〈意志力與做決定（十三）：找到，然後主動活在舒適圈〉2026-02-26
多年以前，當人們談到「舒適圈」時，他們多半是帶著貶義在使用這個詞，認為舒適圈相當於輕鬆的、無須努力的現狀，有上進心的人應該勇敢地「跨出舒適圈」，改變自己、面對挑戰。
當然，「朝更好的方向前進」是絕大多數人都會認同的想法，但隨著各種新研究、新觀念的發展，有愈來愈多聲音開始挑戰這種傳統的「跨出舒適圈」建議，認為我們應該待在舒適圈。即便要進行挑戰，也應該盡量把挑戰設定在舒適圈的邊緣，避免過去那種認為「不舒適」與「進步」成正比的迷思。
不要過度習慣「不舒適圈」
事實上，與許多人的直覺恰好相反，「活在舒適圈」遠比我們想像中的還要困難，沒有經過充分反思，只是理所當然地生活著的人，很多時候，反而是在讓自己習慣於「不舒適圈」。
以跑步為例，有些初學者在剛接觸跑步並喜歡上這個活動後，因為社群的比較心態，或對自己的能力過度自信，很快就「越級打怪」，過快換上不符合自己配速區間的跑鞋、訓練超出自己能力範圍的課表。
甚至因為迷信「苦練」、認為「累才有效」，即便在身體出現警訊時，依然勉強苦撐。雖然他們的確付出了非常多的努力，最後卻可能因為受傷或由衷的牴觸情緒而放棄運動。
在這樣的例子裡面，這些人不只是沒有好好釐清自己當下的能力範圍，也忘記了自己之所以開始跑步的初衷。明明一開始的想法是為了變得更健康、增加體能或保持運動習慣，最後卻在「挑戰」與「刻苦」的誘惑裡迷失，造成了本末倒置的結果。
一些每天加班、以社畜自嘲的上班族更是如此。人們之所以每日工作，本來應該是為了發揮自己的能力、實踐自己的理念，或者透過付出來讓自己過上更好的生活。然而，許多人實際上在做的事情，卻是用令自己不愉快、難以獲得價值感的重複勞動，填滿自己每天的生活。
在「吃苦耐勞」的表象背後，凸顯出的是許多人對自己感受的忽視。在快節奏、社群比較焦慮與經濟壓力的多重影響下，我們經常沒有為自己保留時間，沒有好好地捫心自問，自己想要的究竟是什麼。
主動探索與刻意練習
有時候，這種表面上的埋頭苦幹，其實反而是一種最偷懶的方式。既然生活勢必需要在幾件事情上面花費長時間，與其讓自己在令人痛苦的「不舒適圈」上每天自我消耗，不如認真尋找一個能讓自己長時間投入的領域，一個能讓自己感受到舒適的工作與生活狀態。
雖然並非每個人的家庭背景或儲蓄都允許自己擁有完整的「gap year」，但即便是抽空，我們也需要有意識地進行自我探索，去找到那件自己願意長期做下去的事，給自己一個機會，把寶貴且不可逆的光陰花費在最能發揮自己長處、能夠創造樂趣與價值的行動之中。
當我們找到這項能讓自己得到價值感的事情之後，我們的探索會進一步聚焦，透過有意識的規劃、嘗試與調整，我們會愈來愈知道自己的能力範圍，也愈來愈知道自己眼下面對的任務要求哪些條件，這些條件自己是否擁有。
在這些主動的實踐之中，我們會一步一步更加上手，也能夠愈加精細地知道，哪些挑戰的難度最剛好，不會困難到無法達成、也不會簡單到令人感覺無趣，能夠讓自己取得成就感，並且得到最大程度的成長。
舒適圈並不意味著一個完全不費力、不需要付出的範圍，而是一個我們主動探索、籌劃出來，可行且具有吸引力的，我們的努力會為我們帶來成長與回報的「理想區間」。就像跑步時，那個讓你感到速度感，卻不至於氣喘吁吁的速度。在這樣的範圍裡面，我們能用絕佳的身心狀態維持得更久，自然也就能累積更多的進步。
久而久之，這種理想的區間範圍也會以一種紮實穩定的節奏愈擴愈大，我們也會得到愈來愈多「從心所欲不踰矩」的自由感。會更加感受到自己的行動出於自己的選擇，自己的意志力與理想，真的能在自己的日常實踐之中貫徹。
