三個制定喝水計畫的常見錯誤｜減脂期間更要多喝水｜觀念與執行
在開始任何減脂計畫前，建議先確認每日是否補充足量水分，好讓瘦身效果事半功倍。本篇分享三個制定喝水計畫時常見的錯誤。
三個常見的錯誤
1.除了開水以外，其餘水分均未納入
食物的水分也應納入計算。
例如早上的咖啡、午餐的菜頭湯、晚餐柳丁汁。 這些均是一天當中所攝取的水分。因此，除了單純的開水以外，這些也需納入一天的飲水量中。只不過需注意的是，這些依舊無法代替真正的開水。
也就是說，不能整天靠喝咖啡果汁，來滿足目標飲水量。
2.茶不能代替水
如上所述，食物中的水分，不能取代真正的水分。
茶葉、天然果汁、湯品都是很好的營養來源，但依舊無法取代真正的水分。在我小的時候，媽媽常說的其中一句就是，身體裡的髒東西(代謝廢物、或毒素)，就像髒盤子一樣，要用水洗。如果沒有水，就無法將髒污帶走。
每當缺乏喝水動力時，我便想像是在幫內臟清潔。
3.缺少進度追蹤機制
知道每天的建議水量，只是第一步。
一成人每天的建議飲水量，為每公斤體重*30~40ml。假設一個60kg的成年人，一天的建議喝水量則為1800ml~2400ml。不過，就算知道每日建議飲水量，還是會發現很難掌握自己的喝水進度：因為缺乏進度追蹤的機制。
我自己的作法，是每天下午一點，鬧鐘提醒自己的喝水進度。
假設還沒喝過一半，就知道要加緊腳步：一開始我也覺得這方法有點像在教小朋友一樣基本。但執行後發現，有了這個確認機制，除了替我省下腦袋的記憶容量，也更容易掌握進度，知道自己落後或是超前(通常都是落後居多啦XD，做出調整。
(如何輕鬆攝取足量水分：如何每天喝到足量水分｜減脂期間更要多喝水｜這三個技巧讓你輕鬆達標)
今天就嘗試看看吧！
後記
冬天更難以感覺口渴。
常常到了下午一點，發現自己喝水的進度不足一半建議量。這時候只好分小口、多次的努力追上進度，並且將冷開水更換成溫開水。這些能幫助我提升喝水效率。如果你也發現冬天比夏天更難喝到建議水量，不仿試試看這些方法哦。
透過喝水，一起幫助身體代謝髒污吧！
🩵
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