【讀書分享】擺脫習慣性自責的47個練習

根本裕幸的大作，讓我好期待阿~~

書中一開始就解釋「罪惡感」，我才認真看看目錄，這本書圍繞著「罪惡感」啊!! 在不同的書籍中都有談論，讓人動彈不得的罪惡感，讓我抱著更好奇的心情閱讀下去…..

書中用比賽來譬喻，罪惡感像是我們要克服/遵守的比賽規則，鼓勵我們不是除之而後快，而是好好共處，並贏得勝利。讓我繼續看下去……怎麼來共處XD

“接受旁人的愛，別過度犧牲。”

(坦白說前半段的介紹，都是在說明罪惡感會造成的狀況，我更希望能看見怎麼減輕)

看著這些情形，的確會提醒我們那些狀況不要過度自責。書內也有提到孩子很容易因為父母或周遭環境的氣氛不佳，而懷疑是自己造成的。這也會在孩子心中埋下罪惡感的種子。

而過著雙面人的痛苦生活，作者也直指是罪惡感造成的影響。要讓自己不在當符合他人期望的好孩子，才能從自我掙扎中掙脫。

前面24點比較像是因罪惡感會產生哪幾種情形。這不僅針對高敏人，而是作者執業以來全面的觀察。

Step 2，第4章開始，要來介紹怎麼擺脫罪惡感(我期待~~)

OS:與其說47個練習，應該是指本書分為47小節。

作者提醒要用:我…作為思考和陳述句。在心理諮商上也常應用，類似為自己負責的語句，例如宣示:我會認真上課。

不將責任和力量歸在外在，而是由自己為本位，為自己負起責任。

原諒自己、由第三人角度來看待，在之前看過的Chatter強大自我內心對話中也提過類似的概念。因為抽離，才能更公正和平心靜氣地看待分析。這真的不容易XDD 要訓練。

原諒自己，真誠的自我肯定，或藉由說出「無罪宣言」(真的很可愛XD可以參考書中的宣言來協助自己，原諒過去)來幫助自己度過罪惡感，做到真正的接納和愛自己。

寫感信日記、列出讓自己笑開懷的小事......這些方法又再一次提醒我自己，如果運用方法，我是有能力，讓自己更開心、珍惜和幸福的。

這也是我一直深信的，每個人都可以藉由學習，找到適合自己，讓自己更開心、更輕盈、過更怦然心動人生的方法。

蒐集被愛證據和描繪理想生活，也是提醒我，靜下來，好好描繪，聽聽自己真正想要的生活。我們最幸福的不就是過自己真心想要的生活嗎?

我們每個人想要的不盡相同，但我以前常為了無數的理由，讓自己因為這個因為那個而推託延遲。現在還不算太晚，把握通勤或者周末零碎的小時間，好好想想自己真心要的生活是什麼吧!

№39 點中也提及高我的概念(笑)，我以前真的太狹隘? 以為科學和靈性好像楚河漢界。隨著書一本一本閱讀，發現不論哪個國籍的心理諮商師，慢慢都會提及:光、高我等概念。我想能協助大眾成為更好、邁向心中真正想過的生活，不管科學靈性都是一種幫助的方式吧。

第6章來到了擺脫罪惡感的練習。寫這篇文章時期，我也又深受罪惡感之苦。老實說，我是個”不敢休息”的人。因為種種限制性信念，只要閒下來，我就會不自在，也深深的有罪惡感。隨著本書和其他的閱讀，我練習著慢活。我練習著感恩。我練習的好好照顧我的身心(還是會貪吃甜食阿XD)。我練習好好珍惜周遭的人、事、物。這是工作十餘年下來，我覺得很奢侈的一段放鬆練習日子。

練習的第一個就是運用光(笑)，再來是卸除十字架的觀想練習；允許自己當個不及格的媽媽也很推薦給媽媽們，我相信不少媽媽的確受完美媽媽形象之苦。

我第一個育嬰假時期，覺得家裡有點亂，或者無法像別人一樣煮出美味營養料理，我就會深深的自責，雖然我先生沒有多說什麼，但當時的我好像就是很難開心。現在回頭看，我的確是中了「罪惡感」的毒。

後面的案例故事，有一些讀了很有感，相信大家會因為自己的人生經驗對不同的故事產生共鳴。療癒的方式也有使用光來進行溫暖的冥想。故事們都很值得一讀。

這本書的書名翻譯，讓我一開始懷疑自己讀錯書了(前面都在介紹罪惡感的成因等)。讀完後還是深深的感動。謝謝作者帶給我這些省思、提醒和感動。推薦給所有人，不論是否高敏，不論年齡。都希望我們與罪惡感好好共處，開展自己的光明幸福人生。

OS: 日文書名「いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本」，我查翻譯:總是責備自己的罪惡感在書中迅速消失的一本書。← 翻譯比47個練習好吶 ~

以下資訊來自博客來:

擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感

• 作者： 根本裕幸
• 譯者： 林美琪
• 出版社：采實文化

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