【運科竹愛訓練 ： 保留次數 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練

前言：什麼是保留次數？

是否曾經困惑究竟進行重量訓練時，是否要進行到力竭？研究指出，若能將完成次數控制在接近但並不完全力竭時，將有助於控管「疲勞」和「恢復」，並且同時仍然能夠提供足夠的刺激，這種策略與「保留次數 (repetitions in reserve, RIR)」概念相近。是否曾經困惑究竟進行重量訓練時，是否要進行到力竭？研究指出，若能將完成次數控制在接近但並不完全力竭時，將有助於控管「疲勞」和「恢復」，並且同時仍然能夠提供足夠的刺激，這種策略與「保留次數 (repetitions in reserve, RIR)」概念相近。

為何使用保留次數？

「No pain, no gain」大概深植很多健身者內心，但是過度疲勞或者是過度訓練將嚴重影響訓練品質與訓練結果，如果能夠能利用主觀疲勞控管 （autoregulation-based )方式來控管訓練疲勞程度，將能夠有效提升訓練品質與避免運動傷害，並且提升訓練效率，像是RPE與RIR都是類似的方式，進行訓練者應審慎評估自身訓練的疲勞程度來進行訓練！

參考文獻

Mangine, Gerald T.; Serafini, Paul R.; Stratton, Matthew T.; Olmos, Alex A.; VanDusseldorp, Trisha A.; Feito, Yuri. Effect of the Repetitions-In-Reserve Resistance Training Strategy on Bench Press Performance, Perceived Effort, and Recovery in Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 36(1):p 1-9, January 2022. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004158

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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