《從此不再壓力山大》讀後分享X7個紓壓技巧

你是否壓力山大？

或者在壓力之中而不自知？

又或者不知道該如何紓解壓力？

如果有以上煩惱，很適合來閱讀這本《從此不再壓力山大》。

本書文字淺白易懂，並且有蠻多的例子能引發大家思考，是一本輕量級的書，閱讀起來無負擔又有料，推薦給生活在壓力中的大家。

以下，分享一些我覺得不錯的重點。

壓力有好的也有壞的

首先，壓力來源可分為腦力、心力、體力：

在另一本作者的書《認真的你，有好好休息嗎》也有介紹這三個力，面對這三種壓力的紓壓方法也會有不同，例如體力就要好好睡覺來補充體力、腦力方面需要轉換其他事情、心力則是透過人際互動等方式來紓解壓力。

不知道大家會不會覺得，人為什麼要有壓力？沒有壓力人生就快活許多？

針對壓力心理學有個倒U理論，我們人在適當的壓力才能有最佳的表現，作者將此理論繪製成一張圖（如下圖）。

我覺得書裡面提出水杯概念解釋每個人的壓力天生會有不同，但可以透過一些紓壓方法讓我們水杯的容量變大，如同書裡的圖（見下圖）「見好就收」的虛線，是可以讓他往右移動（可以乘載較多的壓力）。

壓力太低或沒有壓力，我們很容易覺得無聊，沒有辦法發揮真正的實力，就好比大學生如果回去上國小一年級的課，就會覺得太簡單，容易在課堂中睡著。

但太高的壓力，會減損我們的表現，長時間下來甚至會產生許多負向的反應，如煩躁、生氣、疲累等。

例如：對於有些人來說，上台報告就壓力山大，結果導致腦袋空白，無法正常發揮，因此上台報告對這個人來說就是非常高的壓力源。

然而，對於某些人來說，上台報告雖然有點壓力，但他很享受在其中，對於這個人來說，上台報告的情境是適當的。

因此，壓力有好壓力與壞壓力，很重要的是我們可以學習紓解壓力的方法調節壓力，讓我們乘載壓力的水杯容量變大。

「過得去的壓力，就變成了你的『能力』；過不去的壓力，會讓人越來越『沒力』」

就算天生讓你的壓力水杯可能預設就裝了許多壓力的水，但只要我們透學習及練習紓壓技巧，並且時時應用在生活中，幫自己減壓，可以增加我們的抗壓性唷！

紓壓技巧之7種紓壓方法

書裡介紹了7種紓壓技巧，我用自己的方式再整理一下，分別為：

• 放鬆系：包含書中提到的呼吸放鬆法、身體放鬆、五感放鬆
• 大腦系：大腦放下之正念冥想、感謝
• 身體系：運動、睡眠

紓解壓力法之放鬆系

在放鬆系中，要簡單提到壓力的機制，不得不要簡單介紹自律神經。

當面對壓力源時，會活化我們的交感神經系統，因此產生一系列的生理反應（如：心跳快、血壓升高），需要活化副交感神經來降低生理反應，如何活化交感神經，就是放鬆的方法降低生理反應。

生理能控制嗎？

其中，書中提到呼吸放鬆法，是可以改變我們的生理機制的！

大家會疑惑嗎？呼吸可以放鬆？！認真的嗎？

為什麼呼吸可以放鬆呢？

因為在我們吸氣時，是充電的過程，會活化身體的交感神經。

而吐氣時，是放鬆，活化副交感神經，也就是煞車。

我們藉由放慢呼氣速度，提升副交感神經的活化，就可以降低心跳、讓血壓降低。

人的身體很神奇吧！

書裡介紹呼吸放鬆有以下三種方法：方塊呼吸、三角呼吸（有分放鬆版及提神版）、交替呼吸法，在這裡不詳述（但在我的IG裡會簡單分享方塊呼吸法），因為我覺得很值得自己閱讀、自己嘗試、並且好好體驗放鬆的感覺。

紓解壓力法之大腦系

如同上次分享過的書本《做自己心智的主人》提到，很多時候都是我們那停不下來，總是在「擔憂」未來或「想」到過去而引發各種的情緒、生理反應等，這些都是大腦的想法在作祟。

因此，需要讓大腦也學習放下、放鬆，書裡提到正念冥想及做好事、說謝謝。

我把這兩點放在大腦系的原因，因為正念是導引我們的注意力在當下的狀態，能讓我們「接納」有這樣想法的自己。

而做好事、感謝，某種程度也是需要讓自己把注意力放在身旁的人事物，做好事及懷抱著感謝的心，研究指出做好事及感恩的心都能提升我們的正向情緒。

紓解壓力法之身體系

適度的運動及良好的睡眠都是紓壓的好方法。

尤其在書中，針對睡眠也有一些小篇幅說明如何讓自己好睡及睡眠的錯誤迷思，不過睡眠是另一大學問，但也有相關書籍可以參考，有機會再跟大家分享睡眠相關書籍的心得。

結論及心得

書中有提供一個檢測自己壓力的評估表單，建議大家可以買書回去讀，並且每1、2個月就幫自己檢測一次壓力程度，透過具體的分數幫助自己覺察壓力程度。

每個人都可以發展出自己的紓壓技巧，在這樣的紓壓方法裡，我們可以去思考紓壓的效果是當下有效？還是長期有效的呢？

這本書最建議的紓壓方法-正念，也是我自己最喜歡的紓壓方法，但正念冥想需要不斷地練習，如同書裡的例子，一個傘兵在平常多加以練習如何開傘，等到真正上場時，就很自然的可以應用開傘技巧。

而正念冥想也是，平常需要花一點點時間練習，最終可以自然而然地應用在生活中。

想再之後分享更多關於正念這件事。

最後，希望大家閱讀完這本書後至少可以「不再壓力山大」。