適合長者的簡單居家運動建議

簡單的肢體活動

作為一名專業的看護，我深知適度運動對於長者和病人的重要性。無論是在醫院照顧還是居家照顧，簡單的運動都能幫助他們保持身體健康，提升生活質量。以下是一些簡單易行的居家運動建議，適合長照需求的家庭成員。

1. 坐姿抬腿運動

這是一個非常簡單的運動，適合行動不便的長者。讓長者坐在椅子上，雙手扶著椅子兩側，然後慢慢抬起一條腿，保持幾秒鐘後放下，再換另一條腿。這個運動有助於增強腿部肌肉，改善血液循環。

2. 手臂伸展運動

手臂伸展運動可以幫助長者保持上肢的靈活性。讓長者坐在椅子上，雙手向前伸直，然後慢慢向上舉過頭頂，再慢慢放下。重複這個動作10次，有助於舒緩肩膀和手臂的僵硬。

3. 頸部轉動運動

頸部轉動運動可以幫助長者放鬆頸部肌肉，減少僵硬感。讓長者坐在椅子上，慢慢將頭部向左轉，保持幾秒鐘後回到中間，再向右轉。重複這個動作10次，有助於改善頸部的靈活性。

4. 踝關節運動

這個運動有助於增強腳踝的靈活性和力量。讓長者坐在椅子上，抬起一隻腳，然後順時針和逆時針各轉動腳踝10次，再換另一隻腳。這個運動可以幫助預防腳踝僵硬和腫脹。

這些簡單的居家運動不僅能幫助長者保持身體健康，還能提升他們的生活質量。作為看護，我們在醫院照顧和居家照顧中經常使用這些運動，幫助長者和病人保持良好的身體狀態。如果您有任何問題或需要進一步的建議，歡迎隨時聯繫我們的專業團隊。我們致力於為您提供最優質的照顧服務。