『基本六大方向肌力練膩了嗎？試著加入這些練習，打照身體多元能力』

參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

我們所熟知的六大方向肌力訓練，以動作方向性來看，下肢推拉，上肢水平推拉和垂直推拉，如果以訓練動作來看，不外乎深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、引體向上，不管是一般族群，想要增肌減脂或是想要有健康的身體，都會練習到這些動作，包含運動員也會需要做肌力訓練，但是除了這些以外，我們還可以練習哪些東西，讓身體更結實、更有功能性，甚至體能上的提升，最後如果有喜歡的運動項目，可以做到運動表現上的提升

單純的肌力，可以增加肌肉量、爆發力、肌腱強度，保護關節韌帶等等，但是在健身房裡除了打照肌力，我們其實還有很多東西可以練習，從初學、中階段到最後長期客戶的課表規劃，加入以下練習，給予客戶身體更多的刺激跟挑戰

以上這些能力的組成部分可以通過多種類型的訓練同時實現，例如：高強度間歇訓練、高速舉重訓練、奧林匹克舉重、增強式訓練、平衡訓練、運動和非運動特定的敏捷性以及協調性訓練

舉例：

雖然在健身房裡的空間有限，但是可以用簡單的跑、跳、蹦跳和側滑移動，來協調非傳統肌力訓練的動作模式，而且可以讓課堂變得比較有趣，這些技巧練習可以整合肌肉與感官系統，讓客戶有高階的運動相關能力，如果你還沒有嘗試過這些，試著加入你的課表裡吧！

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工商一波

2023/1/14 19:00-22:00 zoom 評估矯正動作實踐線上分享（報名中）

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