氣喘如牛
閱讀時間約 2 分鐘
努力了那麼久，究竟到底自己有沒有進步，還是自我感覺良好，好像都只能用猜的。人家說要比就跟自己比，相同努力不一定有相同結果，但還是要堅持吧。本篇的主題就是...
運動自覺強度( Rating of Perceived Exertion )
版本
仔細去網路上查，會發現一大堆版本，你可能會說到底要使用哪一種，我直接跟你說，如果你是一般民眾，請直接使用 1~10 分級的就好了，除非你是運動員，需要很準確的監控，才用 6~20 的分級
發明
一般應該只會看過 0~10 的分級吧，不過卻還有看過 6~20 的分級? 其實這一位瑞典生理學家 gunnar Borg 所發明的量表，從 6 級開始，6 級等於每分鐘心跳 60 下，7 級等於每分鐘 70 下，以此類推至 20 級
由於每個人心跳率的差異甚大，換算結果往往不太吻合。不過雖然是這樣說，你可以把它變成分更細的量表就好了
1~10 ( 0省略 ) 的分級可以再簡單分為這些層級
- 1 : 非常輕鬆
- 2-3 : 輕鬆
- 4-6 : 一般
- 7-8 : 有點累
- 9 : 非常累
- 10 : 用盡全力 ; 快要掛了!
頻率
有不同強度就有不同訓練次數，就以 1~10 分級來說
- 1-3 : Everyday
- 4-6 : 1W3days
- 7-9 : 1W2days
- 10 : 1W1day
*強度越強訓練時間越短、休息時間也越長，成反比的概念
有心率計還要用到 RPE 嗎?
工具越多越好，心率計是確保準確的知道強度到哪，然後再來看看跟你自己感覺的強度是不是一樣，久而久之，RPE 才能比較準確的使用，不然只是在用"感覺"抓強度。當然，我還是建議有心率計用會比較好
我的看法
不管你是一般民眾還是專業運動員，就算教練監督的再好，最好還是自己做個記錄，畢竟身體是自己的，自己最清楚強度到哪，最好搭配個心率計，這樣也可以明確了解是否有進步，進步多少
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你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
透過努力不懈的運動訓練，無論是專業運動員或是自行健身者，都能體會到努力的重要性。然而，努力並不一定能夠帶來與他人相同的成果。運動訓練須根據個人狀態多方嘗試，謹慎評估自身狀態，並做好準備面對可能的挑戰。這樣的體悟不僅適用於健身領域，更適用於任何領域。
這【不是間歇跑訓練】，而是【世界主流的有氧訓練】，也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說，受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
當然知道，達到標準體重以下好幾公斤的強者比比皆是，而自己只是剛踏出一公斤的初級程度。而且體重也不是越少越好，有的強者還會把這些贅肉化為肌肉，不僅可以達到標準體重，體脂也可以維持在一個相對低點，有如運動員那樣。但即使只是剛開始，也可以大概思考一下之後的發展策略。
所以有的人
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
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