好書推薦 | 高效原力

用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事！

當初看到書名「高效原力」，以為又是一本教你如何高效生產力的書，其實作者想傳達的是，高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」，本書教你如何用愉悅的心態激發生產力，這樣才能做更多重要的事！

作者阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal），是劍橋醫學院學霸，也是醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家（Youtuber）。曾以為「吃苦就是吃補」，長期以來對「紀律」相當執著，一直以為只要努力工作就能實現願望。如果想當個好醫生，就必須孜孜不倦地工作。直到有一天終於被忙碌的醫生生活徹底擊垮，疲憊不堪，於是重新思考成功到底是什麼？成功真的需要受苦嗎？

十年來，作者持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」，本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。　　　　

這本書給我很大的啟發與慰藉，一直以來我也是很aggressive的人，相當有紀律，每天總是追求如何可以更有效率的完成各種工作，每做完一個任務，就會在to do list上用力劃上一條刪除線（好比小孩發現自己測驗卷全對時，就會開心地拿著紅筆寫上大大的100分💯）；但最近讀了兩本書卻不約而同的讓我體會到，這樣的觀念已經過時，如「人生4千個禮拜」一書所強調的，時間不是用來掌控的，我們應該誠實看待「生命是有限的」，定義出「不該做的事」與「該做的事」同等重要。「高效原力」這本書也是一樣，強調「成功不必與痛苦相連」，作者鼓勵培養「正向情緒」。

當我們經驗正向的情緒時，我們會累積心理和情感資源的庫存，可以在未來幫助我們。這些資源包括心理韌性、創造力、解決問題的技能、人際關係和身體健康。

「正向情緒」與四種賀爾蒙有關：腦內啡、血清素、多巴胺和催產素，統稱為「快樂賀爾蒙」，能夠提振我們的精神，也是良性迴圈的起點。當我們感到愉悅時，就會產生一股能量，進而提高我們的生產力。這種生產力會帶我們成就感，而成就感則使我們再次感覺愉悅。

愉悅>>能量>>生產力>>愉悅

作者強調的是：不是要你生產更多，而是去做更多對你來說重要的事情。作者希望帶給大家一種哲學，一種關於提高生產力的嶄新思維，幫助大家以自己的方式應用在生活中。

本書三大章節，運用科學的方法：

1. 讓愉悅生產力啟動你的能量：遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量
2. 讓愉悅生產力幫助我們克服拖延症：你將清楚瞭解3個很糟的阻礙「不確定性」「恐懼」「慣性」
3. 如何維持愉悅生產力：教你利用省力、充電、聚焦重點項目，來消除倦怠

本書提供了54個簡單、可行的實踐法，我自己很喜歡幾個觀念：

• 少做一點，才能發揮更多：自律高的人，很容易引發過度倦怠。當我們做得太多、太快時，就會產生負面情緒，進而引發過度倦怠。而且有時長期的倦怠也與錯誤的休息方式有關。作者鼓勵「休息」、尤其是給自己「深沉的休息」來為自己的身心和精神充電。作者也強調「說不」與「說好」同樣重要，有紀律的人、使命感重的人，很容易「過度承諾」。作者分享好書「留白工作法」，就是在講述給自己留出思考空間，是提高永續生產力的秘訣。最有生產力的人，給自己的休息時間多得幾乎令人難以置信。
  
• 隨時充電：現代人經過一天漫長的工作，放鬆時最喜歡滑手機、瘋狂追劇、漫無目的地看各種app或是吃垃圾食物。作者強調我們並沒有給自己足夠的時間或空間來真正恢復精力，作者用下方兩份清單來簡單說明，請各位仔細想想：

[精力耗盡時，我會做的事情] vs. [替我的能力充電，我應該做的事情]

答案非常有趣

[精力耗盡時，我會做的事情]

1. 看IG
2. 滑抖音
3. 躺在沙發上追劇
4. 不斷查看X，對世界上正在發生的事情感到憤怒
5. 點不健康的外賣

[替我的能力充電，我應該做的事情]

1. 去散步
2. 練習吉他（樂器）
3. 聯繫朋友或一起用餐
4. 做瑜珈或伸展運動
5. 前往健身房、鍛鍊身體

從上面這兩個答案清單對比來看，就可以清楚瞭解，兩者之間的落差🤣

• 把「什麼都不做」的時間融入生活：在你的行事曆排出「無所事事」的時間：或許這會讓人覺得沒有生產力，尤其對於高效人士來說會感到不安，但作者強調你需要讓大腦充分放鬆，創意與靈感才能踏進你家。「耍廢是為了走更長遠的路」，讓自己重拾活力。
  
• 找出對你真正重要的事物：這個章節很棒，作者分享3個方法「思考死亡」「著眼未來」「關注當下」。包括：
• 1）試想你生命的最後一刻，來重新評估此時此刻什麼對你來說才是最重要的。
• 2）史丹佛商學院有一堂熱門課程「生前預備書」，教授經常指派學生撰寫自己的訃文，假設自己此生已過得圓滿，過著他們想要的生活，直到生命的最後一刻，他們會寫些什麼。「課程的目的是改變你對自己的生活，以及對世界可能產生什麼影響的看法。」
• 3）撰寫奧德賽計畫：問自己你希望五年後的生活是什麼模樣？這樣的問題大家或許都想過，但如果再換個角度問自己以下3題，你應該就會有更清楚的體會：

「如果你持續走在當前這條路，五年後你的生活會是什麼麼模樣？」

「如果你現在開始選擇一條完全不同的路，五年後你的生活會是什麼模樣？」

「如果你選擇一條完全不同的路，將金錢、社會義務和其他人的看法排除在外，五年後你的生活會是什麼麼模樣？」

• 慶祝一年後的成就：想像一年後，你正在跟好朋友共進晚餐，慶祝自己在過去的一年裡，在XXXX面向取得很大的進步。然後問問自己：如果我一年後要慶祝XXX，我需要在接下來的一年裡做些什麼呢？

本書真的很多方法發人省思，如作者所說，他希望帶給大家一種哲學，一種關於提高生產力的嶄新思維，幫助大家以自己的方式應用在生活中。

保持「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環，而這才是高效率的真正關鍵。

以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅