《阿姜查的禪修世界：定》分解動作不但能放慢步調，也能產生樂趣

吸氣時：氣息是從鼻端開始；中段在心臟；後段則在腹部。吐氣時，剛好相反：氣息從腹部開始；中段在心臟；後段則在鼻端。把注意力放在這三點上，將可紆解一切煩惱，什麼都別想，持續將注意力放在呼吸上。
也許其它的念頭會闖進來，而讓你分心，別理它，持續練習，持續覺知每個呼吸的初、中、後段。
—《阿姜查的禪修世界：定》

我都不知道原來呼吸可以這樣拆解，只會照著書本的指示，去學習如何呼吸、如何冥想。這段話點醒了我，所有的動作都可以拆解，萬物皆可拆，只要在習慣性的執行動作之前，停下來想一想，也許還能做得更多？

那麼走路呢？打字呢？甚至思考呢？是不是都可拆解？

走路時，如果把行走的動作分成三段會怎麼樣？

抬腿、往前輕放、重心往前；

配合呼吸，每個動作都吸氣、吐氣一個循環，再接下一個動作。

首先，我發現這樣做的話，走路似乎就變成一種遊戲，變得有點好玩；

其次，如果沒有用呼吸做為輔助的話，動作會不自覺的變得越來越快；原來，呼吸可以做為一種速度調節的工具，呼吸越慢、動作也越慢。

那麼，這有什麼用呢？

我覺得這能讓人專注在動作中，也就是講到爛俗的「活在當下」；如果樂在其中的話，也就能忘了時間的流逝，和原本工作帶來的苦痛。

為什麼會這樣說呢？

像是爬樓梯，就我的經驗是，動作放慢，跨一步，呼吸一個循環甚至兩個，然後再慢慢的跨一步往上，這樣子走比一口氣上樓，要舒服多了。

或是像我在慢跑的時候，如果覺得有點累、或是上坡時，就會放慢速度和縮小步伐，專注在把呼吸和節奏，控制在平穩狀態上。

是不是什麼事情放慢，都能輕鬆到達呢？

這一點我不確定，但我知道，放慢動作，會有不同的感受產生，也許這是讓生命豐富的另一種視角吧！

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