有那麼軟Q嗎
2020/08/10閱讀時間約 2 分鐘
一個漂亮的往前扣殺，剛打完排球的你，身體正冒著熱煙，你想了想，換上拖鞋，背包整理就離開了場。但你剛做了個非常嚴重的決定，就是讓身體自我冷機，究竟會有甚麼差呢? 本篇要介紹的是...
柔軟度( Flexibility )
以前健康的你
仔細想想 ，距離上次認真收操是甚麼時候的事情。還是一樣運動完覺得累，覺得沒什麼差，就隨便收收就回家了嗎? 反而熱身還比較認真。正覺得身體好像也沒發生甚麼事的時候，其實身體已經在提醒你它快不行了
定義
任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力，是人體各關節所能伸展活動的最大圍
兩種柔軟度
- 靜性柔軟度 : 是以關節為支點活動的範圍
- 動性柔軟度 : 為單一關節對於動作的抵抗或阻力。例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍，柔軟度好的人可以免於傷痛，更可以在相同條件下發揮出更大的運動表現
*不過要注意的是，關節活動度過大，肌力又不太好的人( 舞蹈家 )反而傷害可能更大。例 : 關節脫臼，因為對於高強度的運動是會支撐不住
伸展的好處
- 改變肌肉的黏彈特性
- 提高肌肉的順應性( compliance )
- 提高肌肉裡接收器的活性
- 減少運動傷害
- 增加活動度
- 提高柔軟度
伸展頻率及強度
除了運動完要立即收操以外，美國運動醫學會( ACSM )指出，正常時間大概一組 10~30 秒，做 2~4 組，一周大約 2~3 天
收操可以提升肌肉對於接下來運動型態的可塑造性，同時短暫的增加關節的活動度，也能讓中樞神經對肌肉的疼痛耐受性提高
伸展會帶來拉扯軟組織的痛覺，不過疼痛是因人而異的。雖是這樣說，但還是會有個底線在，畢竟研究出來的都是用大眾做為參考
我個人的做法是每個動作 30~45 秒，最多 2 組，一周 3~6 天，伸展到神經緊繃就好，避免過度伸展導致拉傷。好的伸展可以改善身體大部分的不適，減少肌肉的傷害發生率，且使你的生活更順利
我的看法
看完本篇後，回想看看以前沒收操對身體有甚麼影響，是真的沒差還是身體裡的微小差別你沒注意到。了解伸展的重要性，尤其你又是運動員的話，那更是不可或缺的能力及步驟
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