盛
我們太常把注意力放在外界，而忽略了獨處的力量。看書、寫作、健身、獨旅、玩手工藝、組裝模型、看展、逛市集、甚至只是好好休息⋯⋯都是培養精氣神的方式。
獨處時，你只能與自己對話。感官是接收器，情緒是來自內在的訊息。做你喜歡的事，或探索不確定是否喜歡的事，專心去感受，像科學家般研究自己。
減少無止盡刷無意義短影音、貼文的頻率，也別去比較自己和他人的生活。你越向外求，匱乏感越深；
當你學會從內在汲取力量，自信便會自然發光。
| 延伸閱讀：獨旅的寶藏 | 我在瑞士和法國，一個人也可以很浪漫
10 假裝你已活在自信裡
最後，我想請你回想一位你認為自信爆棚的人。他或她，是否正專注於自己的事業或興趣？與他相處或看他分享的內容時，你是否總能學到新東西？
行動是改變的根本。想活出自信，就讓自己先進入那個狀態。像運動員賽前熱身，雖比賽還沒開始，腦中早已置入手握獎盃的光輝畫面。
然而，在建立自信的路上，別忘了接納自己的脆弱。還記得什麼是匱乏感嗎？它是不安於現況，錯把「別人擁有的」視為「自己也必須達到」的標準。安於現況，也是重拾自信的一環。當你能接納不完美，暫時下滑的自信將重新綻放光芒。
這些練習並不簡單，我也是花了數年才從自卑一步步走向自信。 自信，是只有自己才能賦予的內在力量。
當你投入所愛並活在愛裡，你就是最耀眼的自信之光。
💛 你呢？歡迎和我分享你提升自信的方法～
💛 對了，我有 IG 唷
