更新於 2023/04/24發佈於 2023/04/04閱讀時間約 5 分鐘

【養心齋情感諮詢】心理師談「如何停止被別人期待的影響，做回真正自己？」

這是小芬（化名）在網路上po出的問題，她描述她的家人與男友，對於她現在內勤的工作薪水低(28k)感到不滿意，她努力找新工作外勤送貨的工作，已談妥薪資有38k，但是家人覺得危險也不希望她去。原本的工作卻又已談妥離職，因為同事們捨不得她，就有些虧她的玩笑話語，「你要拋下我們往大好的前程去…」，小芬聽了刺耳。因心情鬱悶，小芬的投資原本是保守路線，卻玩起了當沖，因為不熟悉，而虧損了近一兩個月的薪資，連帶的，小芬最近都睡不好覺…

不知道大家一看到這案例想到的是什麼？是不是很像生活中的你我，總有那麼點影子，但又更雖一些，屋夜偏逢連夜雨。

如果在心理諮商中，其實還需要探問的資訊很多，但總的來說，案主想不被他人期待影響，做真正的自己話，有下面四個關鍵需要去釐清。

第一，釐清自己真正的需求是什麼？

可以看到小芬轉職的事，可能牽涉到周圍大家(家人、男友)對她的期

待，甚至，也包括小芬自己複雜的期待。在這樣多重期待中所做的決定，通常會穰人很有壓力，很難去完全承擔負責，因為裡面就夾雜著很多不屬於自己的東西。

所以，在做決定時，我們雖然需要考慮到各種不同的看法，但最後自己要「獨自靜心下來思考」，那些是自己的需要，那些是別人的想要？要排定優先順序時，支持自己的最大理由是什麼？這樣，當遇到問題時，我們才能回到那個初衷來在心底支持自己，即便遭到其他人反對，但有「雖千萬人吾往矣」的勇氣! 畢竟，自己只有一個，不可能討好所有的人，自己能對自己感到安心是最重要的。

第二，對他人的正確定位與應對技巧

成為社會化的一個人，不可或缺的自我保護技巧，就是判斷局勢、適當

應對。因為在社會中，我們不想欺壓別人，但也不想盡成為挨打、被調侃的角色。但社會上有意無意，人們都在展現自己的影響力，掌控別人，獲取更多資源或取得對自己更有利的角色、位置。

在小芬的例子中，需要去辨識的是同事和自己的交情如何？出於什麼心態而有這些酸溜溜的話語？是交情好的或交情普通的？

「這些都會決定要把對方的話聽進去幾分？」

對方必須是重要的、為自己好的、真誠想和自己交往的，那她的話我們才把它擺在重要位置，相反的，對方如果是為了自己的利益、爽感而說這些話，那對於不重要的人、不重要的話，當然不放在心上。如果對方和自己真有交情，在回應時也可以半開玩笑半述說自己真心「哈！你這是在羨慕我哦~這樣說我會有壓力啦」。

第三，練習對自己的選擇要有信心

有時，即便我們認真思考、努力面對，但有時環境的時不予我，我們的

付出可能無法有圓滿的收成，達到一剛開始的目標。這時，

給予自己信心、安撫自己就是最重要的課題，如果大家有看過楊丞琳演的戲劇「荼靡」，就會知道「人生的道路，沒有所謂哪條是正確的！只是各有所獲，各自欣賞所獲罷了！」。

當我們站在通往某條路的路上，人的眼光下意識地容易看到自己所沒有的、不完美的，因而感慨遺憾，那是因為我們看不到，那些我們未選擇的道路上，看似有其他豐美的果實，卻也隱藏著許多荊棘挑戰，其實沒有一條道路會都是平安無虞的。

所以，當我們已做了選擇，就要對自己的選擇有信心：「這個選擇至少會帶我到另一個新風景的契機，我可以趁機試試自己沒體會過的事啊!」

當我們能不質疑自己的選擇，那當結果不如己意時，會先少了些自責。

第四，練習對自己的付出欣賞、感恩自己擁有的

進一步的，我們要能對自己在過程中「為自己付出去的精神欣賞」那會更能心安理得，畢竟，要想慶豐收，天時地利人和免不了，但有時天下不下雨這由不得我，這不是我能掌控的。但生而為人，在人生過程中，我能勇敢、對得起自己、欣賞自己付出的精神，這是給自我人格的最大獎勵了。

最後，要在逆境中振作有正向的眼光，最好的方法是：「約束自己的野心，感恩自己目前所擁有的」。

也許自己所擁有的是，對自己有期待壓力的雙親，但至少他們身體健康；也許自己所擁有的是外勤送貨工作，但至少在這疫情時代自己卻能成功跳槽。這些看不見的潛藏利益，其實正滋養著自己的生活，自己之所以不曾留意，只因眼光追逐著夢想所致。但不管有何夢想如何遠大，都是從「接受自己的當下」才能有耐心的去展開，不可本末倒置。

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把心養好，前方的路都能走順

養心能斷煩惱，覺知找回喜悅

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作者林玉珊心理師，養心齋人生導師諮詢顧問，陪你療癒生命難題。

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