《減脂攻略》#16 嘴饞怎麼辦？

飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算，而是嘴饞 😂

嘴饞的原因可能是以下幾種

• 壓力大，吃可紓解壓力
• 看到別人吃，自己也想吃
• 無聊，不知道幹嘛
• 正餐之間突然有點餓
• 生理期暴食
• 其他 🐷

嘴饞的原因有百百種，但對付嘴饞的解法只有幾個

• 轉移注意力，像是去運動、把食物擺在比較難取得的地方。
• 要吃就吃高纖高飽足感、低熱量的食物

嘴饞時要自己完全不吃是有點難度的，尤其是壓力大的時候，以下提供幾個我會在嘴饞時吃的食物。

黑咖啡、茶

咖啡因能降低食慾、減少焦慮，因此如果我是因為壓力大而嘴饞，我會喝點黑咖啡或無糖茶，一方面是咖啡因能緩解情緒，另一方面咖啡因還能降低想吃東西的慾望，如果稍後要運動就剛好幫忙加強代謝。

注意如果攝取過量咖啡因可能對某些人會造成睡眠障礙，或是刺激分泌更多皮質醇導致身體想要囤積更多脂肪，這樣反而對減脂的效果不好。

氣泡水

氣泡水內的二氧化碳會讓大腦有吃了東西有飽足感的錯覺，因此吃飯時或嘴饞時我會喝氣泡水增加飽足感，但這樣的方式並不是為了吃仙女餐噢，只是避免吃過量。

高纖食物

纖維在吸收水分後會膨脹，讓大腦有飽足感，可減少吃東西吃過量的狀況，像是芭樂、地瓜、 麥片、奇亞籽就有很好的效果。正餐之間突然有點餓，我就會吃點這樣的食物擋一下飢餓感。

愛玉、仙草

愛玉和仙草主要是水做成的，而且是很天然的食物，幾乎沒有熱量，還能幫忙補充水分。

羅漢果糖

羅漢果糖是沒有熱量的天然代糖，想吃點甜食的時候我會在黑咖啡、愛玉或仙草裡面加點羅漢果糖。

富含蛋白質的食物

比起吃精緻碳水 (像是餅乾、洋芋片等)，吃些富含蛋白質的食物會是對身體比較有幫助的，像是茶葉蛋、無糖豆漿、優格、蛋白粉、蛋白棒，但記得要注意份量和熱量，我會抓 100 卡為上限。

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。