一週一練習，一年學會冰山理論(Week21）

這一週，老師談「停頓」。
『停頓是一個沉澱的過程，是一種體驗，是一種整理。』

我讓自己停在這裡，深呼吸。
感受此時此刻的自己。
我感覺可以立即與身體連結，在連結中很安心。

我覺察自己的念頭。
這一回，無念，單純的在當下陪伴自己。

對我來說，每天經常像這樣靠近自己，
原來就是一種停頓、一種沉澱、一種體驗。
做吧！試著去做才會有體驗。

停頓，在課堂與老師的講座、音頻裡聽過很多次。
直到這一年，我才能有意識地在對話中讓自己停頓。
終於能在一次又一次的練習與實踐中，體驗。
領會停頓的美好與定靜。

在停頓中，我體驗我自己。
也幫助對方停頓在此刻。

在停頓中，我覺察並靠近內在感受，探問自己想要甚麼，怎麼做才能去到我想去的地方。或者，我不知道要什麼，這也沒關係，我願意陪伴接納這樣的自己。

在停頓中，我關注對方。他也許不語看似沉思，也許不習慣停頓。他繼續說著話嗎？姿態或語態如何？話裡有情緒嗎？

在停頓裡，我只是覺察。
然後再行動，

老師繼續談著，關於這一週的停頓，我們要練習甚麼呢？

情緒是否比較能被你看見？(更能立即辨識、覺察內在狀態)

是否常被情緒主宰？(即使如此，這也是一種看見。看見就有了選擇)

有沒有為情緒停下來？(運用6A，或是簡單的深呼吸)

當我能辨識情緒並停留，好像就成為自己的觀察者。
對自己有不同的看見。
看見自己的情緒是如何在0.001秒內出現！
看見自己總是立刻認同情緒？
看見自己總是馬上走入情緒的思考，
而那個思考模式是甚麼呢？
於是開始能好奇自己，而不是批判自己的情緒。

過程中的確像老師提醒的，會出現混亂。
辨識了情緒，之後呢？能表達嗎？有時表達了好像更糟。
所以，要先為自己在情緒裡停下來。(我認為停下來的練習，多少是會有體驗的。)
可是有時當我不能停下來時，會感到更生氣、自責或沮喪。那麼這樣練習有什麼用？本來沒有覺察到情緒的時候，好像還輕鬆一點。

是嗎？這個頭腦的聲音，說的是真的嗎？
我聽到我的頭腦在說話，我觀察它。
這不就是一個覺察？

於此同時，我學習到另一種用新的眼光看待此事的方式。
在學習的道路上，進2步、退3步，不是負1步。
我們真實的踏出了5步！

每一步都算數。

我盤點的第一個改變，是看見自己對先生的慣性討好應對姿態。這個討好，不是卑躬屈膝的每日噓寒問暖、無微不至的照顧。

那是一種內在狀態。他不經意的一句話、一個眼神或回應，就可以啟動我的備戰模式。對我來說，這慣性模式就是：無法表達、生悶氣、覺得委屈。冰山下的渴望層次完全被封閉。有點像是立即凍結。

學習薩提爾4年多，以前從沒這樣覺察自己。「覺察自己的應對姿態」是第2週的課程，謝謝當初那個願意認真做功課的自己。透過練習，看見那個從未被覺察的慣性姿態，看似可笑，卻是一個很重要的冰山入口。這無關先生的表達與回應，而是我的內在狀態不安穩。探索這個不安穩，知道自己怎麼了，從甚麼時候開始以凍結面對威脅，也對長久以來無能為力的自己心疼。從一剛開始只能事後才覺察到自己的應對姿態，慢慢到當下立即覺察，現在能立刻一致性回應，並且一次一次接納先生因為我的改變可能會有的反應。

第2個改變是，更能覺察情緒，與自己同在。
這裡指的只有「覺察」的部分喔！不代表我能安頓所有覺察到的情緒。因為參與這個音檔課程的共修邀請，在刻意的練習中能更頻繁、更細微的看見內在情緒。

有時我試著安頓情緒，有時看見情緒主宰了我的狀態，沒有好壞，看見就好，我願意陪伴任何狀態裡的自己。

第3個改變是，對「接納」二字，有更多的體驗。
學習難免進入誤區。因為想要跟著進度練習，過程中看見長期以來對自己有很多期待，當做不到的時候，便欺騙自己是願意接納的，以為自己是很接納的。當那些被深埋的情緒再也壓不進去的時候，才終於願意正視這樣的自己。

在生活中，開始承認我對人、事與情緒經常是無法接納的。我現在願意好好看著這些「不接納」，不想盡辦法消滅這些「不接納」，強迫自己接納。我願意靜靜地陪伴這樣的自己。慢慢來，現在這樣感覺是沒有關係的。

我在。這個無條件的愛與關照，一直會在這裡。
當我願意陪伴所有狀態的自己，寧靜的感覺漸漸在生活中停駐更多時間。

欣賞夥伴A的分享，可以向A學習
對自己的「討好他人、討好情緒」有更多覺察。
當看見不舒服的感覺浮現時，問問「現在我可以為自己做些甚麼」。

欣賞夥伴B的分享，可以向B學習
努力而不用力。退步也是進步。
B的經典金句--『以前我很認真練習「不要認真」』。我非常同感。太可愛也太糾結的一種練習，有機會想多了解，B在這樣練習裡的各種體驗。