如何把事情做到最好｜生活中抱持著練習的心態｜四點提醒和三項練習

▌書讀得多，也要用得出來

▌知識除了記憶，還需要練習

學習的最終目得，是要能得心應手的運用。— from《耳讀學習法》

▌生活中隨時練習

當你把練習當成日常生活的一部分之後，你練習時就不再是為了有所得，而只是為了練習本身。 — from 《如何把事情做到最好》

▌在社交媒體上練習寫作

▌四個練習心態的建議

❏ 隨時記住「這是個練習 xxx 的好機會！」

像是談話聊天的時候，就是最好練習溝通技巧的機會。比方說，手機裡存著隨時可以打開的文件檔，上面寫著「理解對方」、「站在對方的立場」、「不要打斷別人的話」之類的小抄。在談話之前先翻一翻，稍微記住，然後放輕松、試著練習這些方法。

❏ 思考「這個工作還有什麼變化呢？」

像我打掃的時候，就會想，可以順便鍛練肌肉嗎？在換床單的時候，其實可以順便練習深蹲、抬床的時候練硬舉。這是類似「疊加」效用的作法，其實已經脫離了「打掃」這個工作本身，只是用這個工作時間，去練習別的東西的。

❏ 練習心流和冥想

在《練習的心境》中，作者提到一個很迷人的例子，當他刻意放慢速度，專注感受工作的每個最小細節時，發現工作竟然比平常還要有效率的完成！

我也還在練習，將工作步調放慢，專注每個細節。雖然不確定有沒有比較快，但專注的當下，那種時間消失的感覺，還有完成工作的充實感，在寫作中是蠻常出現的。

❏ 專注當下、忘記目標

就像在跑步的時候，不要去想這一趟消耗了多少卡路里熱量、這個月要跑多少公里。用輕鬆的強度慢跑，專注在每個步伐、每個呼吸，調整呼吸和身體的感受，慢慢就會開始享受著這種舒服的感覺。

慢跑如果沒有跑出興趣來，很難養成習慣的。

健身也是，如果只是在想著快點做完這一組12下的動作，不但容易出錯受傷，而且心情會變得煩躁，運動也變成一件討厭的事了。所以應該要專注在每一下動作，體會肌肉的出力和撕裂的快感。就像練伏地挺身一樣，重點在姿勢，而不是能做幾下。

▌三種日常練習

❏ 吸呼

所有的正念、冥想的書，幾乎都是用專注呼吸，來打基礎的。

我會在睡不著的時候、或是當只有 5 分鐘左右的休息時間，特別去練習，觀注呼吸、想像「氣」在身體中流動，很神奇的是，只要注意自己的一呼一吸，慢慢心情就平靜下來了。

❏ 慢食

慢慢的吃、慢慢的咬，讓食物在嘴巴的時間待久一點。這樣不但能放慢自己的步調，對康健也有幫助，能避免暴飲暴食。

我會計時 25 分鐘 ( 蕃茄時間 )，用餐時想辦法撐完這一時間。如果超過這個時間還沒有吃完，我現在會試著離開，等一段時間再吃。因為如果 25 分鐘之內沒有吃完，表示份量太多了，離開休息半個小時，再決定還要不要繼續吃，或是打包等下一餐。

❏ 運動

我在做自重訓練，像是伏地挺身、深蹲和捲腹時，已經不會像以前一樣，動作那麼快去趕進度了。而是每個動作都放慢，感受身體緊蹦和出力的程度，看著肌肉膨脹變大、血管變粗，有種莫名的成就感。動作放慢，效果更好！

雖然快速和慢速動作，各有優缺點，但以長遠考量 ( 不受傷 )、培養健康的生活型態來看，我還是會選擇慢慢的做。

▌總結

▌有用的資料

❏ 慢速或快速重複動作，哪個對增肌效果比較好

這兩種方法都可以幫助你鍛煉肌肉，但如果您還還想同步增強力量、耐力和爆發力，建議你慢速和快速重複兩種方式交替進行，而且還要增加自體重量、有氧運動和移動練習，以可持續的方式鍛煉你的身體，並確保這樣做不會讓你停滯不前或筋疲力盡。

❏ 睡眠瑜伽Yoga Nidra

練習深度放鬆身心，讓流動的覺知，深入觀照身體的每一個角落空間，讓心安住在自然流動的生命能量裡。

這是我練習放鬆和呼吸時找到的，我每次20分鐘的小睡，如果不能戴上耳塞 ( 要接電話 ) 的話，就會放這個影片，真的就不小心會打呼喔！

20230617 初稿