憤怒選擇輪~為自己的情緒負起責任

阿德勒認為，孩子能從經驗中有所學習，且會不斷的在對自己的成長或生存方式進行決定，「憤怒選擇輪」是阿德勒正向教養的工具之一，能引導孩子或大人思考解決辦法，用不同的替代方案來解決問題，以下就來說說如何做出自己的憤怒選擇輪吧!!!

憤怒選擇輪可是孩子的喜好或大人的方便，做成不同的類型，我常使用的是東南西北型、靶心型、骰子型。

一、需要材料:

(一)東南西北型:色紙、筆、一張白紙。

(二)靶心型:圓形硬紙板、筆、一張白紙。

(三)骰子型:正方體紙盒、筆、一張白紙。

憤怒選擇輪的原理在這三種類型的使用都是一樣的，只是差在造型和玩法不同，跟年紀越小的孩子工作，就要越好玩越有趣，才能吸引孩子用你的方式玩。

二、製作步驟

第一步：釐清自己的「情緒風暴」

在情緒平穩時，靜下心來好好想一想，在自己不開心、生氣、沮喪、傷心等的時候，有什麼辦法能讓自己平靜下來並感覺好一點？因為只有穩定自己，才能穩住孩子。

第二步：寫下自己想到的方法但不評價

在白紙上寫下自己所想到的方法，越多越好，不評價自己或自我設限。

第三步: 找出你想執行的方法

從這些方法中，找出你覺得比較有效的較願意執行的。把自己較願意執行的方法圈起來，並寫到你的東南西北、靶心、骰子中。

可以玩東南西北，或用紙團小球丟靶心，更可以骰骰子，來決定自己要做些什麼，來陪伴或撫平爆炸的情緒，也可以跟孩子一起動手做憤怒選擇輪，當孩子又爆走時，可以先同理孩子的情緒，並給讓孩子看看自己所製作的憤怒選擇輪，引導孩子陪伴自己，思考用其他不同的方式來解決問題。

憤怒選擇輪，也可以變成紓壓選擇輪，當壓力很大時，也可以去逐步嘗試自己所寫下的那些方法，製作憤怒選擇輪時，可以跟孩子有一段單獨手作的親子時光，並分享彼此的紓壓或陪伴情緒方式，也能有效的促進親子關係喔!!!