▌腦內啡的供給與戒斷
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慢跑會產生腦內啡,這種物質就像止痛藥一樣,產生所謂「跑著的愉悅」,越跑越快樂。但養成習慣之後,突然停止不去跑,會有輕度的戒斷症狀,很多人都有這樣的經驗,也就是俗稱的腳癢。
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我也有過這樣的經驗。
-這種戒斷症狀,我認為這並無大礙,只要適度運動而且注意不要讓身體受傷就好。
而如果有戒斷症狀,這對於愛好慢跑的人來說可能是一件好事,因為它會逼著你出去跑步。
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▌當不能跑步時的替代方案
-如果真的出現不能跑步的情況,像是冬天下雨 ( 太冷會失溫 )、狀況不佳、腳受傷。還是能做一些,讓心跳加速、身體感受到壓力和痛苦的訓練。我會選擇鍛練腹肌的捲腹或是單車式、平板支撐或是彈力帶訓練二頭肌。
這是我想到的能維持運動成癮而不中斷的方式。
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▌這個戒斷帶給我的啟示
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寫作能像這樣,讓人習慣、讓人上癮、讓人不由自己呢?
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我覺得可以從兩方面下手:
➦ 外部動機與儀式感
➦ 內在驅力與愉悅感
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❏ 外部動機與儀式感
在寫作的時候,獎勵自己喜歡的熱牛奶、好咖啡,或是承諾完成後看場喜歡的電影或是活動。就我而言,拿鐵對我是很好的獎勵,在坐下來寫作之前,用心的沖好一杯拿鐵,這一段投入心力的儀式感,能很好的幫助我,享受寫作的過程。
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❏ 內在驅力與愉悅感
寫作本身就是獎勵,但常常拿不到的原因可能是還沒有養成習慣。就像慢跑,只要時間足夠長,每次跑都會有腦內啡出現;但只有體會到腦內啡的次數多了,習慣了這個快感,才會在停止跑步時,會有不習慣的不適感產生。
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連續寫作,如果停下來產生不適感,那麼恭喜你,這就是戒斷反應!
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▌下一步能做什麼
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我會依續泡拿鐵、抹茶牛奶、巧克力牛奶,放在筆記型電腦旁,用這香味和我喜歡的飲料,做為寫作的儀式。
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希望你們也能找到自己喜歡的儀式,一起寫作上癮吧!
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20230608 初稿
20230611 修改