方格精選
讓你一隻手都贏~
更新於 2024/11/28閱讀時間約 3 分鐘
當你看見以個人只練一邊的時候先不要急著說這樣不會進步等等的話因為它有可能已經超越你了，當然不管甚麼訓練法都有好的一面，只要了解背後的理論就行了。本篇的主題就是...
單側訓練( Unilateral Training )
肌肉比例
每個人都有所謂的"慣用手"、"慣用腳"甚至"慣用眼"。常常聽別人說每十人當中就有一位是左撇子，當然本篇重點不是這個。既然有所謂的慣用邊，就一定有肌肉上比例的差別，至於差多少就因人而異了
*有趣的是，有研究類人猿左右撇子的比例，發現竟然是 50 : 50，但它們的形成因素不會比我們複雜
優點
- 減少兩側對稱的失衡比例 : 很多學生都會跟我說每次做到後面都還沒練到，某一隻手就先酸了。那加強過後可以減少這種情形發生
- 有效突破訓練瓶頸 : 就好像遊戲裡的人物有各能力可以提升，當各能力都上升之後，整體的表現也會跟著進步
- 增強身體核心能力 : 只用單邊的話對側核心需要運用更多力量來穩定，這也變向的增加難度
- 增強肌肉骨骼的平衡、動作及協調 : 其實大部分日常都不是對稱的，所以單側訓練有利於整體的功能性
有趣的研究
研究顯示，在使用單側訓練來增加身體力量的同時，也能體驗到身體對側自主肌力( Voluntary Strength )的增加。也就是說不管是刻意的功能性單側訓練又或著是受傷復健的時候都不用擔心另一側會落後太多
單側 V.S. 雙側
雙側
基本上雙側的優點就是好激發全身的整合，在發力時整體可以比較好釋放。但由於比賽中較少時間可以給選手站定點發力，所以像是硬舉、深蹲或胸推類似動作會難以運用在場上
單側
單側訓練鍛鍊關節穩定，性質上較接近大部分專項運動技巧，尤其是螺旋線的動力鍊，這跟比賽場上較接近。例如 : 單腳硬舉、弓箭步，單邊划船或單腳橋式...。不過唯一的缺點就是對於力量上的進步有限
不是要比較哪個好哪個不好，而是要跟各位講該在哪個時期做哪種訓練會符合現實，只看需要的是哪種能力
研究
英國學者 Speirs D. 等人在 2016 年於 NSCA 官方期刊發表了一篇文章，把 18 位年青欖球運動員分成兩組，進行五週背蹲(雙側組)或抬後腿分腿蹲(單側組)練習。結果發現，兩組的下肢肌力、40米衝刺和轉向表現皆取得類近幅度的進步
另一項希臘研究則找來 15 位大學生進行六週跳躍訓練。結果顯示，在左右單腿測試中，單側組的進步幅度顯然較佳。舉例在反向跳 ( CMJ )測試中，單側組每隻腳的進步幅度高達 20%，相反對稱組只有約 3% 增幅。---引用"運動筆記"
我的看法
我自己是很喜歡單側訓練，在某方面也可以設計新的動作給選手訓練，不知道你們喜歡的是哪一種? 不過可以的話，還是不要只練單一一種，因為這會讓你進步受限
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
第二個「心一境性」。心一境性是說，有了這個善的所緣境之後，你的心要在這個所緣境上專一而且相續地安住，讓心保持在這個境界上
日本鐵道之旅是近年來在日本跟團旅遊中超火熱的旅遊形式，不僅速度超快，完全不用怕被卡在車流當中，車廂內還有專屬的餐食供應服務窗外還有美景作伴，不管是不是鐵道迷一定都會被這麼方便的交通方式深深吸引住。你是不是也想認識多一點關於日本鐵道旅遊團的資訊呢？現在就跟著AsiaYo的腳步一起看看吧！
如果你年輕(2，30歲)，資產也不多，考慮資產配置也是浪費時間，第一優先應該是提高自己的收入。這時候手邊的閒錢除了投資自己外，剩下的就來買「VT」吧！費用率一年不到0.1%，可以讓你投資全球47個國家，八千多間上市公司的股票…你說這是不是太划算了！
第一次接觸到牧羊少年奇幻之旅，是因為高中的讀書會活動，全班一起讀同一本書再分成小組討論，對當時的我來說這是一本精彩的「冒險故事」，並被那句「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成」熱血沸騰。
WordPress本地架站教學，Local WP可以快速在本地電腦設置WordPress作業環境，不用租虛擬主機也能使用WordPress.org；除此，Local WP還能用Live links讓協作者線上查看網站進度！
在這個資訊爆炸的時代，知識管理變得越來越重要。無論是個人還是組織，良好的知識管理都能幫助我們在海量的資訊中找到真正有價值的內容，並且能有效地創建、分享、應用和更新這些知識，我們需要使用適當的工具和策略輔助完成。接下來，我們將和你一起探討什麼是知識管理，以及如何選擇和利用工具來最大化知識管理的效益。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
第二個「心一境性」。心一境性是說，有了這個善的所緣境之後，你的心要在這個所緣境上專一而且相續地安住，讓心保持在這個境界上
日本鐵道之旅是近年來在日本跟團旅遊中超火熱的旅遊形式，不僅速度超快，完全不用怕被卡在車流當中，車廂內還有專屬的餐食供應服務窗外還有美景作伴，不管是不是鐵道迷一定都會被這麼方便的交通方式深深吸引住。你是不是也想認識多一點關於日本鐵道旅遊團的資訊呢？現在就跟著AsiaYo的腳步一起看看吧！
如果你年輕(2，30歲)，資產也不多，考慮資產配置也是浪費時間，第一優先應該是提高自己的收入。這時候手邊的閒錢除了投資自己外，剩下的就來買「VT」吧！費用率一年不到0.1%，可以讓你投資全球47個國家，八千多間上市公司的股票…你說這是不是太划算了！
第一次接觸到牧羊少年奇幻之旅，是因為高中的讀書會活動，全班一起讀同一本書再分成小組討論，對當時的我來說這是一本精彩的「冒險故事」，並被那句「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成」熱血沸騰。
WordPress本地架站教學，Local WP可以快速在本地電腦設置WordPress作業環境，不用租虛擬主機也能使用WordPress.org；除此，Local WP還能用Live links讓協作者線上查看網站進度！
在這個資訊爆炸的時代，知識管理變得越來越重要。無論是個人還是組織，良好的知識管理都能幫助我們在海量的資訊中找到真正有價值的內容，並且能有效地創建、分享、應用和更新這些知識，我們需要使用適當的工具和策略輔助完成。接下來，我們將和你一起探討什麼是知識管理，以及如何選擇和利用工具來最大化知識管理的效益。