失速時代的求生指南｜三個方法開啟自我對話

養成寫成長日記的習慣

之前的文章中有提到「觀察者效應」，人類的大腦容易放大消極的資訊，而忽略積極的事物。好比在公司被上司批評，短短五分鐘可能就此影響一整天的心情。（延伸閱讀：辦到了日記～自我肯定的加法練習）

每晚睡前寫下成長日記，也可以簡單列出三件這一天為自己帶來成就感的事，這步驟的目的便是「刻意練習」轉換思維模式，白紙黑字讓正面事物一目了然，也能帶來幸福感與生活滿意度。

給自己積極的心理暗示

執行艱難任務之前，心理會冒出不安的聲音：「我可能會失敗」、「可以放棄嗎？」日常生活中產生的焦慮情緒，是因為現實與內心期待存在著衝突，人們往往受焦慮情緒影響，尚未行動就躊躇不前或選擇放棄。這時應該將信念轉變為積極的自我暗示，用意識驅使自己朝理想的目標前進。

讓每天都有個積極的開始

我們習慣滿足他人和外在事物，卻時常忘了重視自己。每天睜開眼就匆匆梳洗出門，二十四小時當中，有三分之一被公事佔據、三分之一睡眠，剩下的時間有好好對待自己嗎？到便利商店買微波便當、攤在沙發上追劇啃食垃圾食物、整個禮拜的髒衣服堆積在角落......庸庸碌碌度過每一天，回頭才恍然驚覺自己的生活一塌糊塗。

我將「積極的開始」這個步驟解讀為「儀式感」，儀式感是生活的催化劑，如同運動前的暖身練習，當你套上跑鞋、進行伸展的當下，便開始為接下來的衝刺做準備。可以為自己設計每天起床後的十分鐘促發練習，例如冥想、呼吸、拉伸等動作，都能幫助自己進入狀態，迎接嶄新的一天。（延伸閱讀：起床後六步驟高效生活～我的早晨儀式）

將這三個方法統整，剛好可以依序排入每天的行程：晨醒後的十分鐘、白天的心理暗示、睡前的成長日記，堅持一個月過後，來看看你的生活是否起了變化？

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