運用三種程度目標設定+四大燃料，幫你活出潛能，跳出舒適圈--《把夢想變實現的起點思維》

把夢想變實現的起點思維

本文要點整理：

1.要發揮「潛能」，需要聚焦於過往「最佳時刻」

• 多數人未能充分發揮潛能，原因是對目標和願景不明確。
• 運用「向後看」的方法：回顧自己過去20年中的「最佳時刻」，從中尋找價值和動力。
• 回顧可以幫助自己：
• • 提升自我價值感。
  • 學會感恩人生中的關鍵人物與機會。
  • 發現真正重視的事物，進一步了解自己。

2.別躁進，分三層設計目標，循序進行

改變自己是無法速成的，為避免中途放棄，設定目標時可按照困難程度分為三層：

• 簡單目標：短期且易於完成，讓自己快速上手，立即跨出舒適圈。
• 中階目標：中期並帶有彈性，適合持續行動與適應、調整步伐。
• 保證目標：長期且完全可控，能測量進展並持續激勵。

循序漸進的設計讓行動更有條理，減少因模糊或目標過高所帶來的挫折感。

3. 善用內在動力燃料與個性化計分卡幫自己持續進行

• 四種「燃料」幫助激發動力：
• • 影響力：與世界連結並發揮影響。
  • 技藝：持續精進自己擅長的事。
  • 社群：與他人共同努力增強支持感。
  • 故事：運用物品和經歷帶來的情感啟發。
• 設計屬於自己的計分卡：
• • 將進度視覺化並具體衡量。
  • 彈性調整標準以避免壓力過大。
  • 用自己的成長衡量，而非和他人比較。

運用這些步驟從舒適區逐步進入潛能區，實現更豐富的人生。

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《把夢想變實現的起點思維》的作者喬恩．阿考夫是知名的成長教練，也是一位近40歲的父親，在送女兒去大學參訪時，也許是即進入人生下半場的緣故，人到中年有感自己的大學生涯荒唐虛度，沒有活出潛能。因而想在中年階段為人生下半場做好準備，妥善規劃，不僅僅是為了達成某個「偉大的夢想」，更是要找到讓自己持續成長和活在當下的動力，就他實行的經驗，因此有了這本書。

你認為自己有發揮所有潛能嗎？

你知道嗎？根據麥克皮斯利博士的研究，只有4% 的人認為自己完全發揮了潛能，而有一半的人認為自己只活出50% 的潛能。作者阿考夫這樣形容：

想像一下，每到聖誕節，你只拆開一半的禮物，另一半的禮物在角落堆成小山。你明明看見它們，卻從未將這些禮物打開。最奇妙的是，沒有人阻止你打開禮物，親朋好友甚至還鼓勵應該全部拆開，但你就是沒碰那些禮物。

這是因為：我們常常對自己的願景感到不確定，甚至無法明確描述想要達成的目標。阿考夫認為：若你無法對一個想法下定義，就無法採取行動。就像參加一場賽跑，卻沒有設終點線一般。你不知道方向是否正確，也不清楚是否有進步，而在過程中，還有可能感到沮喪，中途放棄。

但是「潛能」這兩個字對許多人來說，是個有點捉摸不定的字詞。你認為潛能是什麼？能很快答得出來嗎？有點難對嗎？

阿考夫發現，當他請人試著定義「潛能」的時候，人們的答案顯示了他們的不知所措，他得到以下的答案：

• 目標感
• 喜悅
• 不後悔
• 自由的做自己選擇的事
• 最高效率
• ...

如果連定義都說不清楚，那當然難以達成。因此阿考夫提出一個有點反常的建議：要發揮潛能，不該向未來看。相反地，他建議運用「向後看」的方法來激勵自己。

如何進行「向後看」來發揮潛能？發現自己的「最佳時刻」

阿考夫認為發揮潛能並不能靠「先有願景」，因為我們通常不清楚、不確定自己的願景是什麼—一般常用的「願景牆」做法--藉由一些意象描繪理想的未來，反而有可能為自己造成不必要的心理阻礙（因為做不出來，進而誤以為自己缺乏理想）。

他建議的做法是：描述過去20年你自己認為最精彩的時刻，也就是你的「最佳時刻」。不需要多偉大的成就，只要你覺得那是你人生中重要的片段，就寫下來。他自己就寫了170多項。這些「最佳時刻」不僅讓你能夠更清晰的發現自我價值，還能：

• 讓自己感受良好：回顧那些令你驕傲的時光，感受自己的成就。
• 學會感恩：反思這些時刻中出現的關鍵人物和機會，感恩自己的生命經歷。
• 自我覺察：從這些時刻中發現自己真正重視的事情，例如你對工作的熱情、對人際關係的投入等。

要如何回顧「最佳時刻」呢？試著回答以下問題，這些問題可以幫助你回顧自己的精彩時刻：

1. 當我做什麼的時候，時間彷彿加快了或變慢了？
2. 我做過最棒的工作是什麼？我為什麼那麼喜歡這份工作？
3. 每當我看見什麼，就會不自覺露出笑容？
4. 如果我有一小時的空檔，我最喜歡用來做什麼？
5. 如果我贏得50億獎金的樂透，我會讓          成為千萬富翁。
6. 不害羞的說，我最大的三個成就是1.      2.       3.       
7. 當我看手機中的照片時，看見          會獲得許多啟發。

這些問題的答案，正是幫助你認識自己的「最佳時刻」的第一步。透過這樣的回顧，你會更清楚自己熱愛和重視的是什麼，從中去思考自己在未來想要完成什麼、滿足什麼願望。

改變思維—用好處吸引自己，將「任務」變成「遊戲」

很多人認為改變是一件苦差事，尤其是那些需要我們踏出舒適圈的改變。事實上，發揮潛能最難搞的對象往往是「我們自己」。面對人生目標時，我們有可能處在三個不同的區間裡：舒適區（無形的籠牢）、潛能區（中庸，有點難但不會太難）、混亂區（放棄）--當目標設定太高、想做的太多時，我們就從舒適區一下子掉進混亂區。

我們之所以會停留在舒適區，是因為習慣、安定。而讓人離開舒適區的2個原因是：

1. 非自願的危機—無法掌控的變化
2. 自發性招式—藉由「渴望」「目標」，把自己拉出去。

能夠讓我們離開舒適圈的目標可以分為五大類：

1. 事業
2. 財務
3. 關係
4. 健康
5. 樂趣

在幫自己設定目標時，不要把它視為「任務」，而要告訴自己這是「遊戲」，問自己：

1. 想玩哪一項？先挑一項開始
2. 自私且誠實的說出「我想要什麼？」，因為：

• 讓慾望帶我們離開舒適圈
• 認真想「這對我有什麼好處？」，避免虛偽高大上的偽動機被自己打槍
• 先想好處，再來想中間的過程

當你將目標設定為一個有趣的「遊戲」時，你可以：

• 進入心流狀態：不再覺得枯燥無趣，而是從中獲得樂趣。
• 激發多巴胺分泌：從小的勝利中獲得獎勵感，增強自我動力。

目標的三個層次—簡單、中階、保證

每個人都應該為自己設定一些合理難度的目標，就像你在玩遊戲時不會一開始就挑戰大魔王，而是讓自己能輕鬆上手，並在過程中感受到成功的喜悅。《把夢想變實現的起點思維》提醒我們，設定目標時，避免一開始就將目標設得過高或過於模糊，因為這樣容易掉入「混亂區」，反而會讓你放棄。相對地，你可以依據目標的困難程度，將目標分為三個層次—先用「簡單目標」啟動、實驗，如果覺得是適合自己的，再加高程度進入「中階目標」階段讓自己養成習慣、調整做法。之後，才正式成為「保證目標」，紮實的進行，徹底實現目標。三個層次的分法如下：

1. 簡單目標

• 時間限制短：只需1到7天，目的是讓自己試試看，不適合就算了。
• 有明確的第一步
• 難度低到不可能失敗：讓自己保持動力，因為這能讓你逐步走出舒適區。
• 不需要花大錢—減低自己的精神壓力
• 和自己目前的行程相符，不需要改動行事曆

2. 中階目標

• 時間較長：30到90天，適合讓自己慢慢習慣並持續行動。
• 具有彈性：可以有不同的行動路徑，不會因為一天沒做就完全失敗。
• 小步驟持續行動：例如每天進行15分鐘的活動，以不間斷的小行動能喚醒更大可能。
• 稍微調整現有行程就能做到—大約相當於每週投入3%時間
• 需要具有耐心測試：不是每一個「簡單目標」都適合轉化成為「中階目標」
• 避免「樂觀行事曆」的自我欺騙：問自己「什麼時候做？」，有投入時間才算數。需要拆解任務、分出項目、定出時間
• 進行「中階目標」的資源是各種空檔，準備好各種可以在空檔運用的小行動，記得要「搶下15分鐘」--把時間從空檔中偷回來，用在值得的事情上。

3. 保證目標

• 長期目標：通常是90天到一年，這些目標需要更多的資源和時間投入。
• 需要完全可掌控：掌控進度，並且不斷追蹤自己的進展。
• 必須刻意改變行程，投入必須的時間
• 需要有點難度：要達到讓人問“你確定做得到嗎？”的程度
• 勇敢許願但也要設定期限，讓自己有衝刺的動力

從「簡單目標」開始，然後進階到「中階目標」，最後進入「保證目標」。這樣循序漸進的方式，能讓你一步一步接近潛能區，並且有效地激發自己的能力。以下的時間規劃方式可以幫你進一步瞭解三種等級的差異：

• 簡單目標：每週投入1%時間，約2小時
• 中階目標：每週投入3%時間，約5小時
• 保證目標：每週投入5%時間，約8小時

從四種燃料中尋找動力

在達成目標的過程中，我們需要為自己補充「燃料」，這些燃料可以從你之前寫下的「最佳時刻」清單中找到：

• 影響力：你是否能對周遭的世界產生影響？當你感到倦怠時，重新連結自己對世界的影響，能夠重新燃起動力。
• 技藝：找到你最喜歡、最擅長的事情，並不斷磨練它。問自己如何更快、更好、更愉快地完成一件事情。
• 社群：和夥伴一起做的力量會激勵你回到潛能區，家庭、客戶、同儕或教練都可以成為你的支持力量。
• 故事：物品的故事也能帶來動力，例如一幅激勵你的畫或是一件你最喜歡的衣服，這些都是你自己的故事。

設計屬於自己的計分卡

很多人因為沒有自己的「計分卡」，所以總是用別人的成就來衡量自己，最終變得越來越失落。切記不要犯了「把自己的起步和別人的中途做比較」的錯。因此，我們需要為自己設計計分表，用來與自己比較：

• 視覺化進度：將你的進度具體呈現出來，讓自己可以清楚看到變化。
• 可行的測量標準：根據個性與需求，設計適合自己的標準和頻率。
• 必要時彈性調整：根據生活的變化，適時調整計分卡，避免給自己過高的壓力。

《把夢想變實現的起點思維》強調：不要等到萬事俱備才開始行動，人生中總是會有無法掌控的變數。先從一個簡單的目標開始，例如每天寫100字、每天走1公里，只要你開始行動，動力就會自然而然產生。記住，一開始要設計那些「不可能失敗」的小目標，讓自己有動力向前邁進，這樣才能慢慢從舒適區走向潛能區，最後進入一個更加豐富的人生狀態。