透過ＦＲＥＥＤＯＭ模型去思考，讓我們學習減壓、練習更專注於目標！（下）

上一次我們談到了目標設定和人們對於執行力的選擇

今天我們則是要來聊聊，當你為自己設定了一個目標之後，可以透過什麼樣的方式去執行、面對壓力後該如何去思考學習、並且更專注於個人的目標上～

（圖片來源：https://www.dreamstime.com/freedom-word-written-wood-block-formed-alphabet-blocks-old-wooden-table-image104409032）

首先我們要先來了解【ＦＲＥＥＤＯＭ模型】

Freedom 這個單字的原意是自由的。 Dr. Ford 在多年的臨床經驗，和心理教育與實證醫學教學中，長期研究PTSD（創傷性壓力症候群）後，所提出的一項「七個步驟聚焦思考模式」。

在ＰＴＳＤ的心理療程開始初期，於Dr. Ford 會先從透過介紹ＦＲＥＥＤＯＭ和教導個案七個專注思考的步驟。

在Dr. Ford 所提出的 ＦＲＥＥＤＯＭ 模型裡，每一個字首都分別代表了七個不同的項目

在 FREEDOM 模型當中，它們分別是：

• 專注（Focusing）• 辨識導火線（Recognizing triggers）• 發揮情緒力量（Empowering your emotions）• 實踐核心價值（Exercising your core values）• 制定最佳目標（Determining your optimal goals）• 做出最佳選擇（Optimizing your choices）• 做出貢獻（Making contribution）   （圖片來源：https://career-advising.ndsu.edu/blog/2023/01/13/how-to-set-better-goals/）  

Ford 和 Wortman 在書裡提到，當我們反覆不斷的透過ＦＲＥＥＤＯＭ步驟練習時，我們更能有意識的去平衡並管理壓力，並保持清晰的態度去實踐自己的目標。

首先，我們得先選擇一項想要專注（Ｆ）的事件或目標上。

再來我們得學會辨識（Ｒ）會促使我們做出較不適當選擇的導火線

第三項則是學會辨識自己的情緒（Ｅ），以及這些情緒所帶來的影響和如何調適等

接著我們需要做出評估（Ｅ）並實踐規劃

具體地指出並制定（Ｄ）最適合自己達到目標的方式

這個過程中我們在面對困難時要如何不斷的做出最適當（Ｏ）的最佳選擇

最後一部則是正向的行動（Ｍ）、有效的控制外在因素的影響，控制並學習壓力管理等

當人們遇到困難或壓力時，很容易因為情緒受到干擾，或是不知道該如何調整腳步，就會發生後續一連串的脫序行為。當一個人無法真正進行有效的壓力管理時，情緒敏感等和長期不必要的過度反應，其實更容易會適得其反。大腦因呈現在過度反應的狀況下，也容易發生誤觸警訊，而漸漸失去自我的情緒管理與控制能力。 

當你發現自己有這樣的狀況時，記得提醒自己透過ＦＲＥＥＤＯＭ步驟的練習，讓我們一起拿回自己的主控權利

不斷的提醒自己去審視目標，調整心態，並反覆確認自己所設立的目標核心價值

重要的事情是，用更好更正向的方式面對壓力，接受挑戰，進而完成個人所立下的目標！

參考資料：

https://www.books.com.tw/products/0010985927?loc=P_0051_004

https://www.fastcompany.com/3003975/how-set-goals-will-keep-you-fulfilled-and-focused

https://www.researchgate.net/publication/285859944_Treating_Complex_Stress_Disorders_in_Children_and_Adolescents_Scientific_Foundations_and_Therapeutic_Models_edited_by_J_D_Ford_C_A_Courtois

• 於2024年4月底