本文針對減脂過程中遇及的問題，包含戒斷零食、提高運動頻率、以及社交方面的應對方式。透過回答三個問題，提供建議的方式以及觀念調整。若你正有減脂的相關困擾、正愁找不到適當的解決辦法，那麼本篇或許可提供一些線索。
1.零食飲料很難戒掉，怎麼辦?
經常喝飲料吃甜食，雖然還沒胃食道逆流，但卻難以戒斷這樣的習慣嗎?
可以利用以下的方式，循序漸進的調整：
- 將頻率、份量、以及含糖比例逐次下降，而非一次徹底的戒斷所有習慣
- 將改變的適應期拉長，採"階梯式下降"方法，而非線性遞減
透過時間慢慢地，讓自己逐漸習慣新的模式。
而上述所謂"階梯式下降"：
假設原先一周喝五天含糖飲料，現在開始降為一周三天，並且持續一至兩周。當逐漸習慣後，再往下遞減唯一周一天。採這樣溫和、給自己充裕時間適應新的模式，可有效降低痛苦的程度。
避免過程過於痛苦、改變幅度過大，藉此提高新習慣的維持時間。
慢慢的、漸漸地…
2.對運動沒興趣 怎麼堅持下去
當初也對運動，也是超級沒興趣。
我是這麼做的：
透過微小的想法轉變，找到堅持運動的決心與慾望。
邊動邊流淚：就是我一開始的心情啊！
3.周遭的人一直問"是不是在減肥時"，該怎麼應對?
若對方是善意的攀談，大可承認並分享。
但多半時候，人們出於八卦、或看笑話的心態而發問，這時我們可以堅定地回應：
- 表示自己正在嘗試更健康的生活方式
- 自嘲瘦身的原因，類似：自己下盤很"穩"，所以不得已
當對方的態度讓人感到不舒服時，可藉由正向的態度、但又會讓對方知難而退的方式回應。千萬別因對方不禮貌的提問，而放棄瘦身的努力：畢竟健康是自己的，嘴巴卻長在別人身上(我們管不了)！
人在江湖走，社交技能要有。
誰這麼沒禮貌，問這種問題!
後記
減脂瘦身，處處是挑戰。
這些舊有的習慣，造就了今天的生活模式：想做出改變，我們得將一一的找到方式，跨越這路上的大石頭。人是習慣的動物，一旦建立起良好的習慣，便能順利保有健康的生活方式。
那麼，你準備好了嗎?
🩵
