衝浪與瑜珈體式的完美和諧 | PERNEXT 小學堂

在看到標題時，你也許會很困惑衝浪與瑜珈的關聯性在哪？不過仔細想想就能發現他們的根源是很類似的！

因此本篇小學堂想與大家分享幾個瑜珈體式，並且是能夠有效地增加平衡，進而提升衝浪能力的體式！

目錄

一、衝浪與瑜珈的和諧是？

二、衝浪、瑜珈、呼吸

三、訓練體式分享

四、結語

五、編輯偷偷說

一、衝浪與瑜珈的和諧是？

衝浪其實就跟瑜珈一樣，是人們的一種生活方式。除了衝浪者與大海、瑜珈者與冥想間都有著深厚的連結外，瑜珈和衝浪的核心也是相同的。它們皆注重於身體、思想和呼吸之間的完美和諧。這兩種運動都鼓勵正念、心靈覺醒和連結當下。

也因此不意外地，許多衝浪者同時也都會做瑜珈，因為兩者的平衡在我們的身體中創造了完美的和諧。包括 Gerry Lopez （格里·洛佩茲）在內的一些世界上著名的衝浪運動員都表示瑜珈可以大幅地提高他們的衝浪能力。換句話說，假如練習好瑜珈，就也能夠同時提升你衝浪所需的平衡感！

二、衝浪、瑜珈、呼吸

我們的呼吸，是瑜珈和衝浪的關鍵要素之一。在瑜珈練習中，呼吸使我們保持集中和專注。而在衝浪的過程，當我們被困在海浪下並被迫屏住呼吸時，我們則需要充分的肺活量。

因此，在練習下面我們介紹到的那些體式之前，請先以坐姿開始，並專注於自己的呼吸來進行正式練習前的小步驟。首先先將一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部上。慢慢的數到四，過程中要記得用鼻子吸氣，感覺腹部、胸腔和胸部充滿空氣。之後同樣緩慢地數到四，透過鼻子呼氣，感覺自己完全洩了氣。記住在整個瑜珈練習中都保持這樣的呼吸哦！

三、訓練體式分享

1. 貓式

   步驟一：跪在地板上，並用手撐著地面，讓自己看起來像貓一樣的姿勢。

   步驟二：呼氣時將背部朝天空頂，視線帶著頭部向下看。

   步驟三：吐氣時放鬆。

   這個姿勢看起來就像一隻貓伸展背部，持續多次呼吸重複進行這個體式。可以有效地緩解上背部的僵硬。

2. 下犬式＋穿針引線式

   步驟一：雙腳跪在地板上。

   步驟二：將胸部和前額底在地板上，將左手臂滑到右手腋下。

   步驟三：右手向前伸展並觸碰地板。

   以小狗的姿勢結合穿針引線式，將其轉變為放鬆肩膀的扭轉動作。達到伸展脊椎、肩膀、上背部和手臂的效果。

   小提醒：記得要換邊做喲～

3. 鷹手低弓箭步

   步驟一：邁出步伐呈現低弓箭步的姿勢。

   步驟二：將左手放在右手下方並且彎曲起來，兩手手掌握在一起。

   這樣兩個姿勢的半結合可以伸展到大腿、臀部、肩膀和上背部哦！

   小提醒：記得要換邊做喲～

4. 牛面式

   步驟一：做在地板上，抬頭挺胸。

   步驟二：膝蓋彎曲，並將雙腳貼在地面上。且將右腳膝蓋疊放到左腳膝蓋上方。

   步驟三：吸氣抬起右手，彎曲手肘並放在上背部。左手則在身體下方彎曲並於背部扣上右手。

   這個姿勢可以深度伸展臀部、腳踝、大腿、肩膀、腋下、胸部、三角肌和三頭肌。假如你的雙手無法扣在一起的話，可以使用瑜珈繩輔助哦！

   > 立即查看：瑜珈繩

5. 仰臥扭轉式

   步驟一：躺在地板上，雙腿伸直放在地上。

   步驟二：吸氣時，將右膝抱入胸前。

   步驟三：吐氣時，將右膝蓋移至左側。並於扭轉時將視線看向右側。

   這樣的姿勢可以伸展脊椎並促進其活動，並訓練到臀部、背闊肌和肩膀。

   小提醒：記得要換邊做喲～

四、結語

在看完我們的介紹之後，有沒有發現確實瑜珈與衝浪的共通性以及概念確實是很相似的呢？不論你今天是喜歡哪個運動，其實都能夠將兩者串連在一起！

也許在未來，喜愛瑜珈的你有天也會愛上衝浪，並且就可以帶著旅行墊去到世界各地的海灘。除了在沙灘上做瑜珈外，同時也能夠徹底享受衝浪活動，為自己的生活增添新的色彩！

> 立即查看：旅行瑜珈墊

五、編輯偷偷說

其實小編以前在年輕時（欸？現在是多老？）也曾去衝浪過～！老實說在第一次衝浪前，我對於這項運動是興致缺缺的。畢竟被海浪「推著走」這件事我想像起來就覺得有些排斥的，還是喜歡完全靠自己往前的那種感覺～（有人懂嗎哈哈）

不過在實際體驗過後才發現跟自己想的完全不一樣！雖然是被推著走沒錯，不過需要去划水追浪、成功在板子上站起來等等。我發現真正成功衝起來時成就感整個大爆棚！完全不輸其他運動～

大概也是這樣的契機讓我愛上大海，開始嘗試各種不同與海相關的運動！我想大家都是這樣的吧，一開始的動機固然重要，但假如一直不去做看看，就也不會知道原來這也是自己的一個興趣。

講這麼多也是希望一些想嘗試瑜珈或是衝浪的人，可以有個衝勁去試試看！也許也會跟我一樣對自己有了新的發現與了解：）

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