習慣遇到無聊

美國有一份研究報告顯示，超過六成的成年人在十天之內至，少會有一次無聊的感受，甚至還有每週會有六小時感到超級無聊~

人為什麼會感到無聊呢，這邊無聊的意義主要有兩方面~

新事物的刺激對大腦是最強大的 ,大腦會專注所有的注意力 ,

來去應對並且學習這件新事物,觀察這件事情會對自己造成甚麼影響是好是壞,將結果放到大腦的記憶裡~

專注是耗能的,而人體的機制自古演化下來,為了很容易生存會去減少多餘的耗能,所以為什麼健身的人,久沒有練肌肉會掉就是這個原因.

所以在這個機制下~當大腦接觸同樣一件事情的刺激頻率變高時,你的大腦已經很明白是怎樣的事情時,你的情緒就不會像一開始那樣大,會從緊張 刺激 害怕..等比較大的情緒反應,會趨向於平靜~

所以如果一直做相同的事情,但一直是一個無效行為的時候,人就會對這件事情失去興趣,轉而去尋找並追求有效的行為,這個尋找的行為,就叫探索~

探索需求最高的在幼童期,他會對一切事務充滿好奇,這期間也是學習力最強大時期,所以這個機制基本上也是促進人改變的推力之一,只不過往好的走還是往壞的走 就不一定~完全看這個人怎麼做.

有人無聊會去學習 閱讀 而有人無聊就去尋求無止境的刺激,所以是好是壞因人而異,所以無聊這感覺的存在意義,是建立在減少耗能以及推動探索帶來進步上~

要避免我們的人生進入這種無聊的狀況,就先來推論一下事情是怎麼演化的?

我一開始有提到,身體為了節能會降低大腦刺激,會降低失去興奮期待之類的感覺

接下來就會進入,以下三個階段~

習以為常階段:接下來習以為常時,就會變成本能似的去行動,除非你建立了很好的系統,有很好的步驟以及除錯機制否則這時候嚴謹度都會下降, 這時候就會容易忽略細節,或是難度變低,忽略細節導致成效不彰,有效行為就會慢慢變成無效作為 ,就會進入很長的停滯期→可預期 沒變化→開始無聊.

無聊階段:無聊後,人會產生積極及消極兩種反應.

積極反應:尋找樂趣~激發創意~這時候無效行為會重新變成有效的行為.

消極反應:

1無視:反正我有在做就好~進化到厭煩

2尋找刺激:就是開啟探索旅程,追逐新鮮感

這兩個消極的反應最後,都會到最後一個階段~厭煩

厭煩階段:到這邊基本上就是各種逃離~我想大家多少都有一些經驗..例如不想上班

我幾年前,第一次接觸健身運動的時候,因為回饋來的很快,從沒練到開始練, 先不說肌肉有沒有長出來~但那個肌肉痠痛,是騙不了人的.

那時候會讓人有一種興奮期待的感覺,覺得自己正在起飛的路上

但漸漸地~

我進入了第一個階段~習以為常

我開始對健身這件事已經習以為常,加上我那段期間其實是沒有任何健身指導的,只有基本的器械介紹之後就是自己練,所以呢~我就變得開始沒有這麼在意,一些微小的地方,例如~該熱身時要好好熱身, 做的時候,要專心的做,做完之後,要好好伸展陸陸續續這樣兩年左右~

我就是停滯在那個地方,雖然說有練有差,但也沒有任何進步的感覺,我腦中有一個念頭變得越來越強烈,那就是~每天鍛鍊身體、保持均衡飲食，雖可保持健康，但會感覺到每天過的生活好像一模一樣。

於是我進入了 第二個階段 那就是無聊

進入無聊這個轉折點之後,我走向了消極的那條路,我感覺到無聊之後,因為我那個時候還是使用器材最多就是啞鈴, 其他的就是以機械式地為主,我無聊後就開始到處找一些我沒有接觸過的器材,然後一個人在那邊亂做想要藉此獲得新鮮感,消除無聊的感覺,這種感覺就是我走在一條路上.

我找不到往上爬的路徑,所以就是在平地一直走~一直走~現在我為了排除無聊的感覺,我決定脫離這條路線,往旁邊陌生的小路,看看走進去,以後 人生地不熟,我就在裡面繞啊繞的 ~可能偶而會回到原本的路上,繼續走~ 但走著走著,還是看不到其他風景,於是又往旁邊的路亂走, 每一次走出去的距離,就越來越遠~最後呢,你就回不到原本的路上了.

進入了第三個階段~厭煩

回不到原本的路上的原因是你迷路了嗎? 當然不是而是你不想回去,走在那日復一日的路上,你可能明明知道應該要走回去原本的路上,但是心裡會有對於無聊的排斥感,你會開始抗拒然後,你就會離你應該走的正軌越來越遠, 之後就算想要回去也很難了,健身來講,如果你一個動作疏於使用, 其實很容易姿勢跑掉,用錯誤的方法練,不但容易受傷,重量也很難上去,這些挫折感的堆積就會讓你有念頭想要放棄這一切,那如果自己放棄的話,會鄙視自己,別人也會冷嘲熱諷,你會開始等待一個台階, 例如疫情到了, 很多人就藉機停擺了,疫情過後會不會回去呢 ? 也許這只有當事人知道 (攤手)但就我觀察 大多都會慢慢地遠離.

可以做的就是盡量往積極那個路線走,比較偏學習成長類的習慣

例如健身 閱讀,在具體實際行動上

你可以建立紀錄 觀察自己的變化

再來是可以主動尋求回饋 例如夥伴 教練 導師之類的

這個回饋可以讓你持續進步 避免無效行為持續的空轉

有夥伴也可以互相督促 激勵

主要的目的 就是保持你的習慣可以一直維持有效的狀態

人不會輕易放棄一個有效的習慣

前幾天我就問問 我一個朋友 他有沒有嘗試去建立些什麼習慣

他回答有 他有嘗試建立記帳的習慣 但他記了一個月之後就放棄了

原因很簡單 他雖然知道他為什麼會入不敷出了

但是他沒有辦法因此改變他的消費行為

所以記帳這件事就變成是一個無效的習慣,無效就不會想維持這很正常

再來在心態上,盡量去達到所謂的身分認同~

不要為了健康而運動,要把自己變成喜歡運動的人

當你喜歡你就會去持續去做

你會致力於讓這件事情保持進步,去精益求精

想辦法在平坦的道路中,找到那個往山頂的路

雖然最後可能也會遇到無聊,但會是高處不勝寒的無聊

像小說中的獨孤求敗一樣, 只求一敗~

在無聊時,你可以刻意適度的安排變化進去 以大方向不變的情況下

想辦法增加一些有趣的變化

無聊是重要的轉折點

盡量不要讓狀況往下走到厭煩

當你變成厭煩的時候,其實要花很大的功夫

才能找回動力,走回來

然後如果真的不幸走到最後很厭煩的狀態

上健身房之前百般掙扎,或是看到別人吃垃圾食物時很想吃

已經厭煩這過程,但卻又知道這樣對身體比較好時

我唯一的建議是,你不用放棄,但也不用硬逼自己一定要咬牙苦撐

人本來就會有狀況好壞,增加點彈性,原地休息也沒關係

人生不是比誰跑得快 而是比誰堅持的更久~