如果寫作能上癮｜從慢跑與腦內啡談起｜不跑時的輕度戒斷症狀
閱讀時間約 1 分鐘
▌腦內啡的供給與戒斷
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慢跑會產生腦內啡，這種物質就像止痛藥一樣，產生所謂「跑著的愉悅」，越跑越快樂。但養成習慣之後，突然停止不去跑，會有輕度的戒斷症狀，很多人都有這樣的經驗，也就是俗稱的腳癢。
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我也有過這樣的經驗。
-這種戒斷症狀，我認為這並無大礙，只要適度運動而且注意不要讓身體受傷就好。
而如果有戒斷症狀，這對於愛好慢跑的人來說可能是一件好事，因為它會逼著你出去跑步。
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▌當不能跑步時的替代方案
-如果真的出現不能跑步的情況，像是冬天下雨 ( 太冷會失溫 )、狀況不佳、腳受傷。還是能做一些，讓心跳加速、身體感受到壓力和痛苦的訓練。我會選擇鍛練腹肌的捲腹或是單車式、平板支撐或是彈力帶訓練二頭肌。
這是我想到的能維持運動成癮而不中斷的方式。
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▌這個戒斷帶給我的啟示
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寫作能像這樣，讓人習慣、讓人上癮、讓人不由自己呢？
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我覺得可以從兩方面下手：
➦ 外部動機與儀式感
➦ 內在驅力與愉悅感
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❏ 外部動機與儀式感
在寫作的時候，獎勵自己喜歡的熱牛奶、好咖啡，或是承諾完成後看場喜歡的電影或是活動。就我而言，拿鐵對我是很好的獎勵，在坐下來寫作之前，用心的沖好一杯拿鐵，這一段投入心力的儀式感，能很好的幫助我，享受寫作的過程。
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❏ 內在驅力與愉悅感
寫作本身就是獎勵，但常常拿不到的原因可能是還沒有養成習慣。就像慢跑，只要時間足夠長，每次跑都會有腦內啡出現；但只有體會到腦內啡的次數多了，習慣了這個快感，才會在停止跑步時，會有不習慣的不適感產生。
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連續寫作，如果停下來產生不適感，那麼恭喜你，這就是戒斷反應！
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▌下一步能做什麼
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我會依續泡拿鐵、抹茶牛奶、巧克力牛奶，放在筆記型電腦旁，用這香味和我喜歡的飲料，做為寫作的儀式。
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希望你們也能找到自己喜歡的儀式，一起寫作上癮吧！
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20230608 初稿
20230611 修改
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本文探討作家在創作推理小說過程中所需具備的基本素養與技巧，透過《推理寫作祕笈》的案例分析，文章提供了目前推理小說的寫作要領，以及作家在面對創作困境時所需的實用建議，幫助讀者在字海中找到喘息之地，邁向成功的小說創作。文章同時提供相關的學習資源及創作交流平臺，鼓勵更多人參與推理小說的創作。
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