2024/4/2-瑜珈紀錄(Day24)，10分鐘躺著練腹肌
閱讀時間約 1 分鐘
今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多!
4/2 Day24心得
- 短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。
- 除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。
- 手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。
跟練影片：10 分鐘核心瑜伽-躺著練腹肌
非專業人士，僅為跟練紀錄。
找到優質頻道，有好多影片可以挑著練，
一起維持健康體態，凝神靜氣，放空思緒。
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每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
感受身體的訊號，讓自己的身心找到平衡。這篇文章分享了作者跟著身體的感受，放輕鬆的過程，透過瑜伽和運動，找到內心的自在，樂在其中。
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
所謂修身養性，或許這也是其中一環。不牽連、不過度，隨著一個一個瑜珈動作，感謝這個容納我們的空間，包容一切伸展，也涵括輕鬆的笑語或低落的汗珠，好的累的，一概承受。
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
1. 每天靠牆站10分鐘。堅持做這個動作可以美化體態瘦全身。可以減肥助消化，還能改善骨盆前傾和圓肩駝背，讓整個人看起來更有氣質。
2. 每天堅持隨時隨地收小腹，長期堅持就能甩掉小腹贅肉。
3. 每天早晨起床後記得喝一杯溫水或是蜂蜜水，幫助清腸通便，有利於毒素排出。
4. 將嘴巴閉上，用力鼓起雙
結果腹肌有感耶！是一種仰臥起坐做太多的痠痛，雖然沒像剛開始練空瑜的時候那麼明顯，但總算有感覺了。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
感受身體的訊號，讓自己的身心找到平衡。這篇文章分享了作者跟著身體的感受，放輕鬆的過程，透過瑜伽和運動，找到內心的自在，樂在其中。
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
所謂修身養性，或許這也是其中一環。不牽連、不過度，隨著一個一個瑜珈動作，感謝這個容納我們的空間，包容一切伸展，也涵括輕鬆的笑語或低落的汗珠，好的累的，一概承受。
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目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
1. 每天靠牆站10分鐘。堅持做這個動作可以美化體態瘦全身。可以減肥助消化，還能改善骨盆前傾和圓肩駝背，讓整個人看起來更有氣質。
2. 每天堅持隨時隨地收小腹，長期堅持就能甩掉小腹贅肉。
3. 每天早晨起床後記得喝一杯溫水或是蜂蜜水，幫助清腸通便，有利於毒素排出。
4. 將嘴巴閉上，用力鼓起雙
結果腹肌有感耶！是一種仰臥起坐做太多的痠痛，雖然沒像剛開始練空瑜的時候那麼明顯，但總算有感覺了。